Kategorie
Szkolenia

Szkolenie video: Rodzic Młodego Piłkarza – pułapki, zagrożenia, planowanie ścieżki rozwoju

RODZIC MŁODEGO PIŁKARZA – PUŁAPKI, ZAGROŻENIA, PLANOWANIE ŚCIEŻKI ROZWOJU

Serdecznie zapraszamy rodziców młodych piłkarzy na szkolenie, na którym dowiecie się jak w świadomy sposób planować ścieżkę rozwoju młodego zawodnika, a także poznacie pułapki i zagrożenia czyhające zarówno na rodziców jak i młodych graczy.

Program szkolenia:

1. Rodzic jako integralna postać w procesie rozwoju młodego piłkarza.

2. Postawa rodzica i jej wpływ na rozwój młodego zawodnika, czyli o tym jak pomagać a nie przeszkadzać.

3. Wczesny początek a długofalowe cele, czyli kilka słów o problemach wczesnej specjalizacji.

4. Planowanie ścieżki rozwoju zawodnika – jak dać DZIECKU szansę

  • Główne problemy szkolenia w Polsce
  • Jak wybrać optymalne miejsce dla młodego zawodnika
  • Jaki trener dla mojego dziecka

5. Trening w klubie a zewnętrzne wsparcie, czyli jak mądrze inwestować w młodego zawodnika

  • Modelowy mikrocykl treningowy uwzględniający potrzeby psychofizyczne dziecka na poszczególnych etapach
  • Zajęcia indywidualne
  • Współpraca z psychologiem/trenerem mentalnym
  • Inne dodatkowe aktywności

6. Agenci, menadżerowie, pośrednicy transakcyjni – czy i kiedy warto oraz na co zwracać uwagę przy zawieraniu umów.

TERMIN: możliwość odtworzenia w dowolnym momencie.

Miejsce: ONLINE – platforma ClickMeeting (każdy z uczestników otrzymuje link do szkolenia, nie ma potrzeby instalacji aplikacji)

Cena: 199 zł

Zapisy: kontakt@braintrainingsystem.pl

#szkolenie #online #webinar #rodzicpiłkarza#braintrainingsystem #BTS #football #psychologia #psychologiasportu 

  

Współtwórca Football Lab. Swoją wiedzę zdobywał na licznych szkoleniach, konferencjach oraz stażach trenerskich w Polsce i za granicą. Prelegent na kilkudziesięciu konferencjach szkoleniowych w Polsce i za granicą. Prowadził szkolenia dla PZPN. Współpracował merytorycznie z dużymi sportowymi projektami sponsorów Mistrzostw Świata w Piłce Nożnej oraz Mistrzostw Europy w Piłce Nożnej. Odpowiada za tworzenie programów szkoleniowych oraz wdrażanie ich do klubów i akademii piłkarskich w Polsce i za granicą m.in. do takich klubów jak Pogoń Szczecin, Radomiak Radom, Wigry Suwałki czy Jagiellonia Białystok. Autor stałych publikacji z zakresu metodologii treningu piłki nożnej i psychologii sportu. Prowadzi zajęcia indywidualne z zawodnikami LOTTO Ekstraklasy i NICE 1 Liga. Zarządza ścieżką rozwoju kilkunastu młodych zawodników grających w topowych polskich i zagranicznych akademiach. Współtwórca Brain Training System

DLA KOGO?

RODZICE MŁODYCH PIŁKARZY

TERMIN:

Szkolenie w wersji video.  2 tygodniowy dostęp do szkolenia

 

MIEJSCE:

Platforma Online (WEBINAR)

CENA:

199 zł BILET NORMALNY
 

ZGŁOSZENIA

Zgłoszenie na szkolenie odbywa się drogą mailową. Skorzystaj z poniższego adresu: kontakt@braintrainingsystem.pl

lub formularza kontaktowego umieszczonego poniżej: 

 

W przypadku chęci uzyskania faktury dodatkowo dane na jakie ma zostać wystawiona.

Nr konta do wpłaty: mBank 24 1140 2004 0000 3202 8124 8326  

 

 

Kategorie
Szkolenia

Brain Training CONFERENCE 2022 – szkolenie w wersji online

BRAIN TRAINING CONFERENCE®

Zapraszamy na pierwszą edycję Brain Training Conference, która w pełni poświęcona jest rozwijaniu umiejętności kognitywnych zawodników. 

Konferencja jest współorganizowana przez BlazePod Polska, wyłącznego dystrybutora innowacyjnego sprzętu treningowego BlazePod

Tematyka:

BLOK 1 

BRAIN TRAINING SYSTEM® jako PRAKTYCZNA metoda rozwijająca procesy poznawcze zawodników

  1. Koncentracja uwagi, jako podstawowa umiejętność mentalna determinująca skuteczność zawodników.
  2. Trening multisensoryczny oraz umiejętności poznawcze w praktyce – czyli jak uczyć się szybko oraz efektywnie z wykorzystaniem systemu Brain Training.
  3. Multisensoryczny trening umiejętności kognitywnych. Brain Training System w praktyce na przykładzie treningu piłkarskiego.

BLOK 2

BLAZEPOD jako nowoczesne narzędzie do rozwijania umiejętności kognitywnych zawodników

  1. Umiejętności kognitywne jako nieodłączny aspekt treningu.
  2. Czas reakcji w sporcie wyczynowym czyli milisekundy oddzielające zwycięstwo od porażki
  3. Flash Reflex Training System –  BlazePod jako innowacyjne urządzenie treningowe
  4. BlazePod – kiedy? jak? i gdzie? czyli prezentacja aplikacji oraz dostosowanie urządzenia do założeń treningowych
  5. Case study – przykłady zastosowań m.in. w sportach drużynowych, sportach walki, sportach rakietowych, sportach motorowych

BLOK 3

Dietetyka sportowa. Wpływ diety na procesy poznawcze zawodników

Dla kogo: trenerzy różnych dyscyplin sportowych, trenerzy przygotowania motorycznego, psychologowie sportu, trenerzy mentalni

Miejsce: Online

Data: wersja do odtworzenia w dowolnym momencie

Czas trwania: ponad 6h części wykładowej i praktycznej

 

PRELEGENCI:

Absolwentka SWPS Uniwersytetu Humanistycznospołecznego w Katowicach na kierunku psychologia oraz w Warszawie na kierunku psychologia sportu. Współpracuje z klubami sportowymi oraz z zawodnikami indywidualnymi z różnych dyscyplin. Prowadzi indywidualnie zawodników na poziomie PKO Ekstraklasa a także reprezentantów kraju kilku dyscyplin. Odpowiada za przygotowanie mentalne zawodników Akademii Piłkarskiej Górnika Zabrze. Stały ekspert w projekcie Football Lab w zakresie przygotowania mentalnego zawodników. Stała autorka artykułów z zakresu treningu mentalnego. Współtwórca projektu Program Monitoringu Klubu Piłkarskiego monitorującego setki zawodników w całej Polsce. Współtwórczyni Brain Training System.

