Kategorie
Szkolenia

Brain Training System – rozwój koncentracji, szybkości reakcji i decyzyjności z wykorzystaniem treningu NEURO cz.1 – szkolenie online

W ostatnich latach piłka nożna ewoluowała w niezwykle szybki sport. I ta ewolucja jeszcze się nie skończyła. Celność podań, ich precyzja i szybkość podejmowania decyzji będą coraz lepsze. Czas i przestrzeń, w jakich zawodnicy mogą sobie pozwolić na spokojne przyjęcie piłki, stale się zmniejszają. Przyszłość to trening umysłu - na przykład kognitywny, prowokowanie piłkarzy, wyrywanie ich ze strefy komfortu podczas treningu, narażanie na trudne warunki i wymaganie podejmowania szybkich decyzji w ograniczonej przestrzeni, pod presją czasu.

Ralf Rangnick - trener reprezentacji Austrii, były trener m.in. Manchesteru United

Brain Training System – rozwój koncentracji, szybkości reakcji i decyzyjności z wykorzystaniem treningu NEURO cz.1 – to szkolenie dla trenerów indywidualnych i trenerów drużyn młodzieżowych, podczas którego podzielę się z Wami swoim autorskim programem  treningu NEURO, który już od kilku lat wdrażam w swojej pracy z zawodnikami indywidualnymi i przy współpracy z akademiami piłkarskimi.

W trakcie szkolenia skupimy się na rozwoju umiejętności mistrzowskiej koncentracji, dzięki której zawodnik staje się skuteczniejszy na boisku, potrafi więcej na nim dostrzegać i podejmuje szybsze i lepsze decyzje. Program treningu NEURO zakłada również pracę nad funkcjami poznawczymi i stosuję go jako narzędzie do poprawy szeroko rozumianych funkcji umysłowych. W połączeniu z praktycznym treningiem pozwala piłkarzom w świetny sposób rozwijać zarówno aspekty techniczne, koordynację i świadomość ciała  jak i ćwiczyć ich mózg.

Jakie tematy poruszymy w trakcie szkolenia:

  1. Podstawowe informacje o treningu NEURO
  2. Koncentracja uwagi, jako podstawowa umiejętność mentalna determinująca skuteczność zawodników.
  3. Trening multisensoryczny oraz umiejętności poznawcze w praktyce – czyli jak uczyć się szybko oraz efektywnie z wykorzystaniem systemu Brain Training.
  4. Multisensoryczny trening umiejętności kognitywnych. Brain Training System w praktyce na przykładzie treningu piłkarskiego.

Na praktycznych przykładach pokaże Wam jak metodycznie, krok po kroku przeprowadzam sesję z zawodnikami oraz w jaki sposób stosuje progresję. Dowiesz się jaki czas poświęcam na pracę nad danym elementem.

Szkolenie Brain Training System – rozwój koncentracji, szybkości reakcji i decyzyjności z wykorzystaniem treningu NEURO cz. I – to szkolenie, na którym skupię się na 2 elementach w praktyce:

  1. Neuro Ball Control – blok ćwiczeń czucia piłki połączone z treningiem neuro
  2. Neuro Coordination – blok ćwiczeń koordynacji połączone z treningiem neuro.

Miejsce: Online

Data: 5.04.2024 r.

Godzina: 18:30-21:00

W trakcie szkolenia będziesz miał okazję poznać bliżej elementy, które bezpośrednio po szkoleniu możesz od razu wdrożyć  w swoje jednostki treningowe. Krok po kroku przeprowadzę Cię przez metodykę działania i pokaże Ci na jakie elementy szczególnie musisz zwrócić uwagę.  Na koniec szkolenia będziesz miał możliwość zadania najbardziej nurtujących Cię pytań

A teraz ja mam kilka pytań do CIEBIE

  • Czy chcesz rozwijać kreatywnych zawodników?
  • Czy stosujesz w swoim treningu ćwiczenia poprawiające czucie piłki typu Ball Control? Czy wiesz, że dodając elementy treningu NEURO do Ball Control zwiększasz efektywność tego typu ćwiczeń?
  • Czy chcesz żeby Twoi zawodnicy byli skuteczni na boisku dzięki umiejętnościom technicznym i odpowiedniej koncentracji?
  • Czy chcesz poznać innowacyjne narzędzia treningowe, które sprawią, że Twoje treningi będą od tej pory wyglądać zupełnie inaczej?
  • Czy uważasz, że praca nad NEURO to przyszłość zawodników?
  • Czy wierzysz, że w Polsce można wychować zawodników kreatywnych, grających nieszablonowo?

Jeśli, na chociaż jedno pytanie odpowiedziałeś TAK, to to szkolenie jest właśnie dla Ciebie!

W swojej pracy zawodowej wprowadzałem programy szkoleniowe do takich klubów i akademii jak Pogoń Szczecin, Jagiellonia Białystok, Radomiak Radom, Resovia Rzeszów, Wigry Suwałki. Prowadziłem setki szkoleń dla różnych klubów, akademii czy organizacji sportowych. Jestem współautorem Suplementu do Narodowego Modelu Gry „Piłka Nożna Kobiet”. Od kilkunastu lat współpracuje z zawodnikami w różnym wieku i na różnym poziomie. Sporo moich wychowanków i zawodników pracujących na wdrażanych przeze mnie programów gra na poziomie centralnym. Dzięki ogromnej praktyce i doświadczeniu, udało mi się stworzyć system, który przy odpowiednim środowisku, gwarantuje świetne wyszkolenie techniczne zawodników.

Zapisz się na szkolenie i zacznij szkolić zawodników „robiących przewagę” na boisku!

Po szkoleniu otrzymasz certyfikat ukończenia, a dostęp do materiałów szkoleniowych.

Dla kogo warsztaty?

  • Dla ambitnych trenerów, którzy chcą kształtować kreatywnych zawodników
  • Dla trenerów, którzy stawiają na ofensywny styl gry
  • Dla trenerów, którzy szukają innowacji

KORZYŚCI STOSOWANIA TRENINU BRAIN TRAINING SYSTEM

KILKA SŁÓW O MNIE:

Współtwórca Football Lab. Swoją wiedzę zdobywał na licznych szkoleniach, konferencjach oraz stażach trenerskich w Polsce i za granicą. Prelegent na kilkudziesięciu konferencjach szkoleniowych w Polsce i za granicą. Od kilkunastu lat współpracuje na co dzień z czołowymi psychologami sportu w Polsce. Prowadził szkolenia dla PZPN. Współpracował merytorycznie z dużymi sportowymi projektami sponsorów Mistrzostw Świata w Piłce Nożnej oraz Mistrzostw Europy w Piłce Nożnej. Odpowiada za tworzenie programów szkoleniowych oraz wdrażanie ich do klubów i akademii piłkarskich w Polsce i za granicą m.in. do takich klubów jak Pogoń Szczecin, Radomiak Radom czy Jagiellonia Białystok. Autor stałych publikacji z zakresu metodologii treningu piłki nożnej i psychologii sportu. Prowadzi zajęcia indywidualne z zawodnikami Ekstraklasy i 1 Liga. Zarządza ścieżką rozwoju kilkunastu młodych zawodników grających w topowych polskich i zagranicznych akademiach. Współtwórca Brain Training System

TERMIN:

5.04.2024 
18:30-21:00
Szkolenie będzie nagrywane. Istnieje możliwość zakupu szkolenia z odtworzenia
 

 

MIEJSCE:

CLICKMEETING

CENA:

Bilet First Minute – 179 zł (dla pierwszych 10 osób)

Bilet normalny – 229 zł

Ilość miejsc w wersji na żywo ograniczona

ZGŁOSZENIA

Zgłoszenia poprzez SMS na numer 668 004 722

Przy zgłoszeniu podaj następujące dane:

imię i nazwisko, obecny klub, e-mail, nr telefonu

W przypadku chęci uzyskania faktury dodatkowo dane na jakie ma zostać wystawiona.

