Kategorie
NEWS

Brain Training System – autorski system w pełni oparty na treningu multisensorycznym i kognitywnym

Trening kognitywny i multisensoryczny w piłce nożnej: korzyści i zastosowanie

W dzisiejszych czasach sportowcy, w tym piłkarze, coraz częściej korzystają z różnych metod treningowych, aby poprawić swoje umiejętności i osiągnąć lepsze wyniki. Jednym z takich podejść jest trening kognitywny i multisensoryczny, który zdobywa coraz większą popularność wśród zawodników i trenerów w najlepszych klubach na świecie. W Polsce temat jeszcze mocno raczkuje, dlatego też w 2018 roku podjęliśmy decyzję o opracowaniu pełnego programu szkoleniowego, opartego na treningu multisensorycznym i kognitywnym, który można stosować jako osobny trening oraz wdrożyć go w specyfikę danego sportu. W tym artykule przyjrzymy się definicji tych dwóch rodzajów treningu, omówimy korzyści, jakie mogą przynieść piłkarzom, oraz przedstawimy badania naukowe, które potwierdzają ich skuteczność.

Trening kognitywny odnosi się do treningu umysłowego, który ma na celu poprawę funkcji poznawczych, takich jak percepcja, uwaga, pamięć, myślenie i podejmowanie decyzji.

Głównym celem treningu kognitywnego jest poprawa efektywności umiejętności intelektualnych i poznawczych, co może przyczynić się do lepszej jakości życia, pracy lub osiągnięć w różnych dziedzinach. Trening kognitywny może być stosowany w wielu kontekstach, takich jak edukacja, terapia, rehabilitacja, a także w środowiskach zawodowych, gdzie umiejętności intelektualne i poznawcze są kluczowe.

W przypadku piłkarzy, trening kognitywny może pomóc w lepszym rozumieniu gry, szybszym podejmowaniu decyzji na boisku oraz poprawie szybkości reakcji i koordynacji ruchowej. 

Trening multisensoryczny to metoda treningowa, która wykorzystuje różne zmysły jednocześnie, aby zwiększyć efektywność procesu nauki lub doskonalenia umiejętności. Głównym celem tego rodzaju treningu jest stymulowanie wielu zmysłów, takich jak wzrok, słuch, dotyk, węch, i smak, aby zwiększyć zrozumienie, zapamiętywanie oraz opanowanie określonych umiejętności lub wiedzy. Trening multisensoryczny może być stosowany w różnych dziedzinach, w tym edukacji, sporcie, rehabilitacji czy terapii. W przypadku piłkarzy, trening multisensoryczny może obejmować ćwiczenia, które angażują wzrok, słuch, dotyk i propriocepcję (czyli zdolność do odczuwania pozycji i ruchu ciała). Badania naukowe wykazały, że trening multisensoryczny może przyczynić się do poprawy percepcji przestrzennej, szybkości reakcji i koordynacji ruchowej u piłkarzy.

 

Wiele badań naukowych potwierdza skuteczność treningu kognitywnego i multisensorycznego u piłkarzy. Na przykład, badanie przeprowadzone przez Smitha i współpracowników (2017) wykazało, że trening kognitywny poprawił zdolność piłkarzy do podejmowania trafnych decyzji na boisku. Inne badanie przeprowadzone przez Johnsona i współpracowników (2018) wykazało, że trening multisensoryczny poprawił percepcję przestrzenną i szybkość reakcji u piłkarzy.

Wiele klubów i akademii piłkarskich na całym świecie korzysta z treningu kognitywnego i multisensorycznego. Na przykład, FC Barcelona, jeden z najbardziej renomowanych klubów piłkarskich na świecie, stosuje trening kognitywny jako integralną część swojego programu szkoleniowego. Inne kluby, takie jak Bayern Monachium i Manchester City, również wprowadziły trening mózgu do swoich programów szkoleniowych.

Nie tylko piłkarze korzystają z treningu kognitywnego i multisensorycznego. W innych dyscyplinach sportowych, takich jak koszykówka, tenis czy golf, również wykorzystywane są te metody w celu poprawy umiejętności zawodników. Ponadto, profesjonalni żołnierze, zwłaszcza ci z najbardziej elitarnych jednostek USA, również poddawani są treningowi kognitywnemu i multisensorycznemu, aby poprawić swoje umiejętności taktyczne, koncentrację i reakcję w sytuacjach stresowych.

