Kategorie
NEWS

Jak przygotować się do meczu? Posiłek przedmeczowy

Niewątpliwie najważniejszą częścią tygodnia dla każdego piłkarza jest dzień meczowy. Niewłaściwe wybory żywieniowe w ramach przygotowań do meczu mogą negatywnie wpływać na wyniki osiągane na boisku. Żywienie nie wpływa jedynie na zdolności wysiłkowe, ale również na aspekty techniczno-taktyczne. Zdolność do wykonywania celnych podań czy np. skanowania przestrzeni boiskowej przez cały mecz, jest ściśle powiązana z tym co zjemy, przygotowując się do meczu.

Zazwyczaj przygotowania rozpoczynają się na jeden dzień przed meczem (MD-1). Natomiast pamiętajcie, że liczy się każdy dzień i właściwe wybory żywieniowe przez cały mikrocykl treningowy w trakcie tygodnia. Kto zaniedba dietę od poniedziałku do czwartku, nie nadrobi tego w przeddzień meczu. Kluczowym czynnikiem będzie odpowiednie spożycie węglowodanów tak, aby mieć pewność, że Wasze mięśnie są naładowane glikogenem mięśniowym.

Zazwyczaj profesjonalni zawodnicy w MD-1 na kolację wybierają spaghetti z sosem pomidorowym i dodatkiem wysokiej jakości białka w postaci mięsa czy też ryb. Pozwoli to na utrzymanie prawidłowego poziomu glikogenu w mięśniach.

Ostatni większy, bogaty w węglowodany powinniście spożyć na 3-4 godziny przed meczem. Pamiętajcie również, aby w takim daniu była relatywnie mała ilość tłuszczu oraz błonnika pokarmowego. Posiłek ten powinien być dobrany pod kątem Waszych preferencji smakowych oraz nie może powodować problemów żołądkowo-jelitowych.

Jeśli macie problem z dobraniem odpowiedniej ilości węglowodanów przed meczem to możecie zastosować prostą zasadę. Na cztery przed meczem spożywacie 4 gramy węglowodanów na kilogram masy ciała np. dla zawodnika o masie ciała 60 kg będzie to 240 gramów węglowodanów w posiłku. Analogiczną zasadę możecie zastosować na trzy, dwie i jedną godzinę przed meczem. Osobom, które nie czują się komfortowo po spożyciu jednorazowo tak dużego posiłku, można rozłożyć porcję węglowodanów na mniejsze, przykładowo po 120 gramów węglowodanów na cztery i dwie godziny przed meczem.

Jeśli macie jakieś pytania, to śmiało zadawajcie je w komentarzach.


Bartłomiej Dorożyński – dietetyk sportowy

TRENER JAKO PSYCHOLOG

Szkolenie w wersji online
Kategorie
NEWS

Dekalog Trenera

Praca Trenera poza wiedzą dotyczącą kwestii sportowych wymaga posiadania wielu umiejętności i kompetencji związanych z zarządzaniem grupą, komunikacją, rozwiązywaniem konfliktów oraz nawiązywaniem relacji. Dobry Trener to przede wszystkim lider, który potrafi scalić zespół oraz zadbać o każdego z zawodników.

Przedstawiamy najważniejsze według nas zasady, jakimi powinien kierować się Trener w swojej pracy, jezeli chce aby drużyna oraz zawodnicy darzyli go szacunkiem, a jego praca była jak najbardziej efektywna.

1.    Bądź konsekwentny.


Pamiętaj, że jeśli coś powiesz, to Twoje działanie musi się z tym pokrywać. Konsekwencja sprawia, że zawodnicy podchodzą poważnie do tego co mówi Trener, a także jest jednym z podstawowych i najskuteczniejszych narzędzi utrzymującym dyscyplinę w drużynie.