Nr konta do wpłaty: mBank 24 1140 2004 0000 3202 8124 8326  (w tytule imię i nazwisko trenera)

 

 

Sport na najwyższym poziomie polega w dużej mierze na rozpoznawaniu wzorców. Jeśli masz duży arsenał ruchów, jesteś w stanie robić rzeczy, których ludzie się nie spodziewają. Wtedy będziesz się wyróżniać. Zmienność i zdolność do adaptacji są kluczowe i potrzebne w każdym sporcie.

René Wormhoudt - trener przygotowania motorycznego reprezentacji Holandii i Ajaxu
Kategorie
Szkolenia

Szkolenie online: Rodzic Młodego Piłkarza – pułapki, zagrożenia, planowanie ścieżki rozwoju

RODZIC MŁODEGO PIŁKARZA – PUŁAPKI, ZAGROŻENIA, PLANOWANIE ŚCIEŻKI ROZWOJU – SZKOLENIE ONLINE

Szanowni Rodzice Młodych Piłkarzy

Serdecznie zapraszamy na szkolenie, które pomoże Wam rozwinąć świadomość na temat planowania ścieżki rozwoju młodego piłkarza, a także pokaże Wam jakie zagrożenia i niebezpieczeństwa czyhają na Was po drodze. Szkolenie poprowadzi Mariusz Paszkowski – doświadczony trener i prelegent, który od kilkunastu lat zajmuje się profesjonalnie edukacją młodych piłkarzy, tworzeniem programów szkoleniowych, z których korzystają polskie akademie piłkarskie czy planowaniem indywidualnych ścieżek rozwoju zawodników.  W przeciągu kilkunastu lat współpracował kilkunastoma tysiącami zawodników i ich rodzicami podczas obozów organizowanych przez organizację Football Lab, której jest współwłaścicielem. Widząc największe bolączki młodzieżowego futbolu od kilku lat zajął się edukacją rodziców młodych piłkarzy, prowadząc wykłady i warsztaty w klubach, akademiach i wojewódzkich związkach piłki nożnej.

Program szkolenia:

1. Rodzic jako integralna postać w procesie rozwoju młodego piłkarza.

2. Postawa rodzica i jej wpływ na rozwój młodego zawodnika, czyli o tym jak pomagać a nie przeszkadzać.

3.Najczęstsze błędy, które popełniają rodzice młodych sportowców.

4. Wczesny początek a długofalowe cele, czyli kilka słów o problemach wczesnej specjalizacji.

5. Planowanie ścieżki rozwoju zawodnika – jak dać MŁODEMU PIŁKARZOWI szansę na sukces sportowy

  • Główne problemy szkolenia w Polsce
  • Jak wybrać optymalne miejsce dla młodego zawodnika
  • Czy duże akademie, to rzeczywiście optymalny wybór
  • Jaki trener dla mojego dziecka

6. Trening w klubie a zewnętrzne wsparcie, czyli jak mądrze inwestować w młodego zawodnika

  • Czy KLUBY zapewniają młodym zawodnikom kompleksowy rozwój
  • Jak na zewnątrz wspierać rozwój młodego piłkarza
  • Modelowy mikrocykl treningowy uwzględniający potrzeby psychofizyczne dziecka na poszczególnych etapach
  • Zajęcia indywidualne
  • Współpraca z psychologiem/trenerem mentalnym
  • Inne dodatkowe aktywności

7. Agenci, menadżerowie, pośrednicy transakcyjni – czy i kiedy warto oraz na co zwracać uwagę przy zawieraniu umów.

TERMIN: 31.01.2024 

Miejsce: ONLINE – platforma ClickMeeting – mała grupa szkoleniowa (każdy z uczestników otrzymuje link do szkolenia, nie ma potrzeby instalacji aplikacji)

Każdy uczestnik otrzyma materiały szkoleniowe oraz certyfikat w wersji PDF

Cena: 250 zł

Zapisy: kontakt@brain.xce.pl

#szkolenie #online #webinar #rodzicpiłkarza#braintrainingsystem #BTS #football #psychologia #psychologiasportu 

Zobacz co o szkoleniu i problemach piłki młodzieżowej myśli prelegent w wywiadzie dla Wirtualnej Polski

https://sportowefakty.wp.pl/pilka-nozna/671620/czy-polskie-dzieci-sa-slabsze-w-pilke

 

Współtwórca Football Lab. Swoją wiedzę zdobywał na licznych szkoleniach, konferencjach oraz stażach trenerskich w Polsce i za granicą. Prelegent na kilkudziesięciu konferencjach szkoleniowych w Polsce i za granicą. Prowadził szkolenia dla PZPN. Współpracował merytorycznie z dużymi sportowymi projektami sponsorów Mistrzostw Świata w Piłce Nożnej oraz Mistrzostw Europy w Piłce Nożnej. Odpowiada za tworzenie programów szkoleniowych oraz wdrażanie ich do klubów i akademii piłkarskich w Polsce i za granicą m.in. do takich klubów jak Pogoń Szczecin, Radomiak Radom, Wigry Suwałki czy Jagiellonia Białystok. Autor stałych publikacji z zakresu metodologii treningu piłki nożnej i psychologii sportu. Prowadzi zajęcia indywidualne z zawodnikami PKO BP Ekstraklasy i Fortuna 1 Liga. Zarządza ścieżką rozwoju kilkunastu młodych zawodników grających w topowych polskich i zagranicznych akademiach. Obecnie współpracuje m.in. z Akademią Ruchu Chorzów, prowadząc zajęcia z najbardziej utalentowanymi zawodnikami w ramach projektu Blue Future Project. Od ponad 10 lat prowadzi projekt obozów piłkarskich, w których uczestniczyło już w sumie kilkanaście tysięcy zawodników. Współtwórca Brain Training System

DLA KOGO?

RODZICE MŁODYCH PIŁKARZY

TERMIN:

31.01.2024 r.

19:00-21:30

MIEJSCE:

Platforma Online 

Clickmeeting

CENA:

250 zł BILET NORMALNY

ZGŁOSZENIA

Zgłoszenie na szkolenie odbywa się drogą mailową. Skorzystaj z poniższego adresu: kontakt@brain.xce.pl

lub formularza kontaktowego umieszczonego poniżej. W zgłoszeniu podaj główne problemy, które chciałbyś poruszyć w trakcie szkolenia.

 

W przypadku chęci uzyskania faktury dodatkowo dane na jakie ma zostać wystawiona.

Nr konta do wpłaty: mBank 24 1140 2004 0000 3202 8124 8326  

 

Kategorie
Szkolenia

Szkolenie video: Rodzic Młodego Piłkarza – pułapki, zagrożenia, planowanie ścieżki rozwoju

RODZIC MŁODEGO PIŁKARZA – PUŁAPKI, ZAGROŻENIA, PLANOWANIE ŚCIEŻKI ROZWOJU

Serdecznie zapraszamy rodziców młodych piłkarzy na szkolenie, na którym dowiecie się jak w świadomy sposób planować ścieżkę rozwoju młodego zawodnika, a także poznacie pułapki i zagrożenia czyhające zarówno na rodziców jak i młodych graczy.