Trening kognitywny i multisensoryczny ma również pozytywny wpływ na naukę w szkole. Badania naukowe wykazały, że dzieci, które uczestniczą w tego typu treningu, mają lepsze wyniki w nauce, lepszą koncentrację i zdolność do rozwiązywania problemów. Trening kognitywny i multisensoryczny poprawia m.in. funkcje poznawcze i poziom skupienia, które są kluczowe dla efektywnego uczenia się.

Słynni trenerzy również wypowiadają się na temat korzyści treningu kognitywnego i multisensorycznego. Pep Guardiola, trener Manchesteru City, powiedział: „Trening mózgu jest nieodłączną częścią naszego programu szkoleniowego. Pomaga naszym zawodnikom w podejmowaniu trafnych decyzji na boisku i poprawie skuteczności”. Inny słynny trener, Jurgen Klopp z Liverpoolu, również podkreśla znaczenie treningu kognitywnego i multisensorycznego, mówiąc: „Trening kognitywny pomaga naszym zawodnikom w lepszym rozumieniu gry i podejmowaniu trafnych decyzji”.

 

 

WNIOSKI


Trening kognitywny i multisensoryczny przynosi wiele korzyści piłkarzom, w tym poprawę percepcji, szybkości reakcji, koordynacji ruchowej i zdolności do podejmowania trafnych decyzji na boisku. Badania naukowe potwierdzają skuteczność tych metod treningowych, a wiele klubów i akademii piłkarskich na całym świecie już je stosuje.

Trening kognitywny i multisensoryczny nie jest jednak ograniczony tylko do piłki nożnej. Inne dyscypliny sportowe, takie jak koszykówka, tenis czy golf, również korzystają z tych metod treningowych. W przypadku koszykówki, trening kognitywny może pomóc zawodnikom w lepszym rozumieniu taktyki gry, szybszym podejmowaniu decyzji na boisku i poprawie percepcji przestrzennej. W tenisie, trening multisensoryczny może pomóc zawodnikom w lepszym odczuwaniu pozycji piłki i przeciwnika, co przekłada się na lepszą precyzję i szybkość reakcji. Natomiast w golfa, trening kognitywny może pomóc zawodnikom w lepszym skupieniu uwagi, podejmowaniu trafnych decyzji i poprawie techniki uderzenia.

Nie tylko sportowcy korzystają z treningu kognitywnego i multisensorycznego. Profesjonalni żołnierze, zwłaszcza ci z najbardziej elitarnych jednostek USA, również poddawani są tego typu treningowi. Trening kognitywny i multisensoryczny pomaga im w lepszym rozumieniu taktyki, szybszym podejmowaniu decyzji w sytuacjach stresowych i poprawie reakcji na zmienne warunki.

Dodatkowo, trening kognitywny i multisensoryczny ma pozytywny wpływ na naukę w szkole. Badania naukowe wykazały, że dzieci, które uczestniczą w treningu kognitywnym, mają lepsze wyniki w nauce, lepszą koncentrację i zdolność do rozwiązywania problemów. Trening kognitywny poprawia funkcje poznawcze, takie jak pamięć, myślenie abstrakcyjne i zdolność do planowania, które są kluczowe dla efektywnego uczenia się.

Warto również wspomnieć o kilku ciekawostkach dotyczących treningu kognitywnego i multisensorycznego. Na przykład, badania naukowe wykazały, że trening kognitywny może pomóc w opóźnieniu procesu starzenia się mózgu i zmniejszeniu ryzyka wystąpienia chorób neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Alzheimera. Ponadto, trening multisensoryczny może pomóc w poprawie równowagi i koordynacji u osób starszych, co przekłada się na większą niezależność i jakość życia

 

O BRAIN TRAINING SYSTEM

 

Brain Training System to autorski projekt oparty w pełni na treningu multisensorycznym i kognitywnym. Ten innowacyjny program treningowy jest stosowany przy współpracy z renomowanymi klubami i akademiami piłkarskimi, takimi jak Górnik Zabrze, Ruch Chorzów, UKS Szopienice czy SMS Rzeszów. Ponadto, jest również wykorzystywany podczas warsztatów piłkarskich Next Level oraz w indywidualnej pracy z zawodnikami. Brain Training System oferuje gotowe programy treningowe, które mogą być wdrażane przez kluby samodzielnie w swoje programy szkolenia, po wcześniejszym przeszkoleniu z zakresu tego systemu. 