 

2.    Bądź sprawiedliwy i obiektywny – wszystkich zawodników traktuj równo.


Nasze charaktery, cechy osobowości, wartości oraz upodobania sprawiają, że z jednymi osobami jest nam łatwiej się porozumieć, z drugimi wręcz odwrotnie. Dotyczy to również relacji Trener- Zawodnik. Jednych zawodników możemy po prostu lubić bardziej, dostrzegać w nich potencjał, czuć z nimi nić porozumienia, a z drugimi będzie nam nie po drodze. To jednak nie powinno wpływać na czas jaki poświęcamy danemu zawodnikowi oraz nasze zaangażowanie w jego rozwój.

 

3.    Udzielaj konkretnych wskazówek.


Kiedy zawodnik popełni błąd daj mu konkretną wskazówkę dotyczącą tego co powinien zrobić inaczej. Pamiętaj, że w większości sytuacji on sam zdaje sobie sprawę z tego, że zrobił coś źle i dodatkowe podkreślanie tego sprawi jedynie, że spadnie mu poziom pewności siebie. Konkretna wskazówka zamiast krytyki i oceny sprawi, że zawodnikowi łatwiej będzie się skoncentrować ponownie na grze i odbudować poczucie własnej skuteczności.

4.    Nie przestawaj się rozwijać, dokształcać i szkolić.


Nie przestawaj się uczyć, szukać nowych inspiracji i wiedzy. To sprawi, że będziesz dla swoich zawodników wzorem, a Twoja merytoryka stanie się fundamentem do budowania autorytetu u drużyny.

 

5.    Buduj silne relacje z drużyną- bądź zaangażowany.


Jak powiedział Doc Rivers w rewelacyjnym serialu dokumentalnym „Strategie życia: Trenerskie zasady”:  Gdy zaczynałem pracę dostałem wiele nietrafionych rad. Mówili żebym za bardzo się do nich nie zbliżał. Okropna rada. Trzeba się do nich zbliżyć. Mówili żebym uważał, bo złamią mi serce i zawiodą. Niektórzy to zrobili. I co z tego? Mam ich trenować. Mam sprawić, że staną się lepszymi zawodnikami, ludźmi i członkami drużyny. Uczę ich jak być twardym, współczującym, jak wygrywać i przegrywać z klasą. Uczę ich jak żyć. Nie pokazuję im kim są, pokazuje kim powinni się stać.

 

6.    Podtrzymuj motywację.

 

Pamiętaj, że największym zabójcą motywacji jest brak perspektyw. Dlatego wykorzystuj spotkania ze słabszymi rywalami, sparingi, mecze z dużą przewagą, czy pewnym wynikiem do wystawiania zawodników rezerwowych. Dla nich jest to niezwykle ważne, aby mieli poczucie, że pomimo tego, że nie są numerem jeden to jednak Trener o nich pamięta i dba o możliwość ich rozwoju.

 

7.    Nie bój się konfrontacji – naucz się na bieżąco rozwiązywać wszystkie konflikty.

 

To co zostaje „zakopane pod dywan” rzadko znika samoczynnie. Zazwyczaj narasta i cicho pracuje na niekorzyść zespołu psując atmosferę. A kiedy już urośnie do rozmiarów maxi lubi wypływać w najmniej spodziewanym momencie. Docinki w szatni, sprzeczki, wzajemne pretensje – to wszystko im szybciej zostanie wyciągnięte na światło dzienne, przedyskutowane i rozwiązane tym lepiej.

 

8.    Bądź zawsze po stronie swoich zawodników.

 

Cokolwiek by się nie działo drużyna musi czuć, że jesteście monolitem. Wszyscy. Ty również. Jeden za wszystkich, wszyscy za jednego. To złota zasada, którą jeśli złamiesz będzie kosztowała Cię utratę zaufania i szacunku.

 

9.    Wymagaj nie tylko od zawodników ale przede wszystkim od siebie.


Bądź przykładem dla swoich zawodników. Zastanów się czego od nich wymagasz, jakiego zachowania oczekujesz i jakie postawy są dla Ciebie ważne i pokazuj to swoim działaniem. Jeżeli wymagasz punktualności- bądź punktualny, zaangażowania – sam bądź maksymalnie zaangażowany. Pamiętaj, że więcej znaczą czyny, jak słowa!