Program szkolenia:

1. Rodzic jako integralna postać w procesie rozwoju młodego piłkarza.

2. Postawa rodzica i jej wpływ na rozwój młodego zawodnika, czyli o tym jak pomagać a nie przeszkadzać.

3. Wczesny początek a długofalowe cele, czyli kilka słów o problemach wczesnej specjalizacji.

4. Planowanie ścieżki rozwoju zawodnika – jak dać DZIECKU szansę

  • Główne problemy szkolenia w Polsce
  • Jak wybrać optymalne miejsce dla młodego zawodnika
  • Jaki trener dla mojego dziecka

5. Trening w klubie a zewnętrzne wsparcie, czyli jak mądrze inwestować w młodego zawodnika

  • Modelowy mikrocykl treningowy uwzględniający potrzeby psychofizyczne dziecka na poszczególnych etapach
  • Zajęcia indywidualne
  • Współpraca z psychologiem/trenerem mentalnym
  • Inne dodatkowe aktywności

6. Agenci, menadżerowie, pośrednicy transakcyjni – czy i kiedy warto oraz na co zwracać uwagę przy zawieraniu umów.

TERMIN: możliwość odtworzenia w dowolnym momencie.

Miejsce: ONLINE – platforma ClickMeeting (każdy z uczestników otrzymuje link do szkolenia, nie ma potrzeby instalacji aplikacji)

Cena: 199 zł

Zapisy: kontakt@brain.xce.pl

#szkolenie #online #webinar #rodzicpiłkarza#braintrainingsystem #BTS #football #psychologia #psychologiasportu 

  

Współtwórca Football Lab. Swoją wiedzę zdobywał na licznych szkoleniach, konferencjach oraz stażach trenerskich w Polsce i za granicą. Prelegent na kilkudziesięciu konferencjach szkoleniowych w Polsce i za granicą. Prowadził szkolenia dla PZPN. Współpracował merytorycznie z dużymi sportowymi projektami sponsorów Mistrzostw Świata w Piłce Nożnej oraz Mistrzostw Europy w Piłce Nożnej. Odpowiada za tworzenie programów szkoleniowych oraz wdrażanie ich do klubów i akademii piłkarskich w Polsce i za granicą m.in. do takich klubów jak Pogoń Szczecin, Radomiak Radom, Wigry Suwałki czy Jagiellonia Białystok. Autor stałych publikacji z zakresu metodologii treningu piłki nożnej i psychologii sportu. Prowadzi zajęcia indywidualne z zawodnikami LOTTO Ekstraklasy i NICE 1 Liga. Zarządza ścieżką rozwoju kilkunastu młodych zawodników grających w topowych polskich i zagranicznych akademiach. Współtwórca Brain Training System

DLA KOGO?

RODZICE MŁODYCH PIŁKARZY

TERMIN:

Szkolenie w wersji video.  2 tygodniowy dostęp do szkolenia

 

MIEJSCE:

Platforma Online (WEBINAR)

CENA:

199 zł BILET NORMALNY
 

ZGŁOSZENIA

Zgłoszenie na szkolenie odbywa się drogą mailową. Skorzystaj z poniższego adresu: kontakt@brain.xce.pl

lub formularza kontaktowego umieszczonego poniżej: 

 

W przypadku chęci uzyskania faktury dodatkowo dane na jakie ma zostać wystawiona.

Nr konta do wpłaty: mBank 24 1140 2004 0000 3202 8124 8326  

 

 

Kategorie
Szkolenia

Brain Training CONFERENCE 2022 – szkolenie w wersji online

BRAIN TRAINING CONFERENCE®

Zapraszamy na pierwszą edycję Brain Training Conference, która w pełni poświęcona jest rozwijaniu umiejętności kognitywnych zawodników. 

Konferencja jest współorganizowana przez BlazePod Polska, wyłącznego dystrybutora innowacyjnego sprzętu treningowego BlazePod

Tematyka:

BLOK 1 

BRAIN TRAINING SYSTEM® jako PRAKTYCZNA metoda rozwijająca procesy poznawcze zawodników

  1. Koncentracja uwagi, jako podstawowa umiejętność mentalna determinująca skuteczność zawodników.
  2. Trening multisensoryczny oraz umiejętności poznawcze w praktyce – czyli jak uczyć się szybko oraz efektywnie z wykorzystaniem systemu Brain Training.
  3. Multisensoryczny trening umiejętności kognitywnych. Brain Training System w praktyce na przykładzie treningu piłkarskiego.

BLOK 2

BLAZEPOD jako nowoczesne narzędzie do rozwijania umiejętności kognitywnych zawodników

  1. Umiejętności kognitywne jako nieodłączny aspekt treningu.
  2. Czas reakcji w sporcie wyczynowym czyli milisekundy oddzielające zwycięstwo od porażki
  3. Flash Reflex Training System –  BlazePod jako innowacyjne urządzenie treningowe
  4. BlazePod – kiedy? jak? i gdzie? czyli prezentacja aplikacji oraz dostosowanie urządzenia do założeń treningowych
  5. Case study – przykłady zastosowań m.in. w sportach drużynowych, sportach walki, sportach rakietowych, sportach motorowych

BLOK 3

Dietetyka sportowa. Wpływ diety na procesy poznawcze zawodników

Dla kogo: trenerzy różnych dyscyplin sportowych, trenerzy przygotowania motorycznego, psychologowie sportu, trenerzy mentalni

Miejsce: Online

Data: wersja do odtworzenia w dowolnym momencie

Czas trwania: ponad 6h części wykładowej i praktycznej

 

PRELEGENCI:

Absolwentka SWPS Uniwersytetu Humanistycznospołecznego w Katowicach na kierunku psychologia oraz w Warszawie na kierunku psychologia sportu. Współpracuje z klubami sportowymi oraz z zawodnikami indywidualnymi z różnych dyscyplin. Prowadzi indywidualnie zawodników na poziomie PKO Ekstraklasa a także reprezentantów kraju kilku dyscyplin. Odpowiada za przygotowanie mentalne zawodników Akademii Piłkarskiej Górnika Zabrze. Stały ekspert w projekcie Football Lab w zakresie przygotowania mentalnego zawodników. Stała autorka artykułów z zakresu treningu mentalnego. Współtwórca projektu Program Monitoringu Klubu Piłkarskiego monitorującego setki zawodników w całej Polsce. Współtwórczyni Brain Training System.

Współtwórca Football Lab. Swoją wiedzę zdobywał na licznych szkoleniach, konferencjach oraz stażach trenerskich w Polsce i za granicą. Prelegent na kilkudziesięciu konferencjach szkoleniowych w Polsce i za granicą. Od kilkunastu lat współpracuje na co dzień z czołowymi psychologami sportu w Polsce. Prowadził szkolenia dla PZPN. Współpracował merytorycznie z dużymi sportowymi projektami sponsorów Mistrzostw Świata w Piłce Nożnej oraz Mistrzostw Europy w Piłce Nożnej. Odpowiada za tworzenie programów szkoleniowych oraz wdrażanie ich do klubów i akademii piłkarskich w Polsce i za granicą m.in. do takich klubów jak Pogoń Szczecin, Radomiak Radom czy Jagiellonia Białystok. Autor stałych publikacji z zakresu metodologii treningu piłki nożnej i psychologii sportu. Prowadzi zajęcia indywidualne z zawodnikami LOTTO Ekstraklasy i NICE 1 Liga. Zarządza ścieżką rozwoju kilkunastu młodych zawodników grających w topowych polskich i zagranicznych akademiach. Współtwórca Brain Training System

Head Coach BlazePod Polska. Trener, dietetyk, sportowiec, szkoleniowiec. Pasjonat sportów walki, siłowych i ekstremalnych, ale chętnie próbuje każdej aktywności fizycznej. Od 2014 roku prowadzi własną działalność jako dietetyk sportowy i trener personalny, przyjmuje w swoim gabinecie i na swojej sali treningowej w Warszawie. Wieloletni zawodnik i członek Kadry Narodowej Judo, a od 2018 roku także trener przygotowania motorycznego Kadry Narodowej Judo. Jest również głównym trenerem BlazePod Polska.