Program treningu został stworzony przez doświadczonego psychologa sportu, Karolinę Pietrzak, oraz trenera piłki nożnej, Mariusza Paszkowskiego. Ich praca opiera się na licznych badaniach naukowych, które potwierdzają skuteczność treningu kognitywnego i multisensorycznego. Brain Training System został zintegrowany z typowym treningiem piłkarskim, aby zapewnić kompleksowe wsparcie rozwoju zawodników. Trening ten skupia się na poprawie percepcji, szybkości reakcji, koordynacji ruchowej oraz zdolności do podejmowania szybkich decyzji na boisku. Dzięki temu, zawodnicy, którzy korzystają z Brain Training System, mają większe szanse na osiągnięcie lepszych wyników sportowych.  Trening ten jest dostosowany do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania, co umożliwia jego skuteczne wykorzystanie zarówno przez młodych adeptów piłki nożnej, jak i doświadczonych zawodników. 

Brain Training System to innowacyjne podejście do treningu piłkarskiego, które daje zawodnikom dodatkowe narzędzia do osiągnięcia sukcesu na boisku. Dzięki współpracy z klubami i akademiami oraz indywidualnej pracy z zawodnikami, ten autorski program treningowy przyczynia się do rozwoju umiejętności piłkarskich, poprawy koncentracji i podejmowania trafnych decyzji. Jest to kolejny krok w przyszłość treningu sportowego, który integruje aspekty kognitywne i multisensoryczne dla osiągnięcia optymalnych wyników.

Warsztaty Piłkarskie Next LEVEL

Trenuj swoje umiejętności piłkarskie z wykorzystaniem treningu kognitywnego i multisensorycznego
Kategorie
NEWS

„Presja Rodziców w Sporcie Młodzieżowym: Skutki, Rozwiązania i Rola Wsparcia Rodziców”

„Presja Rodziców w Sporcie Młodzieżowym: Skutki, Rozwiązania i Rola Wsparcia Rodziców”

„Presja Rodziców w Sporcie Młodzieżowym: Skutki, Rozwiązania i Rola Wsparcia Rodziców”

W świecie sportu młodzieżowego, gdzie aspiracje i ambicje młodych zawodników rosną wraz z nadziejami na sukces, presja rodziców stała się tematem, który budzi coraz większe zainteresowanie. Badania naukowe ukazujące wpływ rodzicielskiej presji na młodych sportowców są coraz bardziej przekonujące. W niniejszym artykule przyjrzymy się bliżej przyczynom tej presji, jej wpływowi na młodych zawodników oraz skutkom, jakie może wywołać. Ponadto zastanowimy się nad rolą wsparcia rodziców w tworzeniu pozytywnego środowiska sportowego.

Presja Rodziców w Sporcie Młodzieżowym: Przyczyny

  • Ambicje Rodziców: Wielu rodziców marzy o sukcesach swoich dzieci w sporcie, często kierując nimi własne, niespełnione ambicje. Ta presja może prowadzić do wywierania nacisku na osiągnięcia sportowe dziecka.
  • Presja Społeczna: Sukces w sporcie jest często postrzegany jako wyznacznik prestiżu i wyjątkowości. Rodzice mogą odczuwać presję społeczną, aby ich dziecko osiągało sukcesy sportowe.
  • Nadzieje na Profesjonalną Karierę i Wysokie Kontrakty i Karierę: Chęci profesjonalnej kariery dla swojego dziecka oraz zarabiania ogromnych pieniędzy w zawodnowym sporcie, bardzo często zwieksza presję ze strony rodziców na młodych sportowców.
  • Rywalizacja Między Rodzicami: Czasem rodzice rywalizują między sobą poprzez wyniki swoich dzieci, co może prowadzić do dodatkowej presji na młodych zawodników.