Współtwórca Football Lab. Swoją wiedzę zdobywał na licznych szkoleniach, konferencjach oraz stażach trenerskich w Polsce i za granicą. Prelegent na kilkudziesięciu konferencjach szkoleniowych w Polsce i za granicą. Od kilkunastu lat współpracuje na co dzień z czołowymi psychologami sportu w Polsce. Prowadził szkolenia dla PZPN. Współpracował merytorycznie z dużymi sportowymi projektami sponsorów Mistrzostw Świata w Piłce Nożnej oraz Mistrzostw Europy w Piłce Nożnej. Odpowiada za tworzenie programów szkoleniowych oraz wdrażanie ich do klubów i akademii piłkarskich w Polsce i za granicą m.in. do takich klubów jak Pogoń Szczecin, Radomiak Radom czy Jagiellonia Białystok. Autor stałych publikacji z zakresu metodologii treningu piłki nożnej i psychologii sportu. Prowadzi zajęcia indywidualne z zawodnikami LOTTO Ekstraklasy i NICE 1 Liga. Zarządza ścieżką rozwoju kilkunastu młodych zawodników grających w topowych polskich i zagranicznych akademiach. Współtwórca Brain Training System

Head Coach BlazePod Polska. Trener, dietetyk, sportowiec, szkoleniowiec. Pasjonat sportów walki, siłowych i ekstremalnych, ale chętnie próbuje każdej aktywności fizycznej. Od 2014 roku prowadzi własną działalność jako dietetyk sportowy i trener personalny, przyjmuje w swoim gabinecie i na swojej sali treningowej w Warszawie. Wieloletni zawodnik i członek Kadry Narodowej Judo, a od 2018 roku także trener przygotowania motorycznego Kadry Narodowej Judo. Jest również głównym trenerem BlazePod Polska.

Bartłomiej Dorożyński – dyplomowany dietetyk

Absolwent Śląskiej Wyższej Szkoły Medycznej w Katowicach na kierunku dietetyka. Magister dietetyki. Pracuje w charakterze nauczyciela akademickiego na Akademii Wychowania Fizycznego im. Jerzego Kukuczki w Katowicach oraz na Śląskiej Wyższej Szkole Medycznej w Katowicach. Popularyzuje wiedzę opartą na dowodach naukowych. Aktywnie działa w organizacjach akademickich rozwijając się jako naukowiec. Specjalizuje się w dietetyce sportowej, w szczególności w sportach drużynowych, lecz jego największą pasją jest żywienie w piłce nożnej. Swoją wiedzę stale poszerza na kursach i konferencjach organizowanych m.in. przez PZPN oraz FC Barcelonę. W ramach tego doświadczenia miał okazję poznać detale codziennej pracy dietetyków klubu z Katalonii. Współpracuje z osobami uprawiającym piłkę na każdym etapie piłkarskiego rozwoju. Od najmłodszych lat trenował piłkę nożną w zabrzańskim Górniku oraz Gwarku. Dzięki zdobytemu doświadczeniu na boisku bardzo dobrze rozumie specyfikę dyscypliny oraz wyjątkowe potrzeby żywieniowe piłkarzy oraz piłkarek. Na co dzień współpracuje również ze sportowcami innych dyscyplin sportowych, zarówno na poziomie profesjonalnym jak i amatorskim. 

 

DLA KOGO?

psychologowiE SPORTU

TRENERZY RÓŻNYCH DYSCYPLIN

TRENERZY PRZYGOTOWANIA MOTORYCZNEGO

TERMIN:

Konferencja w wersji online z odtworzenia
 
Ponad 6h nagrań części teoretycznej i praktycznej
 

 

MIEJSCE:

Platforma streamingowa online (do odtworzenia nie potrzebujesz żadnych aplikacji)

CENA:

BILET NORMALNY: 599 zł 

CENA BLACK WEEK: 299 zł (przy zakupie w dniach 25-27.11.2022)

W cenę wliczone są materiały szkoleniowe, imienny certyfikat w wersji PDF, miesięczny program treningu indywidualnego Brain Training Academy o wartości 199 zł.

ZGŁOSZENIA

Zakup odbywa się drogą mailową. Skorzystaj z poniższego formularza kontaktowego. Nr konta do wpłaty: mBank 24 1140 2004 0000 3202 8124 8326 

Przy zgłoszeniu podaj dane do faktury

BRAIN TRAINING CONFERENCE®

Kategorie
Szkolenia

Szkolenie online: Komunikacja w pracy trenera

KOMUNIKACJA W PRACY TRENERA – pracuj nowocześnie i skutecznie z drużyną w oparciu o relacje, wzajemny szacunek i zaufanie

„Sztuka komunikacji jest językiem przywództwa”.James Humes

 

Komunikacja trenera z zawodnikami i drużyną, to podstawa owocnej współpracy, budowy odpowiednich relacji oraz stworzenia optymalnego środowiska do rozwoju zespołu. Ale czy rzeczywiście zawsze wygląda ona wzorcowo? Czy potrafimy wsłuchać się w potrzeby zawodników i wyciągać z nich wnioski?

Chcesz poprawić swoje kompetencje miękkie oraz zwiększyć efektywność swojej pracy?

Zapraszamy na szkolenie „KOMUNIKACJA W PRACY TRENERA”, które powstało na bazie wielu lat własnych doświadczeń, indywidualnej współpracy z zawodnikami oraz wykorzystaniu autorskich narzędzi diagnostycznych monitorujących poziom funkcjonowania drużyn i zawodników (Program Monitoringu Klubu Piłkarskiego).

Podczas szkolenia pochylimy się nad najczęstszymi błędami komunikacyjnymi trenerów, które w znacznym stopniu obniżają wartość pracy szkoleniowców oraz zaburzają budowę skutecznych i spójnych drużyn opartych o wzajemne relacje, szacunek i pozytywną atmosferę.

Nie zwlekaj, liczba miejsc na szkolenie ograniczona!

 

„Komunikacja to umiejętność, której można się nauczyć. To jak jazda na rowerze czy pisanie na maszynie. Jeśli tylko nad nią popracujesz, możesz bardzo szybko poprawić jakość każdej części swojego życia”. Brian Tracy

 

 

Miejsce: ONLINE – platforma ClickMeeting (każdy z uczestników otrzymuje link do szkolenia, nie ma potrzeby instalacji aplikacji)

Cena: 99 zł (nr konta do przelewu: 24 1140 2004 0000 3202 8124 8326)

Zapisy: kontakt@braintrainingsystem.pl 

#szkolenie #online #webinar #treningmentalny #braintrainingsystem #BTS #football #psychologia #psychologiasportu 

 