Bartłomiej Dorożyński – dyplomowany dietetyk

Absolwent Śląskiej Wyższej Szkoły Medycznej w Katowicach na kierunku dietetyka. Magister dietetyki. Pracuje w charakterze nauczyciela akademickiego na Akademii Wychowania Fizycznego im. Jerzego Kukuczki w Katowicach oraz na Śląskiej Wyższej Szkole Medycznej w Katowicach. Popularyzuje wiedzę opartą na dowodach naukowych. Aktywnie działa w organizacjach akademickich rozwijając się jako naukowiec. Specjalizuje się w dietetyce sportowej, w szczególności w sportach drużynowych, lecz jego największą pasją jest żywienie w piłce nożnej. Swoją wiedzę stale poszerza na kursach i konferencjach organizowanych m.in. przez PZPN oraz FC Barcelonę. W ramach tego doświadczenia miał okazję poznać detale codziennej pracy dietetyków klubu z Katalonii. Współpracuje z osobami uprawiającym piłkę na każdym etapie piłkarskiego rozwoju. Od najmłodszych lat trenował piłkę nożną w zabrzańskim Górniku oraz Gwarku. Dzięki zdobytemu doświadczeniu na boisku bardzo dobrze rozumie specyfikę dyscypliny oraz wyjątkowe potrzeby żywieniowe piłkarzy oraz piłkarek. Na co dzień współpracuje również ze sportowcami innych dyscyplin sportowych, zarówno na poziomie profesjonalnym jak i amatorskim. 

 

DLA KOGO?

psychologowiE SPORTU

TRENERZY RÓŻNYCH DYSCYPLIN

TRENERZY PRZYGOTOWANIA MOTORYCZNEGO

TERMIN:

Konferencja w wersji online z odtworzenia
 
Ponad 6h nagrań części teoretycznej i praktycznej
 

 

MIEJSCE:

Platforma streamingowa online (do odtworzenia nie potrzebujesz żadnych aplikacji)

CENA:

BILET NORMALNY: 599 zł 

CENA BLACK WEEK: 299 zł (przy zakupie w dniach 25-27.11.2022)

W cenę wliczone są materiały szkoleniowe, imienny certyfikat w wersji PDF, miesięczny program treningu indywidualnego Brain Training Academy o wartości 199 zł.

ZGŁOSZENIA

Zakup odbywa się drogą mailową. Skorzystaj z poniższego formularza kontaktowego. Nr konta do wpłaty: mBank 24 1140 2004 0000 3202 8124 8326 

Przy zgłoszeniu podaj dane do faktury

BRAIN TRAINING CONFERENCE®

Kategorie
Szkolenia

Szkolenie video: Trener jako Psycholog, czyli jak będąc trenerem w praktyczny sposób rozwijać umiejętności mentalne zawodników

Trener jako psycholog, czyli jak będąc trenerem w praktyczny sposób rozwijać umiejętności mentalne swoich zawodników.

Często narzekasz na przygotowanie mentalne swoich zawodników? Zastanawiasz się w jaki sposób rozwijać ich umiejętności mentalne? Zależy Ci na rozwoju swoich graczy i chcesz zadbać o holistyczny rozwój w każdym obszarze? Chcesz zwiększać swoją wiedzę z zakresu psychologii sportu oraz rozwijać umiejętności miękkie? Potrzebujesz konkretnych i sprawdzonych narzędzi do pracy nad umiejętnościami mentalnymi swoich zawodników? 

To szkolenie jest właśnie dla Ciebie!! Zdobądź praktyczną wiedzę z zakresu przygotowania mentalnego swoich zawodników i zaimplementuj ją w swoją pracę bezpośrednio po szkoleniu. Otrzymasz gotowe rozwiązania treningowe, sprawdzone w pracy na wielu poziomach, od drużyn dziecięcych i młodzieżowych, po zawodników występujących na poziomie centralnym. Zapoznasz się z praktyczną wiedzą zdobytą przez lata doświadczeń i współpracy z czołowymi polskimi psychologami sportu. Nie zwlekaj, liczba miejsc na szkolenie ograniczona!!

TEMATYKA:

  1. Trener jako psycholog, czy to się może udać?
  2. Fundamenty rozwoju zawodnika a nasza rzeczywista praca szkoleniowa
  3. Dlaczego warto skupić się nad rozwojem mentalnym zawodników
  4. Trening a mecz, czyli jak w mikrocyklu znaleźć przestrzeń i rozwijać umiejętności mentalne zawodników
  5. Model KOP w praktyce (koncentracja-opanowanie-pewność siebie). Zasady, wskazówki, tipy szkoleniowe i praktyczne rozwiązania treningowe. 
  6. Zarządzanie pobudzeniem, czyli jak w sposób praktyczny optymalizować proces szkolenia zawodników.
  7. Rozwijanie świadomości zawodników i trenerów z wykorzystaniem autorskich narzędzi do monitoringu jednostki treningowej.

Co otrzymasz w ramach szkolenia?

  • Fundament i bazę do rozwijania swoich umiejętności miękkich, które są niezbędne do skutecznej pracy z zawodnikami na różnym poziomie
  • Odpowiedni zakres wiedzy do rozwoju podstawowych umiejętności mentalnych Twoich zawodników.
  • Spis zasad oraz praktycznych wskazówek szkoleniowych do rozwoju poszczególnych umiejętności mentalnych.
  • Gotowe rozwiązania treningowe w postaci szablonów ćwiczeń rozwijających najważniejsze umiejętności mentalne, które możesz od razu wykorzystać w swojej pracy z zawodnikami na różnym poziomie (środki treningowe sprawdzone w pracy z zawodnikami od grup młodzieżowych, po zawodników występujących w klubach ekstraklasowych).

TERMIN: szkolenie w wersji video do odtworzenia

Miejsce: ONLINE – platforma ClickMeeting (każdy z uczestników otrzymuje link do szkolenia, nie ma potrzeby instalacji aplikacji)

Cena: 199 zł (płatne na konto: 24 1140 2004 0000 3202 8124 8326)

Cena zawiera dostęp do szkolenia, imienny certyfikat PDF oraz materiały szkoleniowe w wersji PDF

Zapisy: formularz kontaktowy znajdujący się na dole strony

#szkolenie #online #webinar #treningmentalny #braintrainingsystem #BTS #football #psychologia #psychologiasportu 

 

Współtwórca Football Lab. Swoją wiedzę zdobywał na licznych szkoleniach, konferencjach oraz stażach trenerskich w Polsce i za granicą. Prelegent na kilkudziesięciu konferencjach szkoleniowych w Polsce i za granicą. Od kilkunastu lat współpracuje na co dzień z czołowymi psychologami sportu w Polsce. Prowadził szkolenia dla PZPN. Współpracował merytorycznie z dużymi sportowymi projektami sponsorów Mistrzostw Świata w Piłce Nożnej oraz Mistrzostw Europy w Piłce Nożnej. Odpowiada za tworzenie programów szkoleniowych oraz wdrażanie ich do klubów i akademii piłkarskich w Polsce i za granicą m.in. do takich klubów jak Pogoń Szczecin czy Jagiellonia Białystok. Autor stałych publikacji z zakresu metodologii treningu piłki nożnej i psychologii sportu. Prowadzi zajęcia indywidualne z zawodnikami LOTTO Ekstraklasy i NICE 1 Liga. Zarządza ścieżką rozwoju kilkunastu młodych zawodników grających w topowych polskich i zagranicznych akademiach. Współtwórca Brain Training System

DLA KOGO?