Wpływ Presji Rodziców na Młodych Zawodników

Badania naukowe przeprowadzone przez Smitha i Smolla (1997), opublikowane w „Journal of Sport and Exercise Psychology,” uwydatniają negatywny wpływ rodzicielskiej presji na młodych sportowców:

  • Obniżona Samoocena: Młodzi zawodnicy, którzy czują się naciskani przez rodziców, doświadczają spadku swojej samooceny i pewności siebie.
  • Wzrost Poziomu Stresu: Nadmierne oczekiwania rodziców mogą zwiększać poziom stresu u młodych sportowców, negatywnie wpływając na ich wydajność w trakcie zawodów.
  • Zmniejszona Przyjemność z Gry: Młodzi zawodnicy, którzy czują się presjonowani, mogą przestać czerpać przyjemność z uprawiania sportu, co prowadzi do obniżonej motywacji i zaangażowania.

Rezygnacja z Uprawiania Sportu

Należy podkreślić, że nadmierna presja ze strony rodziców może prowadzić do całkowitej rezygnacji młodych zawodników z uprawiania sportu. Zamiast wspierać pasję i rozwijanie umiejętności sportowych, nadmierne oczekiwania i presja mogą zniechęcić dziecko do gry i spowodować rezygnację z ulubionego sportu.

W wielu krajach związki sportowe, organizacje zajmujące się rozwojem młodych sportowców oraz trenerzy podejmują aktywne działania w celu rozwiązania tego problemu. Na przykład, program Positive Coaching Alliance (PCA) w Stanach Zjednoczonych oferuje programy i szkolenia dla rodziców, aby nauczyć ich, jak wspierać swoje dzieci w sporcie w sposób pozytywny i konstruktywny.

Psychoedukacja dla Rodziców Młodych Sportowców

Presja rodziców na młodych zawodników w sporcie młodzieżowym to problem, który wymaga uwagi i działań. Warto zrozumieć przyczyny tej presji, jej wpływ na młodych sportowców i skutki, jakie może wywołać. Równocześnie należy promować wsparcie rodziców, które pozwoli na harmonijny rozwój młodych talentów sportowych, zachowując przy tym radość z gry i sportowego ducha.

Jako Brain Training System specjalizujemy się w prowadzeniu psychoedukacji rodziców młodych sportowców. Nasze programy i szkolenia dostarczają rodzicom niezbędnej wiedzy i narzędzi, aby wspierać swoje dzieci w sporcie w sposób konstruktywny i pozytywny. Dążymy do stworzenia środowiska, w którym młodzi sportowcy mogą rozwijać swoje umiejętności, pasję i samoocenę, nie doświadczając nadmiernego nacisku ze strony rodziców.

Zrozumienie roli wsparcia rodziców w tworzeniu pozytywnego środowiska sportowego może przyczynić się do sukcesu młodych zawodników oraz ich długotrwałego zaangażowania w sport. Dążymy do tego, aby każde dziecko miało możliwość czerpania radości z gry i osiągania sukcesów, niezależnie od poziomu rywalizacji. Jesteśmy tu, aby pomóc rodzicom w odnalezieniu właściwej równowagi między ambicjami a potrzebami swoich dzieci w sporcie.

Kategorie
NEWS

Target Panic w Łucznictwie: Wyzwanie dla Precyzji i Kontroli Emocji

Target Panic w Łucznictwie: Wyzwanie dla Precyzji i Kontroli Emocji

 

Walka z demonem celu: Target Panic w świecie łucznictwa

Łucznictwo to sztuka precyzji, kontroli i skupienia. Jednak nawet najbardziej doświadczeni łucznicy mogą napotkać na pewne wyzwanie znanym jako „target panic” (panika celu). To psychologiczne zjawisko, które może znacząco wpłynąć na wyniki zawodnika oraz ogólną radość z uprawiania tej pięknej dyscypliny.

Czym jest Target Panic?

Target Panic to sytuacja, w której łucznik nagle traci płynność i kontrolę podczas wykonywania strzału w kierunku celu. Może to objawiać się szybkim, niekontrolowanym ruchem strzału lub przedwczesnym pułapem strzału bez pełnego przygotowania. To zjawisko często prowadzi do spadku trafności i pewności siebie, co dalej wzmacnia lęk i frustrację.

Przyczyny Target Panic

Przyczyny target panic są skomplikowane i mogą mieć swoje źródło w różnych aspektach. Często jest to rezultat nieodpowiednich nawyków strzeleckich, nadmiernego napięcia, lęku przed porażką lub braku pewności siebie. U osób doświadczających target panic, myślenie i reakcje emocjonalne mogą stać się związane z samym aktem celowania i strzału, co utrudnia płynny proces.