 

10.    Podawaj przyczynę, argumentuj.


To niewiele kosztuje, a daje ogrom korzyści. Jeśli dokonujesz większych zmian w składzie, rotujesz na pozycji, czy podejmujesz inne znaczące decyzje – podaj powód. Wytłumacz zawodnikowi dlaczego nie wystawisz go w kolejnym meczu lub dlaczego chcesz go sprawdzić na nowej pozycji. Da mu to poczucie przejrzystości sytuacji, rozwieje wątpliwości, da poczucie, że liczysz się z jego uczuciami, a przede wszystkim nie da przestrzeni na domysły.

TRENER JAKO PSYCHOLOG

Szkolenie w wersji online
Kategorie
NEWS

#TrainYourBrain2 – Jak jako trener rozwijać umiejętności mentalne zawodników?

Często zadajecie nam pytania czy jako trenerzy jesteście w stanie pracować nad rozwojem umiejętności mentalnych swoich zawodników i jeśli tak, to w jaki sposób i kiedy to robić. Specjalnie dla Was przygotowaliśmy cykl #TrainYourBrain w którym będziemy dzielić się z Wami gotowymi rozwiązaniami treningowymi, które sami stosujemy w swojej praktycznej pracy z zawodnikami na różnym poziomie. 

Dziś prezentujemy bardzo lubiane przez zawodników ćwiczenie „2 KONTAKTY”, które śmiało można zastosować między innymi we wstępnej części treningu. Ćwiczenie to, poza kontrolą piłki, techniką podań i przyjęciem kierunkowym, rozwija koncentrację uwagi, kontrolę emocji czy też pozwala optymalizować pobudzenie u zawodników. Forma rywalizacji pozwala również zawodnikom wejść w pozytywny nastrój co jest niezwykle ważne pod kątem efektywnej jednostki treningowej. 

Już wkrótce kolejne modyfikacje tego ćwiczenia.

ORGANIZACJA:

Kwadrat z kolorowych stożków o boku 1m. 1 piłka na parę ćwiczących.

PRZEBIEG ĆWICZENIA:

1. Zawodnicy podają piłkę między sobą. Po zagraniu piłki od partnera zawodnik musi za każdym razem przyjąć piłkę kierunkowo (w prawo bądź lewo) i po minięciu lini stożka podać ją przez środek kwadratu do partnera, który wykonuje analogiczne zadanie.

2. Zadanie wykonywane jak wyżej w formie rywalizacji. Wygrywa zawodnik, który jako pierwszy zdobędzie 5 punktów. Punkty zdobywa się w momencie kiedy przeciwnik popełni jeden z poniższych błędów:

  • brak przyjęcia kierunkowego
  • zagranie na więcej niż 2 kontakty
  • niedokładne podanie (dotknięcie któregoś ze stożków lub brak zagrania przez kwadrat)
  • nieopanowanie piłki po zagraniu partnera

3. Rywalizacja jak wyżej. Dodatkowo w momencie przyjęcia piłki zawodnik musi wypowiedzieć cyfrę 1 – przyjmując w prawo, cyfrę 2 – przyjmując w lewo.

CELE MENTALNE:

koncentracja uwagi, kontrola emocji, zarządzanie pobudzeniem, radzenie sobie z presją

Chcesz zwiększać swoją wiedzę z zakresu psychologii sportu oraz rozwijać umiejętności miękkie? Potrzebujesz konkretnych i sprawdzonych narzędzi do pracy nad umiejętnościami mentalnymi swoich zawodników? 