TRENERZY

TERMIN:

Szkolenie w wersji do odtworzenia
 

 

MIEJSCE:

Platforma Online (WEBINAR)

CENA:

199 zł bilet normalny 
 

CENA BLACK WEEK: 79 zł (przy zakupie w dniach 25-27.11.2022)

 

 
płatne na konto:
24 1140 2004 0000 3202 8124 8326

ZGŁOSZENIA

Zakup odbywa się drogą mailową. Skorzystaj z poniższego formularza kontaktowego. Nr konta do wpłaty: mBank 24 1140 2004 0000 3202 8124 8326

Kategorie
Szkolenia

Szkolenie certyfikowane: Nie taka presja straszna, czyli mistrzowska kontrola emocji

Szkolenie certyfikowane: Nie taka presja straszna, czyli MISTRZOWSKA kontrola emocji.

Serdecznie zapraszamy wszystkich chętnych psychologów, trenerów mentalnych, trenerów oraz rodziców na certyfikowane szkolenie „Nie taka presja straszna, czyli MISTRZOWSKA kontrola emocji”.

 

PROGRAM:

Część I: Zrozumieć emocje

Czym są emocje?

Emocje vs nastrój

Dwuczynnikowa Teoria Emocji

Zaspokajanie potrzeb, a powstawanie emocji

Model ABC Elissa w praktyce

Podstawowe emocje występujące w sporcie

Aspekt somatyczny, poznawczy, behawioralny emocji

Model lęku Jonesa

Kołowy model emocji i nastroju

Część II: Nastroje vs osiągnięcia

Model przewidujący osiągnięcia sportowe 

Profilowanie nastrojów

Jak interpretować profil nastroju?

Skala Nastroju – TEST

Różnice genderowe

Część III: Stres w pracy trenera

Czynniki stresujące w pracy trenera – presja wewnętrzna i zewnętrzna

Sposoby radzenia sobie z presją w pracy trenera

Skala stresu Holmesa

Część IV: Strategie Radzenia Sobie ze Stresem

Część V: Metody i techniki kontroli emocji

Pozytywny dialog wewnętrzny – technika “Gaszenia gorących myśli”

Trening oddechowy oraz rola nerwu błędnego w reakcji stresowej

Metoda SODA 

Sygnalizacja świetlna Weissberga

Technika 4R

Technika “12 minut”

Technika “Co jeśli?”

Progresywna relaksacja mięśniowa Jacobsona

Technika “Bezpieczne miejsce”

Część VI: Spotkanie z gościem specjalnym – Anna Ryczek

Część VII: Przykładowe ćwiczenia piłkarskie rozwijające kontrolę emocji

MIEJSCE: Gliwice, Aleja Przyjaźni 9/1 (I piętro)

TERMIN: luty 2022 r. godz 10-18

CENA: 499 zł (cena do 03.02.2022 r.)/599 zł (cena po 04.02.2022 r.)

w cenę wliczone są materiały szkoleniowe oraz certyfikat ukończenia zjazdu.

Poleć kurs/szkolenie a otrzymasz 50 zł zniżki, za każdą osobę, która przy zgłoszeniu powoła się na CIEBIE

ZGŁOSZENIA: mailowe: kontakt@brain.xce.pl

PROWADZĄCY:

 

Prowadząca Karolina Pietrzak – Absolwentka SWPS Uniwersytetu Humanistycznospołecznego w Katowicach na kierunku psychologia oraz w Warszawie na kierunku psychologia sportu. Współpracuje z klubami sportowymi oraz z zawodnikami indywidualnymi z różnych dyscyplin. Prowadzi indywidualnie zawodników na poziomie PKO Ekstraklasa. Odpowiada za przygotowanie mentalne zawodników Akademii Piłkarskiej Górnika Zabrze. Stały ekspert w projekcie Football Lab w zakresie przygotowania mentalnego zawodników. Stała autorka artykułów z zakresu treningu mentalnego. Współtwórca projektu Program Monitoringu Klubu Piłkarskiego monitorującego setki zawodników w całej Polsce. Współtwórczyni Brain Training System.

Współtwórca Football Lab. Swoją wiedzę zdobywał na licznych szkoleniach, konferencjach oraz stażach trenerskich w Polsce i za granicą. Prelegent na kilkudziesięciu konferencjach szkoleniowych w Polsce i za granicą. Prowadził szkolenia dla PZPN. Współpracował merytorycznie z dużymi sportowymi projektami sponsorów Mistrzostw Świata w Piłce Nożnej oraz Mistrzostw Europy w Piłce Nożnej. Odpowiada za tworzenie programów szkoleniowych oraz wdrażanie ich do klubów i akademii piłkarskich w Polsce i za granicą m.in. do takich klubów jak Pogoń Szczecin czy Jagiellonia Białystok. Autor stałych publikacji z zakresu metodologii treningu piłki nożnej i psychologii sportu. Prowadzi zajęcia indywidualne z zawodnikami LOTTO Ekstraklasy i NICE 1 Liga. Zarządza ścieżką rozwoju kilkunastu młodych zawodników grających w topowych polskich i zagranicznych akademiach. Współtwórca Brain Training System

Anna Ryczek – instruktorka oddychania wg Tlenowej przewagi i metody Butejki, instruktorka jogi i pilates, mgr psychologii, tłumaczka i wydawca książek Patricka McKeown („Zamknij usta”, „Atomic focus”, „Spokojny oddech, spokojny umysł”, „Kto ma nosa do zdrowia”), współorganizatorka kursów instruktorskich Tlenowej przewagi i metody Butejki. Wykładowca w Vital Academy oraz na kursach instruktorskich jogi integralnej Akademii Asan. Twórca programu instruktorskiego Aerial Jogi.

DLA KOGO?

psychologowiE

TRENERZY MENTALNI

STUDENCI PSYCHOLOGII LUB AWF

TERMIN:

20.02.2022 r.
godz. 11:00 – 18:00
 

 

MIEJSCE:

GLIWICE 

al. Przyjaźni 9/1

CENA:

499 BILET FIRST MINUTE* (przy zgłoszeniu i wpłacie do 3.02.2022 r.)
 
599 zł BILET NORMALNY (przy zgłoszeniu i wpłacie po 4.02.2022 r.)
 

ZGŁOSZENIA

Zgłoszenie na szkolenie odbywa się drogą mailową. Skorzystaj z poniższego adresu: kontakt@brain.xce.pl

lub formularza kontaktowego umieszczonego poniżej: 

Kategorie
Szkolenia

Szkolenie online – testy psychologiczne

TESTY PSYCHOLOGICZNE I SPOSOBY ICH WYKORZYSTANIA W PRACY Z ZAWODNIKIEM, TRENEREM I KLUBEM SPORTOWYM

 

Poznaj podstawowe testy psychologiczne oraz kwestionariusze wykorzystywane w pracy psychologa sportu.