Współtwórca Football Lab. Swoją wiedzę zdobywał na licznych szkoleniach, konferencjach oraz stażach trenerskich w Polsce i za granicą. Prelegent na kilkudziesięciu konferencjach szkoleniowych w Polsce i za granicą. Od kilkunastu lat współpracuje na co dzień z czołowymi psychologami sportu w Polsce. Prowadził szkolenia dla PZPN. Współpracował merytorycznie z dużymi sportowymi projektami sponsorów Mistrzostw Świata w Piłce Nożnej oraz Mistrzostw Europy w Piłce Nożnej. Odpowiada za tworzenie programów szkoleniowych oraz wdrażanie ich do klubów i akademii piłkarskich w Polsce i za granicą m.in. do takich klubów jak Pogoń Szczecin, Radomiak Radom czy Jagiellonia Białystok. Autor stałych publikacji z zakresu metodologii treningu piłki nożnej i psychologii sportu. Prowadzi zajęcia indywidualne z zawodnikami LOTTO Ekstraklasy i NICE 1 Liga. Zarządza ścieżką rozwoju kilkunastu młodych zawodników grających w topowych polskich i zagranicznych akademiach. Współtwórca Brain Training System

DLA KOGO?

psychologowiE

TRENERZY

STUDENCI PSYCHOLOGII LUB AWF

TERMIN:

Platforma ClickMeeting

Czas trwania 90′

MIEJSCE:

Platforma Online (WEBINAR)

CENA:

99 zł bilet normalny 
 

CENA BLACK WEEK: 49 zł (przy zakupie w dniach 25-27.11.2022)

 

ZGŁOSZENIA

Zgłoszenie na szkolenie odbywa się drogą mailową. Skorzystaj z poniższego adresu: kontakt@braintrainingsystem.pl

lub formularza kontaktowego umieszczonego poniżej: 

Kategorie
Szkolenia

Szkolenie video: Trener jako Psycholog, czyli jak będąc trenerem w praktyczny sposób rozwijać umiejętności mentalne zawodników

Trener jako psycholog, czyli jak będąc trenerem w praktyczny sposób rozwijać umiejętności mentalne swoich zawodników.

Często narzekasz na przygotowanie mentalne swoich zawodników? Zastanawiasz się w jaki sposób rozwijać ich umiejętności mentalne? Zależy Ci na rozwoju swoich graczy i chcesz zadbać o holistyczny rozwój w każdym obszarze? Chcesz zwiększać swoją wiedzę z zakresu psychologii sportu oraz rozwijać umiejętności miękkie? Potrzebujesz konkretnych i sprawdzonych narzędzi do pracy nad umiejętnościami mentalnymi swoich zawodników? 

To szkolenie jest właśnie dla Ciebie!! Zdobądź praktyczną wiedzę z zakresu przygotowania mentalnego swoich zawodników i zaimplementuj ją w swoją pracę bezpośrednio po szkoleniu. Otrzymasz gotowe rozwiązania treningowe, sprawdzone w pracy na wielu poziomach, od drużyn dziecięcych i młodzieżowych, po zawodników występujących na poziomie centralnym. Zapoznasz się z praktyczną wiedzą zdobytą przez lata doświadczeń i współpracy z czołowymi polskimi psychologami sportu. Nie zwlekaj, liczba miejsc na szkolenie ograniczona!!

TEMATYKA:

  1. Trener jako psycholog, czy to się może udać?
  2. Fundamenty rozwoju zawodnika a nasza rzeczywista praca szkoleniowa
  3. Dlaczego warto skupić się nad rozwojem mentalnym zawodników
  4. Trening a mecz, czyli jak w mikrocyklu znaleźć przestrzeń i rozwijać umiejętności mentalne zawodników
  5. Model KOP w praktyce (koncentracja-opanowanie-pewność siebie). Zasady, wskazówki, tipy szkoleniowe i praktyczne rozwiązania treningowe. 
  6. Zarządzanie pobudzeniem, czyli jak w sposób praktyczny optymalizować proces szkolenia zawodników.
  7. Rozwijanie świadomości zawodników i trenerów z wykorzystaniem autorskich narzędzi do monitoringu jednostki treningowej.

Co otrzymasz w ramach szkolenia?

  • Fundament i bazę do rozwijania swoich umiejętności miękkich, które są niezbędne do skutecznej pracy z zawodnikami na różnym poziomie
  • Odpowiedni zakres wiedzy do rozwoju podstawowych umiejętności mentalnych Twoich zawodników.
  • Spis zasad oraz praktycznych wskazówek szkoleniowych do rozwoju poszczególnych umiejętności mentalnych.
  • Gotowe rozwiązania treningowe w postaci szablonów ćwiczeń rozwijających najważniejsze umiejętności mentalne, które możesz od razu wykorzystać w swojej pracy z zawodnikami na różnym poziomie (środki treningowe sprawdzone w pracy z zawodnikami od grup młodzieżowych, po zawodników występujących w klubach ekstraklasowych).

TERMIN: szkolenie w wersji video do odtworzenia

Miejsce: ONLINE – platforma ClickMeeting (każdy z uczestników otrzymuje link do szkolenia, nie ma potrzeby instalacji aplikacji)

Cena: 199 zł (płatne na konto: 24 1140 2004 0000 3202 8124 8326)

Cena zawiera dostęp do szkolenia, imienny certyfikat PDF oraz materiały szkoleniowe w wersji PDF

Zapisy: formularz kontaktowy znajdujący się na dole strony

#szkolenie #online #webinar #treningmentalny #braintrainingsystem #BTS #football #psychologia #psychologiasportu 

 

Współtwórca Football Lab. Swoją wiedzę zdobywał na licznych szkoleniach, konferencjach oraz stażach trenerskich w Polsce i za granicą. Prelegent na kilkudziesięciu konferencjach szkoleniowych w Polsce i za granicą. Od kilkunastu lat współpracuje na co dzień z czołowymi psychologami sportu w Polsce. Prowadził szkolenia dla PZPN. Współpracował merytorycznie z dużymi sportowymi projektami sponsorów Mistrzostw Świata w Piłce Nożnej oraz Mistrzostw Europy w Piłce Nożnej. Odpowiada za tworzenie programów szkoleniowych oraz wdrażanie ich do klubów i akademii piłkarskich w Polsce i za granicą m.in. do takich klubów jak Pogoń Szczecin czy Jagiellonia Białystok. Autor stałych publikacji z zakresu metodologii treningu piłki nożnej i psychologii sportu. Prowadzi zajęcia indywidualne z zawodnikami LOTTO Ekstraklasy i NICE 1 Liga. Zarządza ścieżką rozwoju kilkunastu młodych zawodników grających w topowych polskich i zagranicznych akademiach. Współtwórca Brain Training System

DLA KOGO?

TRENERZY

TERMIN:

Szkolenie w wersji do odtworzenia
 

 

MIEJSCE:

Platforma Online (WEBINAR)

CENA:

199 zł bilet normalny 
 

CENA BLACK WEEK: 79 zł (przy zakupie w dniach 25-27.11.2022)

 

 
płatne na konto:
24 1140 2004 0000 3202 8124 8326

ZGŁOSZENIA

Zakup odbywa się drogą mailową. Skorzystaj z poniższego formularza kontaktowego. Nr konta do wpłaty: mBank 24 1140 2004 0000 3202 8124 8326

Kategorie
Szkolenia

Szkolenie certyfikowane: Nie taka presja straszna, czyli mistrzowska kontrola emocji

Szkolenie certyfikowane: Nie taka presja straszna, czyli MISTRZOWSKA kontrola emocji.