Wyzwania dla Łuczników

Target panic jest wyzwaniem zarówno dla początkujących, jak i doświadczonych łuczników. Ci drudzy, którzy mieli wcześniej dobrze ugruntowane nawyki strzeleckie, mogą się zaskoczyć i zaniepokoić, gdy nagle zaczynają popełniać błędy. To może wpłynąć na ich pewność siebie i doprowadzić do załamania emocjonalnego.

Strategie Przeciwdziałania Target Panic

Walka z target panic wymaga zarówno pracy psychologicznej, jak i technicznej.

Pomoc psychologa sportowego: Współpraca z psychologiem sportowym może pomóc w zidentyfikowaniu przyczyn lęków oraz w rozwinięciu strategii radzenia sobie z nimi. Psycholog może pomóc w zmianie negatywnych myśli i budowaniu pozytywnego podejścia do strzelania. Pomocne może okazać się również stworzenie indywidualnej, dopasowanej do konkretnego zawodnika rutyny, która pozwoli skupić uwagę na wyzwaniu, a także zbuduje optymalny poziom pewności siebie niezbędny do realizacji zadania.


Trening techniczny: Warto zwrócić uwagę na techniczne aspekty strzelania. Skupienie się na poprawnych nawykach strzeleckich, takich jak prawidłowe utrzymanie ciągu, koncentracja na oddychaniu i płynności ruchów, może pomóc w przełamaniu cyklu target panic.


Trening umysłowy: Wprowadzenie technik medytacyjnych, oddechowych i wizualizacji może pomóc w zapanowaniu nad stresem i lękiem podczas strzelania. Ćwiczenia skupione na utrzymaniu spokoju i skupienia mogą pomóc w odzyskaniu kontroli nad strzałem.

Podsumowanie

Target Panic to wyzwanie, z którym łucznicy mogą się zmagać na różnych etapach swojej kariery. To zjawisko psychologiczne, które może poważnie wpłynąć na ich wyniki i pewność siebie. Współpraca z psychologiem sportowym, skupienie się na technicznych aspektach strzelania oraz trening umysłowy mogą pomóc w przełamaniu tego cyklu i przywróceniu radości oraz precyzji w praktykowaniu tej wspaniałej dyscypliny.

Zapraszamy do współpracy!! Psycholog sportu Gliwice

 

Psycholog Sportu Karolina Pietrzak – Absolwentka SWPS Uniwersytetu Humanistycznospołecznego w Katowicach na kierunku psychologia oraz w Warszawie na kierunku psychologia sportu. Współpracuje z klubami sportowymi oraz z zawodnikami indywidualnymi z różnych dyscyplin. Prowadzi indywidualnie zawodników na poziomie PKO Ekstraklasa. Odpowiada za przygotowanie mentalne zawodników Akademii Piłkarskiej Górnika Zabrze. Stały ekspert w projekcie Football Lab w zakresie przygotowania mentalnego zawodników. Stała autorka artykułów z zakresu treningu mentalnego. Współtwórca projektu Program Monitoringu Klubu Piłkarskiego monitorującego setki zawodników w całej Polsce. Współtwórczyni Brain Training System.

Kategorie
NEWS

Psychologia Sportu: Klucz do Osiągnięć na Wysokim Poziomie

Psychologia Sportu: Klucz do Osiągnięć na Wysokim Poziomie

Przełomowy wpływ psychologii na osiągnięcia sportowe

Sport to obszar, w którym fizyczna sprawność i umiejętności techniczne odgrywają kluczową rolę. Jednak w miarę jak sport staje się coraz bardziej konkurencyjny, a oczekiwania wobec sportowców rosną, odkrywane są również inne istotne elementy, które mogą przyczynić się do sukcesu na wysokim poziomie. Wśród tych elementów kluczowe miejsce zajmuje psychologia sportu, dziedzina badająca wpływ procesów psychicznych na wyniki sportowe oraz rozwijająca strategie poprawy wydajności psychicznej zawodników.