Testy niezbędne do:

  • określenia wyjściowego poziomu umiejętności zawodników i wyznaczenia celów do pracy
  • przy budowaniu samoświadomość
  • w pracy w gabinecie i pracy indywidualnej z zawodnikiem chcącym rozwijać aspekt mentalny
  • w Akademii Piłkarskiej i Klubie Sportowym przy skautingu
  • do ewaluacji treningu
  • przy współpracy z Trenerami

Wystandaryzowane testy oraz kwestionariusze są skarbnicą wiedzy, jaką możemy wykorzystać w pracy z zawodnikiem chcącym rozwijać swój potencjał. Przeprowadzone w odpowiedni sposób mogą być zaproszeniem do rozmowy na ważne tematy oraz wskazówką wyznaczającą przebieg współpracy.

Poznaj konkretne narzędzia dające ogrom wiedzy oraz wskazówek potrzebnych do efektywnej pracy ze sportowcem oraz sztabem szkoleniowym!

Poznaj najważniejsze testy wykorzystywane przez czołowych psychologów sportu w Polsce i zagranicą! Dowiedz się, w jaki sposób wykorzystać je w swojej pracy, tak aby wzbogaciły Twój warsztat!

 

Czas trwania: 105 minut

Miejsce: Online 

Cena:  Szkolenie z bezterminowym dostępem do nagrania – 249 zł

Zapisy: kontakt@brain.xce.pl

#szkolenie #online #webinar #testypsychologiczne#braintrainingsystem #BTS #football #psychologia #psychologiasportu 

 

 

Prowadząca Karolina Pietrzak – Absolwentka SWPS Uniwersytetu Humanistycznospołecznego w Katowicach na kierunku psychologia oraz w Warszawie na kierunku psychologia sportu. Współpracuje z klubami sportowymi oraz z zawodnikami indywidualnymi z różnych dyscyplin. Prowadzi indywidualnie zawodników na poziomie PKO Ekstraklasa. Odpowiada za przygotowanie mentalne zawodników Akademii Piłkarskiej Górnika Zabrze. Stały ekspert w projekcie Football Lab w zakresie przygotowania mentalnego zawodników. Stała autorka artykułów z zakresu treningu mentalnego. Współtwórca projektu Program Monitoringu Klubu Piłkarskiego monitorującego setki zawodników w całej Polsce. Współtwórczyni Brain Training System.

DLA KOGO?

psychologowiE

TRENERZY MENTALNI

STUDENCI PSYCHOLOGII LUB AWF

TERMIN:

NIELIMITOWANY DOSTĘP
 

Przegapiłeś szkolenie online? Nic straconego! Wybierz szkolenie wideo z nielimitowanym dostępem. Korzystaj kiedy i gdzie chcesz.

MIEJSCE:

Platforma Online (WEBINAR)

CENA:

249 zł BILET NORMALNY 
 

 
w cenę wliczone są materiały szkoleniowe 

ZGŁOSZENIA

Zgłoszenie na szkolenie odbywa się drogą mailową. Skorzystaj z poniższego adresu: kontakt@brain.xce.pl

lub formularza kontaktowego umieszczonego poniżej: 

Kategorie
NEWS

Znaczenie oddechu w sporcie – poznaj technikę stosowaną przez jednostki specjalne Navy SEALs

Pracując z zawodnikami lubię zadawać im pytanie, jakie umiejętności oraz cechy powinien według nich posiadać prawdziwy sportowiec. Najczęściej odpowiedzi dotyczą wysokich umiejętności technicznych, wysportowanej sylwetki, talentu, ogromnej ilości godzin spędzonych na trenowaniu, a w końcu (skoro już pytanie pada od psychologa sportu) pewności siebie, czy umiejętności koncentracji uwagi.

Jednak mało kto wspomina o umiejętności zarządzania swoim oddechem, który przecież nie tylko wpływa na wysokość tętna (i choćby z tego powodu jest ważny), ale również dzięki swojej budowie pozwala regulować poziom pobudzenia zawodnika. Aby lepiej zrozumieć wpływ oddechu na nadmierne pobudzenie oraz wyciszenie przyjrzyjmy się bliżej, jak funkcjonuje układ nerwowy w sytuacji, którą odbieramy jako zagrożenie oraz wówczas, gdy jesteśmy spokojni.

#świadomyoddech #koncentracja #refleks #play #game #gra #impuls #AkademiaGórnikaZabrze #integracja #ŚwiadomyTrener #ŚwiadomyRodzic #ŚwiadomyRozwój #ŚwiadomyZawodnik #braintrainingsystem #BTS #football #piłkanożna #nauka #science #psychologia #psychologiasportu #treningmentalny #świadomość #rozwójzawodnika #rodzicwsporcie #publikacje #bookstagram #coach #footballPlayer #piłkarz 

ZAGROŻENIE VS BEZPIECZEŃSTWO

Układ nerwowy, czyli złożona sieć komórek z miliardami połączeń, które przenoszą informacje z mózgu oraz rdzenia kręgowego do reszty ciała dzieli się na 2 układy- somatyczny i autonomiczny. Układ somatyczny odpowiada za wykonywanie świadomych ruchów (chodzenie, rozmowę, bieganie) oraz odpowiedzialny jest za świadome doznania, jak np. ból, czy reakcja na zimno. Układ autonomiczny reguluje czynności, które organizm wykonuje w znacznej mierze nieświadomie, takie jak bicie serca, ciśnienie krwi, czy trawienie.

W sytuacji, którą interpretujemy, jako zagrażającą naszemu dobrostanowi (zarówno psychicznemu, jak i fizycznemu) część autonomicznego układu nerwowego nazywana układem współczulnym, przygotowuje organizm do walki, ucieczki bądź bezruchu (to jedna z pierwotnych reakcji na zagrożenie – w końcu drapieżniki łapią zwykle żywą zdobycz, więc reagują głównie na ruch). Gdy okazuje się, że zagrożenia jednak nie ma, druga część, nazywana układem przywspółczulnym, pozwala organizmowi na odpoczynek. Te dwie części układu nerwowego współpracują ze sobą, aby utrzymać organizm w równowadze. Silne emocje, w tym strach, lęk, czy presja pobudzają układ autonomiczny. Techniki wyciszania, w tym techniki oddechowe również wpływają na układ autonomiczny, ale zamiast wzmacniać reakcję walki lub ucieczki, zwykle działają uspokajająco.

Jak już wiemy działanie układu autonomicznego odbywa się praktycznie bez udziału świadomości, jednak nad jedną czynnością mamy pewną kontrolę – nad oddychaniem! Dlatego właśnie tak ważna jest znajomość skutecznych dla nas technik oddechowych, które pozwolą w odpowiednim momencie poradzić sobie z silnymi emocjami bądź presją, które mogłyby obniżać wykonanie.

Budowa oddechu sprawia, że gdy wykonujemy wydech, nasz mózg wysyła sygnał przez nerw błędny (długi nerw, który biegnie z mózgu przez głowę, klatkę piersiową, a kończy w brzuchu), aby spowolnić rytm serca. Podczas wdechu sygnał słabnie, a serce bije szybciej. Przekładając wiedzę teoretyczną na praktykę- chcąc wyciszyć swoje emocje powinniśmy wydłużyć wydech w stosunku do wdechu. Analogicznie – jeśli czujemy się ospali bądź zmęczeni, a wiemy, że czeka nas ważny mecz, czy rywalizacja możemy się pobudzić stosując techniki oddechowe, w których wdech jest dłuższy od wydechu.