Serdecznie zapraszamy wszystkich chętnych psychologów, trenerów mentalnych, trenerów oraz rodziców na certyfikowane szkolenie „Nie taka presja straszna, czyli MISTRZOWSKA kontrola emocji”.

 

PROGRAM:

Część I: Zrozumieć emocje

Czym są emocje?

Emocje vs nastrój

Dwuczynnikowa Teoria Emocji

Zaspokajanie potrzeb, a powstawanie emocji

Model ABC Elissa w praktyce

Podstawowe emocje występujące w sporcie

Aspekt somatyczny, poznawczy, behawioralny emocji

Model lęku Jonesa

Kołowy model emocji i nastroju

Część II: Nastroje vs osiągnięcia

Model przewidujący osiągnięcia sportowe 

Profilowanie nastrojów

Jak interpretować profil nastroju?

Skala Nastroju – TEST

Różnice genderowe

Część III: Stres w pracy trenera

Czynniki stresujące w pracy trenera – presja wewnętrzna i zewnętrzna

Sposoby radzenia sobie z presją w pracy trenera

Skala stresu Holmesa

Część IV: Strategie Radzenia Sobie ze Stresem

Część V: Metody i techniki kontroli emocji

Pozytywny dialog wewnętrzny – technika “Gaszenia gorących myśli”

Trening oddechowy oraz rola nerwu błędnego w reakcji stresowej

Metoda SODA 

Sygnalizacja świetlna Weissberga

Technika 4R

Technika “12 minut”

Technika “Co jeśli?”

Progresywna relaksacja mięśniowa Jacobsona

Technika “Bezpieczne miejsce”

Część VI: Spotkanie z gościem specjalnym – Anna Ryczek

Część VII: Przykładowe ćwiczenia piłkarskie rozwijające kontrolę emocji

MIEJSCE: Gliwice, Aleja Przyjaźni 9/1 (I piętro)

TERMIN: luty 2022 r. godz 10-18

CENA: 499 zł (cena do 03.02.2022 r.)/599 zł (cena po 04.02.2022 r.)

w cenę wliczone są materiały szkoleniowe oraz certyfikat ukończenia zjazdu.

Poleć kurs/szkolenie a otrzymasz 50 zł zniżki, za każdą osobę, która przy zgłoszeniu powoła się na CIEBIE

ZGŁOSZENIA: mailowe: kontakt@braintrainingsystem.pl

PROWADZĄCY:

 

Prowadząca Karolina Pietrzak – Absolwentka SWPS Uniwersytetu Humanistycznospołecznego w Katowicach na kierunku psychologia oraz w Warszawie na kierunku psychologia sportu. Współpracuje z klubami sportowymi oraz z zawodnikami indywidualnymi z różnych dyscyplin. Prowadzi indywidualnie zawodników na poziomie PKO Ekstraklasa. Odpowiada za przygotowanie mentalne zawodników Akademii Piłkarskiej Górnika Zabrze. Stały ekspert w projekcie Football Lab w zakresie przygotowania mentalnego zawodników. Stała autorka artykułów z zakresu treningu mentalnego. Współtwórca projektu Program Monitoringu Klubu Piłkarskiego monitorującego setki zawodników w całej Polsce. Współtwórczyni Brain Training System.

Współtwórca Football Lab. Swoją wiedzę zdobywał na licznych szkoleniach, konferencjach oraz stażach trenerskich w Polsce i za granicą. Prelegent na kilkudziesięciu konferencjach szkoleniowych w Polsce i za granicą. Prowadził szkolenia dla PZPN. Współpracował merytorycznie z dużymi sportowymi projektami sponsorów Mistrzostw Świata w Piłce Nożnej oraz Mistrzostw Europy w Piłce Nożnej. Odpowiada za tworzenie programów szkoleniowych oraz wdrażanie ich do klubów i akademii piłkarskich w Polsce i za granicą m.in. do takich klubów jak Pogoń Szczecin czy Jagiellonia Białystok. Autor stałych publikacji z zakresu metodologii treningu piłki nożnej i psychologii sportu. Prowadzi zajęcia indywidualne z zawodnikami LOTTO Ekstraklasy i NICE 1 Liga. Zarządza ścieżką rozwoju kilkunastu młodych zawodników grających w topowych polskich i zagranicznych akademiach. Współtwórca Brain Training System

Anna Ryczek – instruktorka oddychania wg Tlenowej przewagi i metody Butejki, instruktorka jogi i pilates, mgr psychologii, tłumaczka i wydawca książek Patricka McKeown („Zamknij usta”, „Atomic focus”, „Spokojny oddech, spokojny umysł”, „Kto ma nosa do zdrowia”), współorganizatorka kursów instruktorskich Tlenowej przewagi i metody Butejki. Wykładowca w Vital Academy oraz na kursach instruktorskich jogi integralnej Akademii Asan. Twórca programu instruktorskiego Aerial Jogi.

DLA KOGO?

psychologowiE

TRENERZY MENTALNI

STUDENCI PSYCHOLOGII LUB AWF

TERMIN:

20.02.2022 r.
godz. 11:00 – 18:00
 

 

MIEJSCE:

GLIWICE 

al. Przyjaźni 9/1

CENA:

499 BILET FIRST MINUTE* (przy zgłoszeniu i wpłacie do 3.02.2022 r.)
 
599 zł BILET NORMALNY (przy zgłoszeniu i wpłacie po 4.02.2022 r.)
 

ZGŁOSZENIA

Zgłoszenie na szkolenie odbywa się drogą mailową. Skorzystaj z poniższego adresu: kontakt@braintrainingsystem.pl

lub formularza kontaktowego umieszczonego poniżej: 

Kategorie
Szkolenia

Szkolenie online: Joga – integralny element treningu każdego sportowca.

JOGA - INTEGRALNY ELEMENT TRENINGU KAŻDEGO SPORTOWCA

Joga – integralny element treningu każdego sportowca. Zapraszamy na szkolenie online, gdzie będziecie mieć okazję zapoznać się z technikami Jogi, które z powodzeniem możecie zastosować w codziennej pracy. Szkolenie dedykowane psychologom sportu, trenerom, zawodnikom a także rodzicom.
 
 
 
Bądź, jak Cristiano Ronaldo czy Robert Lewandowski i zwiększ swoje możliwości dzięki technikom zaczerpniętym z jogi.
 
 
Joga jest katalizatorem, który może dawać sportowcom dodatkową przewagę w zawodach. Na poziomie fizycznym poprawia koordynację ruchową, równowagę oraz pozwala zachować równowagę mięśniową, która bardzo często jest zaburzona w wyniku wczesnej specjalizacji oraz specyfiki danej dyscypliny. Na poziomie umysłu pozwala zrównoważyć układ nerwowy, buduje świadomość ciała oraz uczy fundamentalnej dla sportowców umiejętności relaksacji.
 