Zakup dostep do szkolenia „TRENER JAKO PSYCHOLOG”

SPRAWDŹ OFERTĘ SZKOLENIA

Zdobądź praktyczną wiedzę z zakresu przygotowania mentalnego swoich zawodników i zaimplementuj ją w swoją pracę bezpośrednio po szkoleniu. Otrzymasz gotowe rozwiązania treningowe, sprawdzone w pracy na wielu poziomach, od drużyn dziecięcych i młodzieżowych, po zawodników występujących na poziomie centralnym. Zapoznasz się z praktyczną wiedzą zdobytą przez lata doświadczeń i współpracy z czołowymi polskimi psychologami sportu. 

ZAPISY

TEMATYKA:

  1. Trener jako psycholog, czy to się może udać?
  2. Fundamenty rozwoju zawodnika a nasza rzeczywista praca szkoleniowa
  3. Dlaczego warto skupić się nad rozwojem mentalnym zawodników
  4. Trening a mecz, czyli jak w mikrocyklu znaleźć przestrzeń i rozwijać umiejętności mentalne zawodników
  5. Model KOP w praktyce (koncentracja-opanowanie-pewność siebie). Zasady, wskazówki, tipy szkoleniowe i praktyczne rozwiązania treningowe. 
  6. Zarządzanie pobudzeniem, czyli jak w sposób praktyczny optymalizować proces szkolenia zawodników.
  7. Rozwijanie świadomości zawodników i trenerów z wykorzystaniem autorskich narzędzi do monitoringu jednostki treningowej.

Co otrzymasz w ramach szkolenia?

  • Fundament i bazę do rozwijania swoich umiejętności miękkich, które są niezbędne do skutecznej pracy z zawodnikami na różnym poziomie
  • Odpowiedni zakres wiedzy do rozwoju podstawowych umiejętności mentalnych Twoich zawodników.
  • Spis zasad oraz praktycznych wskazówek szkoleniowych do rozwoju poszczególnych umiejętności mentalnych.
  • Gotowe rozwiązania treningowe w postaci szablonów ćwiczeń rozwijających najważniejsze umiejętności mentalne, które możesz od razu wykorzystać w swojej pracy z zawodnikami na różnym poziomie (środki treningowe sprawdzone w pracy z zawodnikami od grup młodzieżowych, po zawodników występujących w klubach ekstraklasowych).

Jesteś zainteresowany wdrożeniem gotowych rozwiązań w swoim klubie bądź akademii? Napisz do nas a przedstawimy Ci ofertę współpracy.

TRENER JAKO PSYCHOLOG

Szkolenie w wersji online
Kategorie
NEWS

#TrainYourBrain1 – Jak jako trener rozwijać umiejętności mentalne zawodników?

Czy pracując z zawodnikami zwracasz uwagę na ROZWIJANIE UMIEJĘTNOŚCI MENTALNYCH swoich graczy? Czy w mikrocyklu oraz w poszczególnych jednostkach treningowych znajdujesz czas, aby rozwijać ten obszar? Czy masz pomysły oraz konkretne środki treningowe, które możesz wdrożyć w swój trening lub zastosować bezpośrednio przed lub po zajęciach? 

 

Pracując jako trener musisz pamiętać, że obszar mentalny jest tak samo ważny (jak nie ważniejszy) jak pozostałe obszary, które planujesz w swoich jednostkach treningowych (technika, taktyka, motoryka). Jeśli chcesz zawodników, którzy podczas meczów są silni psychicznie, zintegrowani, pewni siebie, potrafią radzić sobie z presją, kontrolować swoje emocje czy też utrzymać koncentrację na wysokim poziomie, to w trakcie mikrocyklu powinieneś poświęcić czas na rozwijanie tych umiejętności. Pamiętaj, że wyżej wymienione elementy to UMIEJĘTNOŚCI a nie cechy i możesz je doskonalić podobnie jak np. umiejętności techniczne.

W dniu dzisiejszym prezentujemy przykładowe ćwiczenie, które możesz zastosować w trakcie swojego treningu, np. w części wstępnej. 