DŁUŻSZY WDECH -> POBUDZENIE

DŁUŻSZY WYDECH -> ROZLUŹNIENIE

Warto przy tym również zadbać o odpowiednią pracę przepony, ponieważ w sytuacjach, które wywołują w nas strach, bądź presję często reagujemy tendencją do napinania się powodując tym samym spłycenie oddechu oraz wykorzystywanie przy oddechu głównie mięśni klatki piersiowej. To sprawia, że aby uzyskać odpowiednią ilość tlenu, osoba oddychająca w ten sposób musi oddychać szybciej, co na poziomie emocjonalnym wywołuje jeszcze większy strach, lęk lub presję. Aby zapobiec tendencji do oddychania mięśniami klatki piersiowej w sytuacji stresowej należy zgłębić oddech koncentrując się na oddechu przeponowym.

Aby sprawdzić swój oddech połóż jedną rękę nad piersiami, a drugą na brzuchu poniżej mostka. Sprawdź, co się dzieje z twoją ręką w trakcie oddychania. Jeśli porusza się tylko dłoń położona na klatce piersiowej, oznacza to że w niewielkim stopniu używasz przepony. Warto w takim przypadku poświęcić 5 minut dziennie na wypracowanie prawidłowej techniki oddychania, w której pracuje głównie przepona.

Na załączonej animacji przedstawiamy jedną z chętniej stosowanych przez naszych zawodników technik oddechowych, używaną również przez jednostki NAVY SEALs (siły specjalne amerykańskiej marynarki). Polega ona na podzieleniu wdechu na 3 fazy. W trakcie pierwszej fazy wciągamy powietrze do połowy, następnie do trzech czwartych i do końca. Wdech następuje przez usta. Najpierw wypełniamy płuca w 50%, zatrzymujemy się na sekundę, wdychamy kolejne 25% powietrza, znów mała przerwa, po czym wypełniamy płuca do końca i spokojnie wypuszczamy powietrze nosem przez 6 sekund. Celem tego ćwiczenia jest przeniesienie uwagi z otaczającego nas chaosu na spokój, z zewnętrznej sytuacji do wnętrza naszego ciała.

W związku z potrzebą zaangażowania w wykonanie opisywanej techniki sporej części uwagi, świetnie sprawdzi się w sytuacjach, kiedy poziom stresu jest na wysokim poziomie np. w sytuacji bezpośredniego startu, bądź w momentach stałych fragmentach gry w trakcie meczów (często z technik oddechowych przed stałymi fragmentami korzysta Cristiano Ronaldo czy Robert Lewandowski).

Oczywiście podobnie, jak pozostałe umiejętności, czy to techniczne, czy taktyczne zanim zostaną wykorzystane w meczu wymagają ćwiczeń w warunkach treningowych. Również w tym wypadku zachęcamy do wcześniejszego treningu, aby później już swobodnie, niemal automatycznie móc cieszyć się z efektów poprawnego stosowania technik oddechowych!

Więcej o technikach oddechowych dowiesz się podczas szkolenia w ramach Brain Training Academy „Nie taka presja straszna, czyli MISTRZOWSKA KONTROLA EMOCJI”, które odbędzie się 20.02.2022 r.

Więcej informacji o szkoleniu na: https://braintrainingsystem.pl/kurs-kwalifikacyjny-brain-training-academy-zjazd-2-team-building-jak-zbudowac-spojna-i-zintegrowana-druzyne/

Program Treningu Indywidualnego Brain Training Academy

Zainwestuj w siebie i wejdź na wyższy poziom

Sport na najwyższym poziomie polega w dużej mierze na rozpoznawaniu wzorców. Jeśli masz duży arsenał ruchów, jesteś w stanie robić rzeczy, których ludzie się nie spodziewają. Wtedy będziesz się wyróżniać. Zmienność i zdolność do adaptacji są kluczowe i potrzebne w każdym sporcie.

René Wormhoudt - trener przygotowania motorycznego reprezentacji Holandii i Ajaxu
Kategorie
NEWS

Znaczenie oddechu w sporcie – poznaj technikę stosowaną przez jednostki specjalne Navy SEALs

Pracując z zawodnikami lubię zadawać im pytanie, jakie umiejętności oraz cechy powinien według nich posiadać prawdziwy sportowiec. Najczęściej odpowiedzi dotyczą wysokich umiejętności technicznych, wysportowanej sylwetki, talentu, ogromnej ilości godzin spędzonych na trenowaniu, a w końcu (skoro już pytanie pada od psychologa sportu) pewności siebie, czy umiejętności koncentracji uwagi.

Jednak mało kto wspomina o umiejętności zarządzania swoim oddechem, który przecież nie tylko wpływa na wysokość tętna (i choćby z tego powodu jest ważny), ale również dzięki swojej budowie pozwala regulować poziom pobudzenia zawodnika. Aby lepiej zrozumieć wpływ oddechu na nadmierne pobudzenie oraz wyciszenie przyjrzyjmy się bliżej, jak funkcjonuje układ nerwowy w sytuacji, którą odbieramy jako zagrożenie oraz wówczas, gdy jesteśmy spokojni.

#świadomyoddech #koncentracja #refleks #play #game #gra #impuls #AkademiaGórnikaZabrze #integracja #ŚwiadomyTrener #ŚwiadomyRodzic #ŚwiadomyRozwój #ŚwiadomyZawodnik #braintrainingsystem #BTS #football #piłkanożna #nauka #science #psychologia #psychologiasportu #treningmentalny #świadomość #rozwójzawodnika #rodzicwsporcie #publikacje #bookstagram #coach #footballPlayer #piłkarz 

ZAGROŻENIE VS BEZPIECZEŃSTWO

Układ nerwowy, czyli złożona sieć komórek z miliardami połączeń, które przenoszą informacje z mózgu oraz rdzenia kręgowego do reszty ciała dzieli się na 2 układy- somatyczny i autonomiczny. Układ somatyczny odpowiada za wykonywanie świadomych ruchów (chodzenie, rozmowę, bieganie) oraz odpowiedzialny jest za świadome doznania, jak np. ból, czy reakcja na zimno. Układ autonomiczny reguluje czynności, które organizm wykonuje w znacznej mierze nieświadomie, takie jak bicie serca, ciśnienie krwi, czy trawienie.

W sytuacji, którą interpretujemy, jako zagrażającą naszemu dobrostanowi (zarówno psychicznemu, jak i fizycznemu) część autonomicznego układu nerwowego nazywana układem współczulnym, przygotowuje organizm do walki, ucieczki bądź bezruchu (to jedna z pierwotnych reakcji na zagrożenie – w końcu drapieżniki łapią zwykle żywą zdobycz, więc reagują głównie na ruch). Gdy okazuje się, że zagrożenia jednak nie ma, druga część, nazywana układem przywspółczulnym, pozwala organizmowi na odpoczynek. Te dwie części układu nerwowego współpracują ze sobą, aby utrzymać organizm w równowadze. Silne emocje, w tym strach, lęk, czy presja pobudzają układ autonomiczny. Techniki wyciszania, w tym techniki oddechowe również wpływają na układ autonomiczny, ale zamiast wzmacniać reakcję walki lub ucieczki, zwykle działają uspokajająco.

Jak już wiemy działanie układu autonomicznego odbywa się praktycznie bez udziału świadomości, jednak nad jedną czynnością mamy pewną kontrolę – nad oddychaniem! Dlatego właśnie tak ważna jest znajomość skutecznych dla nas technik oddechowych, które pozwolą w odpowiednim momencie poradzić sobie z silnymi emocjami bądź presją, które mogłyby obniżać wykonanie.