 
 
W trakcie warsztatu dowiesz się również w jaki sposób wykorzystać tę wiedzę oraz techniki oddechowe do zwiększenia wydolności, wydłużenia żywotności płuc, uruchomienia mięśni głębokich, które dodadzą wewnętrznej mocy, poprawią krążenie narządów wewnętrznych, a także wzmocnią mięśnie pleców.
 
 
Dowiesz się także w jaki sposób oddychać poprawnie, jak łączyć oddech z praktyką asan, dzięki którym uelastycznisz oraz wzmocnisz wytrzymałość mięśni. Dowiesz się również jak dzięki zwiększeniu mobilności zwiększyć swoje zakresy.
 
 
Techniki zaczerpnięte z jogi pomogą Ci opanować strach oraz presję przed zawodami, wyzbyć się negatywnych wzorców myślowych oraz skupić na tu i teraz.
 
 
Umysł można trenować jak mięsień, a regularna praktyka asan,  następnie właściwa savasana (relaksacja) to najlepszy sposób nie tylko na poprawę snu, ale także na zmniejszenie stresu, uspokojenie negatywnej mowy wewnętrznej i radzenie sobie ze strachem.
 

Poznaj techniki, które dopełnią trening sportowy i zwiększą Twoją skuteczność!

 
 

Spotkanie będzie miało formę warsztatu, w trakcie którego uczestnicy będą mieli możliwość na sobie przećwiczyć pokazywane techniki

Termin:  8.01.2022 r. godz.18:30 – 20 

Miejsce: Online 

Cena: 

First Minute – 149 zł (zapisy i wpłata do 28.12.2021r.) 

Bilet normalny – 199 zł (zapisy i wpłata po 29.12.2021r.) 

Zapisy: kontakt@braintrainingsystem.pl (w treści maila podaj nazwę szkolenia oraz swój nr telefonu).

#szkolenie #online #webinar #joga #braintrainingsystem #BTS #football #psychologia #psychologiasportu 

 

Dagmara Tomczyk – Magdziej: DagaJoga
 
Ukończyłam kurs nauczycielski u Patrycji Gawlinskiej, Anny Oximec (Ukraina) Nadal jestem uczennicą swoich nauczycieli w Rosji, ukończyłam podstawy Anatomii Jogi (Rosja).
 
Będąc na fali praktyki własnej, staram się zrozumieć prace swojego ciała. Obserwuje, czuję, doświadczam, analizuje pracę z mięśniami, oddechem  i umysłem, najlepiej jak potrafię.
 
Wypracowałam swój styl praktyki, który nazwałam DagaJoga. Dzięki, niemu udało mi się osiągnąć wspaniale rezultaty.
 
 Joga dla mnie jest czymś więcej niż zestawem ćwiczeń – jest to styl życia. Joga jest źródłem mojej energii, harmonii i radości 

DLA KOGO?

psychologowiE

TRENERZY

ZAWODNICY

TERMIN:

8.01.2022 r.
Godz. 18:30 – 20:00
 
Ze względu na warsztatowy charakter liczba miejsc mocno ograniczona

MIEJSCE:

Platforma Online (WEBINAR)

CENA:

149 zł FIRST MINUTE – cena przy zakupie biletu i płatności do 28.12.2021 r. (liczy się termin przelewu)
 

199 zł BILET NORMALNY – przy zakupie biletu i płatności od 29.12.2021 r.

 
w cenę wliczony jest certyfikat ukończenia szkolenia w wersji pdf

ZGŁOSZENIA

Zgłoszenie na szkolenie odbywa się drogą mailową. Skorzystaj z poniższego adresu: kontakt@braintrainingsystem.pl

lub formularza kontaktowego umieszczonego poniżej. W treści umieść nazwę szkolenia oraz swój nr do kontaktu.

Kategorie
Szkolenia

Szkolenie online – „Uwaga to działa!” czyli trening uważności dla dzieci w pracy psychologa sportu

"UWAGA TO DZIAŁA!" CZYLI TRENING UWAŻNOŚCI DLA DZIECI W PRACY PSYCHOLOGA SPORTU

Mówi się, że „bez względu na wiek uważność jest twoją wewnętrzną kopalnią złota”. Bycie uważnym na swoje myśli i emocje, daje wybór zachowania, świadomej reakcji na daną sytuację. Ta umiejętność jest niezbędna i potrzebna zawodnikom różnych dyscyplin, szczególnie w sytuacjach radzenia sobie ze sportowymi emocjami.

Zapraszamy wszystkich zainteresowanych Rodziców i Psychologów Sportu na warsztat online, który przybliży zagadnienie treningu uważności oraz odpowie na pytanie czym jest a czym uważność nie jest. Wiedzę ze szkolenia można wykorzystać w trakcie pracy z zawodnikami w różnym wieku od 5 – 12+. W trakcie warsztatu zostanie przybliżona metoda treningu mindfulness Eline Snel pt.„Spokój i uważność żabki”.

Podczas warsztatu dowiesz się:

  • czym jest mindfulness i w jaki sposób pomaga nam radzić sobie z emocjami
  • jakie są potencjalne korzyści wynikające z praktyki uważności (w oparciu o doświadczenia i badania)
  • jak dostosować trening uważności w zależności od wieku dziecka i poznasz kilka przykładowych ćwiczeń do zastosowania od zaraz
  • czym jest trening żabki
  • jak wykorzystać trening mindfulness w sporcie
  • a także doświadczysz treningu uważności na sobie.

Spotkanie będzie miało formę warsztatu, w trakcie którego będziemy się wymieniać własnymi doświadczeniami, dlatego warto mieć sprawną kamerkę i mikrofon w laptopie/komputerze.

Przed warsztatem każdy uczestnik otrzyma krótkie zadanie do wykonania.

Zachęcamy do udziału wszystkich, którzy chcą nie tylko poznać czym jest mindfulness, ale także pragną go doświadczyć.

Termin: 15.01.2022 r. godz.18:30 – 20 

Miejsce: Online 

Cena: 

First Minute – 99 zł (zapisy do 3.01.2022r.) 

Bilet normalny – 149 zł (zapisy po 3.01.2022r.) 

Zapisy: kontakt@braintrainingsystem.pl (w treści maila podaj nazwę szkolenia oraz swój nr telefonu).

#szkolenie #online #webinar #mindfulness#braintrainingsystem #BTS #football #psychologia #psychologiasportu 

 

Karolina Dziegciar – psycholog sportu, certyfikowany trener mindfulness dla dzieci oraz trener wewnętrzny w jednej z największych firm w Polsce. Swoje ponad 14-letnie doświadczenie w pracy z dorosłymi i dziećmi zdobywała w NGO-sach, w pracy gabinetowej jako psycholog i w międzynarodowych korporacjach. Na co dzień prowadzi treningi mindfulness dla dzieci („Spokój i uważność żabki”), przyjmuje jako psycholog, prowadzi sesje coachingowe i odpowiada za budowanie treści szkoleniowych oraz prowadzenie warsztatów dotyczących m.in. radzenia sobie ze stresem, komunikacji i współpracy (w oparciu o narzędzie Extended DISC, Talenty Gallupa).

Propaguje idee świadomego dbania o siebie niezależnie od sytuacji i możliwości. Kocha jazdę na nartach, podróże, jogę i mindfulness.