Rola psychologa sportowego

Psycholog sportowy to profesjonalista, który łączy wiedzę z dziedziny psychologii ze zrozumieniem specyfiki świata sportu. Jego głównym zadaniem jest pomaganie sportowcom w osiągnięciu optymalnej wydajności poprzez rozwijanie umiejętności psychicznych, zarządzanie stresem, budowanie pewności siebie oraz poprawę koncentracji. Wsparcie psychologa sportowego może mieć decydujący wpływ na to, jak sportowiec radzi sobie w kluczowych momentach rywalizacji.

Umiejętności psychiczne kluczem do sukcesu

W psychologii sportu istnieje kilka kluczowych umiejętności psychicznych, które przekładają się na osiągnięcia na boisku, na torze czy na arenie. Jedną z nich jest koncentracja. Zdolność skupienia uwagi na ważnych aspektach gry oraz zdolność do zignorowania zakłóceń może sprawić, że sportowiec podejmie lepsze decyzje i wykona precyzyjne ruchy w kluczowych momentach.

Kolejną istotną umiejętnością jest zarządzanie stresem. Wysoki poziom stresu może negatywnie wpłynąć na wydajność sportowca. Psycholog sportowy pomaga w rozwijaniu strategii radzenia sobie ze stresem, które pozwalają utrzymać spokój i skupienie nawet w trudnych sytuacjach.

Pewność siebie to kolejny filar osiągnięć sportowych. Wiara we własne umiejętności, pozytywne myślenie oraz umiejętność radzenia sobie z porażkami to elementy, które mogą wzmocnić psychiczną gotowość do rywalizacji i podnieść szanse na sukces.

Psychologia drużyny i współpraca

Psychologia sportu nie dotyczy tylko jednostkowych osiągnięć. Współpraca w drużynie, komunikacja i budowanie zaufania między zawodnikami również są kluczowe. Psycholog sportowy może pracować z całymi drużynami, pomagając w rozwiązywaniu konfliktów, budowaniu jedności oraz wspieraniu drużyny w osiąganiu wspólnych celów.

Podsumowanie

Rola psychologii sportu w osiąganiu sukcesów na wysokim poziomie staje się coraz bardziej oczywista. Umiejętności psychiczne, takie jak koncentracja, zarządzanie stresem i pewność siebie, mają ogromny wpływ na wydajność sportowca. Psycholog sportowy odgrywa kluczową rolę w rozwijaniu tych umiejętności oraz wspieraniu sportowców w osiąganiu ich pełnego potencjału. Współpraca z psychologiem sportowym może być różnicą między przeciętnością a doskonałością w światku sportowym, tworząc solidne fundamenty dla osiągnięć na arenie międzynarodowej.

Zapraszamy do współpracy!! Psycholog sportu Gliwice

 

Psycholog Sportu Karolina Pietrzak – Absolwentka SWPS Uniwersytetu Humanistycznospołecznego w Katowicach na kierunku psychologia oraz w Warszawie na kierunku psychologia sportu. Współpracuje z klubami sportowymi oraz z zawodnikami indywidualnymi z różnych dyscyplin. Prowadzi indywidualnie zawodników na poziomie PKO Ekstraklasa. Odpowiada za przygotowanie mentalne zawodników Akademii Piłkarskiej Górnika Zabrze. Stały ekspert w projekcie Football Lab w zakresie przygotowania mentalnego zawodników. Stała autorka artykułów z zakresu treningu mentalnego. Współtwórca projektu Program Monitoringu Klubu Piłkarskiego monitorującego setki zawodników w całej Polsce. Współtwórczyni Brain Training System.

Kategorie
NEWS

Jakie książki i filmy sportowe dla zawodników i trenerów?


Wartościowe i inspirujące książki, seriale i filmy dla zawodników i trenerów. Nasze typy, idealne na wakacyjny czas i obozy sportowe!

Wartościowe i inspirujące książki, seriale i filmy dla zawodników i trenerów. Nasze typy, idealne na wakacyjny czas i obozy sportowe!

Książki z zakresu psychologii dla zawodników oraz trenerów:

1. “Nowa psychologia sukcesu” Carol Dweck.

Dzięki tej książce dowiesz się, jak jedno proste przekonanie na swój własny temat w dużej mierze kontroluje twoje życie. Ba, w istocie rzeczy przenika ono wszystkie jego obszary. Większość naszych wyobrażeń o własnej osobowości wyrasta z tego podstawowego nastawienia. I jest ono również źródłem wielu tendencji, które mogą uniemożliwiać ci realizację własnego życiowego potencjału. Według mnie jedna z najważniejszych pozycji do przeczytania tak naprawdę przez wszystkich zainteresowanych realizacją swoich celów oraz dążących do szczęśliwego i satysfakcjonującego życia.