Budowa oddechu sprawia, że gdy wykonujemy wydech, nasz mózg wysyła sygnał przez nerw błędny (długi nerw, który biegnie z mózgu przez głowę, klatkę piersiową, a kończy w brzuchu), aby spowolnić rytm serca. Podczas wdechu sygnał słabnie, a serce bije szybciej. Przekładając wiedzę teoretyczną na praktykę- chcąc wyciszyć swoje emocje powinniśmy wydłużyć wydech w stosunku do wdechu. Analogicznie – jeśli czujemy się ospali bądź zmęczeni, a wiemy, że czeka nas ważny mecz, czy rywalizacja możemy się pobudzić stosując techniki oddechowe, w których wdech jest dłuższy od wydechu.

DŁUŻSZY WDECH -> POBUDZENIE

DŁUŻSZY WYDECH -> ROZLUŹNIENIE

Warto przy tym również zadbać o odpowiednią pracę przepony, ponieważ w sytuacjach, które wywołują w nas strach, bądź presję często reagujemy tendencją do napinania się powodując tym samym spłycenie oddechu oraz wykorzystywanie przy oddechu głównie mięśni klatki piersiowej. To sprawia, że aby uzyskać odpowiednią ilość tlenu, osoba oddychająca w ten sposób musi oddychać szybciej, co na poziomie emocjonalnym wywołuje jeszcze większy strach, lęk lub presję. Aby zapobiec tendencji do oddychania mięśniami klatki piersiowej w sytuacji stresowej należy zgłębić oddech koncentrując się na oddechu przeponowym.

Aby sprawdzić swój oddech połóż jedną rękę nad piersiami, a drugą na brzuchu poniżej mostka. Sprawdź, co się dzieje z twoją ręką w trakcie oddychania. Jeśli porusza się tylko dłoń położona na klatce piersiowej, oznacza to że w niewielkim stopniu używasz przepony. Warto w takim przypadku poświęcić 5 minut dziennie na wypracowanie prawidłowej techniki oddychania, w której pracuje głównie przepona.

Na załączonej animacji przedstawiamy jedną z chętniej stosowanych przez naszych zawodników technik oddechowych, używaną również przez jednostki NAVY SEALs (siły specjalne amerykańskiej marynarki). Polega ona na podzieleniu wdechu na 3 fazy. W trakcie pierwszej fazy wciągamy powietrze do połowy, następnie do trzech czwartych i do końca. Wdech następuje przez usta. Najpierw wypełniamy płuca w 50%, zatrzymujemy się na sekundę, wdychamy kolejne 25% powietrza, znów mała przerwa, po czym wypełniamy płuca do końca i spokojnie wypuszczamy powietrze nosem przez 6 sekund. Celem tego ćwiczenia jest przeniesienie uwagi z otaczającego nas chaosu na spokój, z zewnętrznej sytuacji do wnętrza naszego ciała.

W związku z potrzebą zaangażowania w wykonanie opisywanej techniki sporej części uwagi, świetnie sprawdzi się w sytuacjach, kiedy poziom stresu jest na wysokim poziomie np. w sytuacji bezpośredniego startu, bądź w momentach stałych fragmentach gry w trakcie meczów (często z technik oddechowych przed stałymi fragmentami korzysta Cristiano Ronaldo czy Robert Lewandowski).

Oczywiście podobnie, jak pozostałe umiejętności, czy to techniczne, czy taktyczne zanim zostaną wykorzystane w meczu wymagają ćwiczeń w warunkach treningowych. Również w tym wypadku zachęcamy do wcześniejszego treningu, aby później już swobodnie, niemal automatycznie móc cieszyć się z efektów poprawnego stosowania technik oddechowych!

Więcej o technikach oddechowych dowiesz się podczas szkolenia w ramach Brain Training Academy „Nie taka presja straszna, czyli MISTRZOWSKA KONTROLA EMOCJI”, które odbędzie się 20.02.2022 r.

Więcej informacji o szkoleniu na: https://braintrainingsystem.pl/kurs-kwalifikacyjny-brain-training-academy-zjazd-2-team-building-jak-zbudowac-spojna-i-zintegrowana-druzyne/

Program Treningu Indywidualnego Brain Training Academy

Zainwestuj w siebie i wejdź na wyższy poziom

Sport na najwyższym poziomie polega w dużej mierze na rozpoznawaniu wzorców. Jeśli masz duży arsenał ruchów, jesteś w stanie robić rzeczy, których ludzie się nie spodziewają. Wtedy będziesz się wyróżniać. Zmienność i zdolność do adaptacji są kluczowe i potrzebne w każdym sporcie.

René Wormhoudt - trener przygotowania motorycznego reprezentacji Holandii i Ajaxu
Kategorie
NEWS

Rozgrzewka mentalna – gra „Impuls”

Dzisiaj mamy dla Was propozycję gry, którą z powodzeniem możecie wykorzystać, jako formę rozgrzewki mentalnej

Gra: „Impuls”

Dla kogo: drużyny, zespoły, zawodnicy

Ilość graczy: od 5-10 w jednym kręgu

Wiek: bez ograniczeń

Cel: forma rozgrzewki mentalnej, refleks, koncentracja, integracja, radzenie sobie z presją i niepowodzeniem.

Instrukcja:

Zawodnicy stojąc bądź siedząc w kręgu przekazują sobie „impuls” poprzez klaśnięcie. Pojedyncze klaśnięcie kieruje impuls zawsze w lewą stronę. Jeśli ktoś klaśnie dwa razy (musi to być zrobione szybko), to zmienia kierunek przekazywania „impulsu”.

Gra świetnie integruje zespół przy okazji ćwicząc refleks oraz koncentrację uwagi.

Chcąc dodatkowo wprowadzić element rywalizacji i radzenia sobie z presją możemy wprowadzić zasadę odpadania z gry zawodników, którzy popełnili błąd. Stworzy nam to dodatkowo możliwość obserwacji zachowań oraz reakcji zawodników, będąc pretekstem do rozmowy o sytuacjach niepowodzenia na boisku.

Kolejna propozycja, która potwierdza regułę, że proste formy są często najlepsze i dają ogrom obserwacji.

Nasi zawodnicy, jak widać na filmiku to „impulsowi weterani”- wielkie podziękowania dla chłopaków z rocznika 2005 z Akademii Górnika Zabrze za pomoc w przygotowaniu materiału.

#rozgrzewkamentalna #koncentracja #refleks #play #game #gra #impuls #AkademiaGórnikaZabrze #integracja #ŚwiadomyTrener #ŚwiadomyRodzic #ŚwiadomyRozwój #ŚwiadomyZawodnik #braintrainingsystem #BTS #football #piłkanożna #nauka #science #psychologia #psychologiasportu #treningmentalny #świadomość #rozwójzawodnika #rodzicwsporcie #publikacje #bookstagram #coach #footballPlayer #piłkarz 

Chcesz poznać więcej gier oraz środków treningowych, które będziesz mógł/mogła wykorzystać w swojej codziennej pracy? Zapraszamy na II Zjazd Brain Training Academy „Team Building- jak zbudować skuteczny oraz zintegrowany zespół”!

Więcej informacji o szkoleniu na: https://braintrainingsystem.pl/kurs-kwalifikacyjny-brain-training-academy-zjazd-2-team-building-jak-zbudowac-spojna-i-zintegrowana-druzyne/

Program Treningu Indywidualnego Brain Training Academy

Zainwestuj w siebie i wejdź na wyższy poziom

Sport na najwyższym poziomie polega w dużej mierze na rozpoznawaniu wzorców. Jeśli masz duży arsenał ruchów, jesteś w stanie robić rzeczy, których ludzie się nie spodziewają. Wtedy będziesz się wyróżniać. Zmienność i zdolność do adaptacji są kluczowe i potrzebne w każdym sporcie.

René Wormhoudt - trener przygotowania motorycznego reprezentacji Holandii i Ajaxu