DLA KOGO?

psychologowiE

TRENERZY MENTALNI

STUDENCI PSYCHOLOGII LUB AWF

TERMIN:

15.01.2022 r.
Godz. 18:30 – 20:00

MIEJSCE:

Platforma Online (WEBINAR)

CENA:

99 zł FIRST MINUTE (cena przy zakupie biletu do 3.01.2022 r.)
 

149 zł BILET NORMALNY (przy zakupie biletu od 4.01.2022 r.)

 
w cenę wliczone są materiały szkoleniowe oraz certyfikat ukończenia szkolenia w wersji pdf

ZGŁOSZENIA

Zgłoszenie na szkolenie odbywa się drogą mailową. Skorzystaj z poniższego adresu: kontakt@braintrainingsystem.pl

lub formularza kontaktowego umieszczonego poniżej. W treści umieść nazwę szkolenia oraz swój nr do kontaktu.

Kategorie
Szkolenia

Szkolenie online – testy psychologiczne

TESTY PSYCHOLOGICZNE I SPOSOBY ICH WYKORZYSTANIA W PRACY Z ZAWODNIKIEM, TRENEREM I KLUBEM SPORTOWYM

 

Poznaj podstawowe testy psychologiczne oraz kwestionariusze wykorzystywane w pracy psychologa sportu.

Testy niezbędne do:

  • określenia wyjściowego poziomu umiejętności zawodników i wyznaczenia celów do pracy
  • przy budowaniu samoświadomość
  • w pracy w gabinecie i pracy indywidualnej z zawodnikiem chcącym rozwijać aspekt mentalny
  • w Akademii Piłkarskiej i Klubie Sportowym przy skautingu
  • do ewaluacji treningu
  • przy współpracy z Trenerami

Wystandaryzowane testy oraz kwestionariusze są skarbnicą wiedzy, jaką możemy wykorzystać w pracy z zawodnikiem chcącym rozwijać swój potencjał. Przeprowadzone w odpowiedni sposób mogą być zaproszeniem do rozmowy na ważne tematy oraz wskazówką wyznaczającą przebieg współpracy.

Poznaj konkretne narzędzia dające ogrom wiedzy oraz wskazówek potrzebnych do efektywnej pracy ze sportowcem oraz sztabem szkoleniowym!

Poznaj najważniejsze testy wykorzystywane przez czołowych psychologów sportu w Polsce i zagranicą! Dowiedz się, w jaki sposób wykorzystać je w swojej pracy, tak aby wzbogaciły Twój warsztat!

 

Czas trwania: 105 minut

Miejsce: Online 

Cena:  Szkolenie z bezterminowym dostępem do nagrania – 249 zł

Zapisy: kontakt@braintrainingsystem.pl

#szkolenie #online #webinar #testypsychologiczne#braintrainingsystem #BTS #football #psychologia #psychologiasportu 

 

 

Prowadząca Karolina Pietrzak – Absolwentka SWPS Uniwersytetu Humanistycznospołecznego w Katowicach na kierunku psychologia oraz w Warszawie na kierunku psychologia sportu. Współpracuje z klubami sportowymi oraz z zawodnikami indywidualnymi z różnych dyscyplin. Prowadzi indywidualnie zawodników na poziomie PKO Ekstraklasa. Odpowiada za przygotowanie mentalne zawodników Akademii Piłkarskiej Górnika Zabrze. Stały ekspert w projekcie Football Lab w zakresie przygotowania mentalnego zawodników. Stała autorka artykułów z zakresu treningu mentalnego. Współtwórca projektu Program Monitoringu Klubu Piłkarskiego monitorującego setki zawodników w całej Polsce. Współtwórczyni Brain Training System.

DLA KOGO?

psychologowiE

TRENERZY MENTALNI

STUDENCI PSYCHOLOGII LUB AWF

TERMIN:

NIELIMITOWANY DOSTĘP
 

Przegapiłeś szkolenie online? Nic straconego! Wybierz szkolenie wideo z nielimitowanym dostępem. Korzystaj kiedy i gdzie chcesz.

MIEJSCE:

Platforma Online (WEBINAR)

CENA:

249 zł BILET NORMALNY 
 

 
w cenę wliczone są materiały szkoleniowe 

ZGŁOSZENIA

Zgłoszenie na szkolenie odbywa się drogą mailową. Skorzystaj z poniższego adresu: kontakt@braintrainingsystem.pl

lub formularza kontaktowego umieszczonego poniżej: 

Kategorie
NEWS

Znaczenie oddechu w sporcie – poznaj technikę stosowaną przez jednostki specjalne Navy SEALs

Pracując z zawodnikami lubię zadawać im pytanie, jakie umiejętności oraz cechy powinien według nich posiadać prawdziwy sportowiec. Najczęściej odpowiedzi dotyczą wysokich umiejętności technicznych, wysportowanej sylwetki, talentu, ogromnej ilości godzin spędzonych na trenowaniu, a w końcu (skoro już pytanie pada od psychologa sportu) pewności siebie, czy umiejętności koncentracji uwagi.

Jednak mało kto wspomina o umiejętności zarządzania swoim oddechem, który przecież nie tylko wpływa na wysokość tętna (i choćby z tego powodu jest ważny), ale również dzięki swojej budowie pozwala regulować poziom pobudzenia zawodnika. Aby lepiej zrozumieć wpływ oddechu na nadmierne pobudzenie oraz wyciszenie przyjrzyjmy się bliżej, jak funkcjonuje układ nerwowy w sytuacji, którą odbieramy jako zagrożenie oraz wówczas, gdy jesteśmy spokojni.

#świadomyoddech #koncentracja #refleks #play #game #gra #impuls #AkademiaGórnikaZabrze #integracja #ŚwiadomyTrener #ŚwiadomyRodzic #ŚwiadomyRozwój #ŚwiadomyZawodnik #braintrainingsystem #BTS #football #piłkanożna #nauka #science #psychologia #psychologiasportu #treningmentalny #świadomość #rozwójzawodnika #rodzicwsporcie #publikacje #bookstagram #coach #footballPlayer #piłkarz 

ZAGROŻENIE VS BEZPIECZEŃSTWO

Układ nerwowy, czyli złożona sieć komórek z miliardami połączeń, które przenoszą informacje z mózgu oraz rdzenia kręgowego do reszty ciała dzieli się na 2 układy- somatyczny i autonomiczny. Układ somatyczny odpowiada za wykonywanie świadomych ruchów (chodzenie, rozmowę, bieganie) oraz odpowiedzialny jest za świadome doznania, jak np. ból, czy reakcja na zimno. Układ autonomiczny reguluje czynności, które organizm wykonuje w znacznej mierze nieświadomie, takie jak bicie serca, ciśnienie krwi, czy trawienie.