ORGANIZACJA:

Ustawienie wg schematu. 2-3 piłeczki tenisowe na całe ćwiczenie (w zależności od ilości osób)

PRZEBIEG ĆWICZENIA:

1. Zawodnicy podają piłkę między sobą w drużynie, za każdym razem podając swoje imię (3sek.-maksymalny czas przetrzymywania piłeczki w rękach).

2. Zawodnicy podają piłkę między sobą za każdym razem podając swoje imię. Podanie kozłem w momencie podania piłki do zawodnika w innym kolorze. Podając do zawodnika w tym samym kolorze podanie górą.

3. Podania jak w modyfikacji nr 2. Podając do zawodnika w swoim kolorze zawodnik wypowiada swoje imię, podając do zawodnika w innym kolorze imię adresata.

4. Podania i wypowiadanie imion jak w modyfikacji nr 3. W momencie popełnienia błędu zawodnik obiega dookoła cały obwód i wraca na swoje miejsce do ćwiczenia (szybkie przywracanie równowagi po błędzie).

5. Jw. w formie rywalizacji. Wygrywa zawodnik, który po 2 minutach ćwiczenia ma najmniejszą ilość błędów.

CELE MENTALNE:

koncentracja uwagi, kontrola emocji, komunikacja, radzenie sobie z presją, integracja

Chcesz zwiększać swoją wiedzę z zakresu psychologii sportu oraz rozwijać umiejętności miękkie? Potrzebujesz konkretnych i sprawdzonych narzędzi do pracy nad umiejętnościami mentalnymi swoich zawodników? 

Zakup dostep do szkolenia „TRENER JAKO PSYCHOLOG”

SPRAWDŹ OFERTĘ SZKOLENIA

Zdobądź praktyczną wiedzę z zakresu przygotowania mentalnego swoich zawodników i zaimplementuj ją w swoją pracę bezpośrednio po szkoleniu. Otrzymasz gotowe rozwiązania treningowe, sprawdzone w pracy na wielu poziomach, od drużyn dziecięcych i młodzieżowych, po zawodników występujących na poziomie centralnym. Zapoznasz się z praktyczną wiedzą zdobytą przez lata doświadczeń i współpracy z czołowymi polskimi psychologami sportu. 

ZAPISY

TEMATYKA:

  1. Trener jako psycholog, czy to się może udać?
  2. Fundamenty rozwoju zawodnika a nasza rzeczywista praca szkoleniowa
  3. Dlaczego warto skupić się nad rozwojem mentalnym zawodników
  4. Trening a mecz, czyli jak w mikrocyklu znaleźć przestrzeń i rozwijać umiejętności mentalne zawodników
  5. Model KOP w praktyce (koncentracja-opanowanie-pewność siebie). Zasady, wskazówki, tipy szkoleniowe i praktyczne rozwiązania treningowe. 
  6. Zarządzanie pobudzeniem, czyli jak w sposób praktyczny optymalizować proces szkolenia zawodników.
  7. Rozwijanie świadomości zawodników i trenerów z wykorzystaniem autorskich narzędzi do monitoringu jednostki treningowej.

Co otrzymasz w ramach szkolenia?

  • Fundament i bazę do rozwijania swoich umiejętności miękkich, które są niezbędne do skutecznej pracy z zawodnikami na różnym poziomie
  • Odpowiedni zakres wiedzy do rozwoju podstawowych umiejętności mentalnych Twoich zawodników.
  • Spis zasad oraz praktycznych wskazówek szkoleniowych do rozwoju poszczególnych umiejętności mentalnych.
  • Gotowe rozwiązania treningowe w postaci szablonów ćwiczeń rozwijających najważniejsze umiejętności mentalne, które możesz od razu wykorzystać w swojej pracy z zawodnikami na różnym poziomie (środki treningowe sprawdzone w pracy z zawodnikami od grup młodzieżowych, po zawodników występujących w klubach ekstraklasowych).

TRENER JAKO PSYCHOLOG

Szkolenie w wersji online