2. “Psychologia dla sportowców” I. Karageorghis Costas Terry C. Peter.

“Coś poszło nie tak”, “To nie był mój dzień” tak sportowcy z pierwszych stron gazet tłumaczą swoje niepowodzenia. Nawet najlepiej przygotowani zawodnicy amatorzy i zawodowcy zwykle zapominają o najważniejszym aspekcie przygotowań sportowych. O treningu umysłu.

“Psychologia dla sportowców” zawiera kilkadziesiąt technik i ćwiczeń, które mają pomóc w uzyskaniu i utrzymaniu optymalnego stanu umysłu podczas ćwiczeń fizycznych i startów w zawodach. Kształtowanie motywacji, pewności siebie i koncentracji. Panowanie nad lękiem, nastrojem i emocjami. Korzystanie z wizualizacji oraz muzyki. To tylko niektóre aspekty psychologii sportu poruszane w książce.

Autorzy to wybitni naukowcy, ale również praktycy, którzy opiekują się zarówno drużynami, jak i indywidualnymi sportowcami w wielu dziedzinach m.in. bieganiu, kolarstwie, triathlonie, tenisie czy piłce nożnej. Bardzo ciekawa pozycja.

3. „Siła stresu” Kelly McGonigal.

Stres szkodzi, powoduje choroby, wysysa siły, jest bezproduktywny, więc unikasz go za wszelką cenę. Ale czy na pewno dobrze robisz? Okazuje się, że stres nie jest toksyczny i nie zabija. Pomaga za to skutecznie się uczyć, pokonywać trudności, osiągać cele i poprawiać relacje z innymi. Ciekawa książka, napisana w przystępny sposób, pomagająca oswoić stres w życiu sportowców.

4. „Trening mentalny. Psychologia sportu w praktyce” Maciej Behnke, Karolina Chlebosz, Magdalena Kaczmarek.

Książka zawiera blisko 120 ćwiczeń, dzięki którym można pracować nad wieloma cechami:Postawa i wiara sportowa, motywacja, umiejętności społeczne, wyznaczanie celów, mowa wewnętrzna, koncentracja uwagi, trening wyobrażeniowy, kontrola emocji (pobudzenie, relaksacja, lęk startowy, flow). Książka zawiera również wskazówki do pracy w relacji trener-zawodnik. Kompendium wiedzy z zakresu psychologii sportu.

5. “Psychologia sportu i aktywności fizycznej” Aleksandra Łuszczyńska.

Książka zawiera najnowszą wiedzę z zakresu psychologii sportu i aktywności fizycznej w kontekście praktycznym, ze szczególnym uwzględnieniem problemów związanych ze zdrowiem psychicznym. Autorka koncentruje się na kwestiach związanych z funkcjonowaniem sportowców, trudnościach jakie napotykają i wyjaśniających je źródłach, empirycznie udowodnionych czynnikach ryzyka ich występowania i korzyściach płynących z uprawiania sportu.

6. “Umysł mistrza” Jim Afremow. 

Co w świecie sportu odróżnia kilku najlepszych od całej rzeszy pozostałych zawodników? Mentalność. Znaczenie psychiki zostało kiedyś znakomicie podsumowane przez legendę koszykówki Kareema Abdula-Jabbara: „Twój umysł jest tym, co sprawia, że wszystko inne działa”. A wybitny tenisista Novak Djokovic dodaje: „Pomiędzy setką najlepszych graczy nie ma dużej różnicy fizycznej… Decyduje psychiczna zdolność radzenia sobie z presją, do grania na najwyższym poziomie w odpowiednich momentach”.

Jim Afremow w przystępny i inspirujący sposób przedstawia metody treningowe, które stosuje w pracy z olimpijczykami, mistrzami świata oraz wieloma zawodowymi sportowcami. Podpowiada, jak wejść w tak zwaną “strefę”, rozwijać się w zespole i jednocześnie zachować pokorę, robić postępy w danej dyscyplinie sportu i utrzymać doskonałą formę przez długi czas oraz dopasować skuteczną rutynę przedstartową do własnych potrzeb.