W sytuacji, którą interpretujemy, jako zagrażającą naszemu dobrostanowi (zarówno psychicznemu, jak i fizycznemu) część autonomicznego układu nerwowego nazywana układem współczulnym, przygotowuje organizm do walki, ucieczki bądź bezruchu (to jedna z pierwotnych reakcji na zagrożenie – w końcu drapieżniki łapią zwykle żywą zdobycz, więc reagują głównie na ruch). Gdy okazuje się, że zagrożenia jednak nie ma, druga część, nazywana układem przywspółczulnym, pozwala organizmowi na odpoczynek. Te dwie części układu nerwowego współpracują ze sobą, aby utrzymać organizm w równowadze. Silne emocje, w tym strach, lęk, czy presja pobudzają układ autonomiczny. Techniki wyciszania, w tym techniki oddechowe również wpływają na układ autonomiczny, ale zamiast wzmacniać reakcję walki lub ucieczki, zwykle działają uspokajająco.

Jak już wiemy działanie układu autonomicznego odbywa się praktycznie bez udziału świadomości, jednak nad jedną czynnością mamy pewną kontrolę – nad oddychaniem! Dlatego właśnie tak ważna jest znajomość skutecznych dla nas technik oddechowych, które pozwolą w odpowiednim momencie poradzić sobie z silnymi emocjami bądź presją, które mogłyby obniżać wykonanie.

Budowa oddechu sprawia, że gdy wykonujemy wydech, nasz mózg wysyła sygnał przez nerw błędny (długi nerw, który biegnie z mózgu przez głowę, klatkę piersiową, a kończy w brzuchu), aby spowolnić rytm serca. Podczas wdechu sygnał słabnie, a serce bije szybciej. Przekładając wiedzę teoretyczną na praktykę- chcąc wyciszyć swoje emocje powinniśmy wydłużyć wydech w stosunku do wdechu. Analogicznie – jeśli czujemy się ospali bądź zmęczeni, a wiemy, że czeka nas ważny mecz, czy rywalizacja możemy się pobudzić stosując techniki oddechowe, w których wdech jest dłuższy od wydechu.

DŁUŻSZY WDECH -> POBUDZENIE

DŁUŻSZY WYDECH -> ROZLUŹNIENIE

Warto przy tym również zadbać o odpowiednią pracę przepony, ponieważ w sytuacjach, które wywołują w nas strach, bądź presję często reagujemy tendencją do napinania się powodując tym samym spłycenie oddechu oraz wykorzystywanie przy oddechu głównie mięśni klatki piersiowej. To sprawia, że aby uzyskać odpowiednią ilość tlenu, osoba oddychająca w ten sposób musi oddychać szybciej, co na poziomie emocjonalnym wywołuje jeszcze większy strach, lęk lub presję. Aby zapobiec tendencji do oddychania mięśniami klatki piersiowej w sytuacji stresowej należy zgłębić oddech koncentrując się na oddechu przeponowym.

Aby sprawdzić swój oddech połóż jedną rękę nad piersiami, a drugą na brzuchu poniżej mostka. Sprawdź, co się dzieje z twoją ręką w trakcie oddychania. Jeśli porusza się tylko dłoń położona na klatce piersiowej, oznacza to że w niewielkim stopniu używasz przepony. Warto w takim przypadku poświęcić 5 minut dziennie na wypracowanie prawidłowej techniki oddychania, w której pracuje głównie przepona.

Na załączonej animacji przedstawiamy jedną z chętniej stosowanych przez naszych zawodników technik oddechowych, używaną również przez jednostki NAVY SEALs (siły specjalne amerykańskiej marynarki). Polega ona na podzieleniu wdechu na 3 fazy. W trakcie pierwszej fazy wciągamy powietrze do połowy, następnie do trzech czwartych i do końca. Wdech następuje przez usta. Najpierw wypełniamy płuca w 50%, zatrzymujemy się na sekundę, wdychamy kolejne 25% powietrza, znów mała przerwa, po czym wypełniamy płuca do końca i spokojnie wypuszczamy powietrze nosem przez 6 sekund. Celem tego ćwiczenia jest przeniesienie uwagi z otaczającego nas chaosu na spokój, z zewnętrznej sytuacji do wnętrza naszego ciała.

W związku z potrzebą zaangażowania w wykonanie opisywanej techniki sporej części uwagi, świetnie sprawdzi się w sytuacjach, kiedy poziom stresu jest na wysokim poziomie np. w sytuacji bezpośredniego startu, bądź w momentach stałych fragmentach gry w trakcie meczów (często z technik oddechowych przed stałymi fragmentami korzysta Cristiano Ronaldo czy Robert Lewandowski).

Oczywiście podobnie, jak pozostałe umiejętności, czy to techniczne, czy taktyczne zanim zostaną wykorzystane w meczu wymagają ćwiczeń w warunkach treningowych. Również w tym wypadku zachęcamy do wcześniejszego treningu, aby później już swobodnie, niemal automatycznie móc cieszyć się z efektów poprawnego stosowania technik oddechowych!

Więcej o technikach oddechowych dowiesz się podczas szkolenia w ramach Brain Training Academy „Nie taka presja straszna, czyli MISTRZOWSKA KONTROLA EMOCJI”, które odbędzie się 20.02.2022 r.

Więcej informacji o szkoleniu na: https://braintrainingsystem.pl/kurs-kwalifikacyjny-brain-training-academy-zjazd-2-team-building-jak-zbudowac-spojna-i-zintegrowana-druzyne/

Program Treningu Indywidualnego Brain Training Academy

Zainwestuj w siebie i wejdź na wyższy poziom

Sport na najwyższym poziomie polega w dużej mierze na rozpoznawaniu wzorców. Jeśli masz duży arsenał ruchów, jesteś w stanie robić rzeczy, których ludzie się nie spodziewają. Wtedy będziesz się wyróżniać. Zmienność i zdolność do adaptacji są kluczowe i potrzebne w każdym sporcie.

René Wormhoudt - trener przygotowania motorycznego reprezentacji Holandii i Ajaxu
Kategorie
NEWS

Znaczenie oddechu w sporcie – poznaj technikę stosowaną przez jednostki specjalne Navy SEALs

Pracując z zawodnikami lubię zadawać im pytanie, jakie umiejętności oraz cechy powinien według nich posiadać prawdziwy sportowiec. Najczęściej odpowiedzi dotyczą wysokich umiejętności technicznych, wysportowanej sylwetki, talentu, ogromnej ilości godzin spędzonych na trenowaniu, a w końcu (skoro już pytanie pada od psychologa sportu) pewności siebie, czy umiejętności koncentracji uwagi.

Jednak mało kto wspomina o umiejętności zarządzania swoim oddechem, który przecież nie tylko wpływa na wysokość tętna (i choćby z tego powodu jest ważny), ale również dzięki swojej budowie pozwala regulować poziom pobudzenia zawodnika. Aby lepiej zrozumieć wpływ oddechu na nadmierne pobudzenie oraz wyciszenie przyjrzyjmy się bliżej, jak funkcjonuje układ nerwowy w sytuacji, którą odbieramy jako zagrożenie oraz wówczas, gdy jesteśmy spokojni.

#świadomyoddech #koncentracja #refleks #play #game #gra #impuls #AkademiaGórnikaZabrze #integracja #ŚwiadomyTrener #ŚwiadomyRodzic #ŚwiadomyRozwój #ŚwiadomyZawodnik #braintrainingsystem #BTS #football #piłkanożna #nauka #science #psychologia #psychologiasportu #treningmentalny #świadomość #rozwójzawodnika #rodzicwsporcie #publikacje #bookstagram #coach #footballPlayer #piłkarz 

ZAGROŻENIE VS BEZPIECZEŃSTWO

Układ nerwowy, czyli złożona sieć komórek z miliardami połączeń, które przenoszą informacje z mózgu oraz rdzenia kręgowego do reszty ciała dzieli się na 2 układy- somatyczny i autonomiczny. Układ somatyczny odpowiada za wykonywanie świadomych ruchów (chodzenie, rozmowę, bieganie) oraz odpowiedzialny jest za świadome doznania, jak np. ból, czy reakcja na zimno. Układ autonomiczny reguluje czynności, które organizm wykonuje w znacznej mierze nieświadomie, takie jak bicie serca, ciśnienie krwi, czy trawienie.

W sytuacji, którą interpretujemy, jako zagrażającą naszemu dobrostanowi (zarówno psychicznemu, jak i fizycznemu) część autonomicznego układu nerwowego nazywana układem współczulnym, przygotowuje organizm do walki, ucieczki bądź bezruchu (to jedna z pierwotnych reakcji na zagrożenie – w końcu drapieżniki łapią zwykle żywą zdobycz, więc reagują głównie na ruch). Gdy okazuje się, że zagrożenia jednak nie ma, druga część, nazywana układem przywspółczulnym, pozwala organizmowi na odpoczynek. Te dwie części układu nerwowego współpracują ze sobą, aby utrzymać organizm w równowadze. Silne emocje, w tym strach, lęk, czy presja pobudzają układ autonomiczny. Techniki wyciszania, w tym techniki oddechowe również wpływają na układ autonomiczny, ale zamiast wzmacniać reakcję walki lub ucieczki, zwykle działają uspokajająco.

Jak już wiemy działanie układu autonomicznego odbywa się praktycznie bez udziału świadomości, jednak nad jedną czynnością mamy pewną kontrolę – nad oddychaniem! Dlatego właśnie tak ważna jest znajomość skutecznych dla nas technik oddechowych, które pozwolą w odpowiednim momencie poradzić sobie z silnymi emocjami bądź presją, które mogłyby obniżać wykonanie.

Budowa oddechu sprawia, że gdy wykonujemy wydech, nasz mózg wysyła sygnał przez nerw błędny (długi nerw, który biegnie z mózgu przez głowę, klatkę piersiową, a kończy w brzuchu), aby spowolnić rytm serca. Podczas wdechu sygnał słabnie, a serce bije szybciej. Przekładając wiedzę teoretyczną na praktykę- chcąc wyciszyć swoje emocje powinniśmy wydłużyć wydech w stosunku do wdechu. Analogicznie – jeśli czujemy się ospali bądź zmęczeni, a wiemy, że czeka nas ważny mecz, czy rywalizacja możemy się pobudzić stosując techniki oddechowe, w których wdech jest dłuższy od wydechu.

DŁUŻSZY WDECH -> POBUDZENIE

DŁUŻSZY WYDECH -> ROZLUŹNIENIE

Warto przy tym również zadbać o odpowiednią pracę przepony, ponieważ w sytuacjach, które wywołują w nas strach, bądź presję często reagujemy tendencją do napinania się powodując tym samym spłycenie oddechu oraz wykorzystywanie przy oddechu głównie mięśni klatki piersiowej. To sprawia, że aby uzyskać odpowiednią ilość tlenu, osoba oddychająca w ten sposób musi oddychać szybciej, co na poziomie emocjonalnym wywołuje jeszcze większy strach, lęk lub presję. Aby zapobiec tendencji do oddychania mięśniami klatki piersiowej w sytuacji stresowej należy zgłębić oddech koncentrując się na oddechu przeponowym.

Aby sprawdzić swój oddech połóż jedną rękę nad piersiami, a drugą na brzuchu poniżej mostka. Sprawdź, co się dzieje z twoją ręką w trakcie oddychania. Jeśli porusza się tylko dłoń położona na klatce piersiowej, oznacza to że w niewielkim stopniu używasz przepony. Warto w takim przypadku poświęcić 5 minut dziennie na wypracowanie prawidłowej techniki oddychania, w której pracuje głównie przepona.

Na załączonej animacji przedstawiamy jedną z chętniej stosowanych przez naszych zawodników technik oddechowych, używaną również przez jednostki NAVY SEALs (siły specjalne amerykańskiej marynarki). Polega ona na podzieleniu wdechu na 3 fazy. W trakcie pierwszej fazy wciągamy powietrze do połowy, następnie do trzech czwartych i do końca. Wdech następuje przez usta. Najpierw wypełniamy płuca w 50%, zatrzymujemy się na sekundę, wdychamy kolejne 25% powietrza, znów mała przerwa, po czym wypełniamy płuca do końca i spokojnie wypuszczamy powietrze nosem przez 6 sekund. Celem tego ćwiczenia jest przeniesienie uwagi z otaczającego nas chaosu na spokój, z zewnętrznej sytuacji do wnętrza naszego ciała.

W związku z potrzebą zaangażowania w wykonanie opisywanej techniki sporej części uwagi, świetnie sprawdzi się w sytuacjach, kiedy poziom stresu jest na wysokim poziomie np. w sytuacji bezpośredniego startu, bądź w momentach stałych fragmentach gry w trakcie meczów (często z technik oddechowych przed stałymi fragmentami korzysta Cristiano Ronaldo czy Robert Lewandowski).

Oczywiście podobnie, jak pozostałe umiejętności, czy to techniczne, czy taktyczne zanim zostaną wykorzystane w meczu wymagają ćwiczeń w warunkach treningowych. Również w tym wypadku zachęcamy do wcześniejszego treningu, aby później już swobodnie, niemal automatycznie móc cieszyć się z efektów poprawnego stosowania technik oddechowych!

Więcej o technikach oddechowych dowiesz się podczas szkolenia w ramach Brain Training Academy „Nie taka presja straszna, czyli MISTRZOWSKA KONTROLA EMOCJI”, które odbędzie się 20.02.2022 r.

Więcej informacji o szkoleniu na: https://braintrainingsystem.pl/kurs-kwalifikacyjny-brain-training-academy-zjazd-2-team-building-jak-zbudowac-spojna-i-zintegrowana-druzyne/

Program Treningu Indywidualnego Brain Training Academy

Zainwestuj w siebie i wejdź na wyższy poziom

Sport na najwyższym poziomie polega w dużej mierze na rozpoznawaniu wzorców. Jeśli masz duży arsenał ruchów, jesteś w stanie robić rzeczy, których ludzie się nie spodziewają. Wtedy będziesz się wyróżniać. Zmienność i zdolność do adaptacji są kluczowe i potrzebne w każdym sporcie.

René Wormhoudt - trener przygotowania motorycznego reprezentacji Holandii i Ajaxu