7. “Pełnia twoich możliwości. Jak dać z siebie wszystko, osiągnąć cel i uniknąć wypalenia” Stulberg Brad Magness Steve. Wielozadaniowość daje nam iluzję efektywności. Próbujemy łączyć karierę, życie prywatne i pasję tak, aby odczuwać satysfakcję na każdym polu, tymczasem jesteśmy tylko bardziej sfrustrowani i wypaleni. Dlaczego tak się dzieje? Jak tego uniknąć?

Autorzy tej książki przeanalizowali historie spełnionych artystów, naukowców i sportowców, którzy osiągają sukcesy i cieszą się życiem. Wyciągnęli wnioski z ich doświadczeń, a następnie opracowali zestaw zasad i wskazówek, którymi powinniśmy się kierować, jeśli chcemy stale osiągać świetne wyniki w wybranej dziedzinie.

Nie walcz ze zmęczeniem. Odpocznij! Wykorzystaj moc ludzi, którymi się otaczasz. Skupiaj się na jednym zadaniu naraz.

Ciekawa pozycja, napisana lekkim językiem, idealna na wakacyjny czas.

Sportowe seriale:

1. “Break Point” – serial, który opowiada o doborowych tenisistach i tenisistkach uczestniczących w wyczerpujących turniejach wielkoszlemowych i innych organizowanych na całym świecie zawodach, a także o ich życiu na korcie i poza nim. Polecamy szczególnie młodym zawodnikom!

2. “Strategia życia. Trenerskie zasady” – w tym inspirującym serialu dokumentalnym trenerzy z tytułami mistrzowskimi na koncie zdradzają swoje przepisy na sukces w sporcie i w życiu. Rewelacyjny nie tylko dla trenerów!

3. “Naomi Osaka” – poruszający portret jednej z najbardziej utalentowanych gwiazd sportu jej pokolenia oferuje wgląd w trudne decyzje i emocjonujące triumfy, które kształtują Naomi Osakę jako elitarną supergwiazdę światowej klasy i młodą kobietę, przed którą świat stawia liczne wyzwania. Naprawdę wciągający!

Filmy ze sportem w tle:

1. “Coach Carter” – film opowiada prawdziwą historię koszykarzy ze szkoły w Richmond. Przedstawione są tu ich problemy życia codziennego, które są skutkiem środowiska, w jakim żyją. Kiedy w 1999 roku dostają nowego trenera, Kena Cartera, zaczynają odnosić pierwsze sukcesy sportowe. Jednak trener kładzie szczególny nacisk na ich edukację, staje się ich mimowolnym wychowawcą i nauczycielem. Takie zachowanie napotyka na opór ze strony szkoły, mediów, rodziców oraz podopiecznych. Carter wierząc jednak w to, że jego podopiecznych stać na coś lepszego w życiu, kontynuuje swoje metody, by mogli ukończyć szkołę oraz dostać się na studia.

2. “Siła spokoju” – życie młodego utalentowanego sportowca Dana Millmana to pasmo sukcesów. Niestety wypadek brutalnie przerywa jego karierę i wspaniałe plany na przyszłość. Dan załamuje się, zaczynają go męczyć przerażające koszmary senne. Którejś kolejnej nieprzespanej nocy trafia na stację benzynową, gdzie spotyka tajemniczego mechanika Socratesa (Nick Nolte), który na zawsze odmieni jego życie… Film jest ekranizacją autobiograficznej powieści Dana Millmana „Droga miłującego pokój wojownika”. Zdecydowanie klasyk, jeden z ulubionych!

3. „Wielki Mike” – to niekoniecznie film o sporcie sensu stricte, ale raczej o tym jak ważne w osiąganiu wyników odgrywa otoczenie. Tytułowy bohater to bezdomny nastolatek, samotny i z poważnymi brakami w edukacji. Zainteresowanie chłopcem wykazuje matka jego kolegi ze szkoły. Gdy zdaje sobie sprawę z sytuacji Mike’a, postanawia mu pomóc. Przygarnia go do swojego domu i pomaga rozwinąć talent do footballu. To prawdziwa i inspirująca historia o tym, że obok talentu ważne są także okoliczności. Co istotne „Wielki Mike” to prawdziwa historia zawodnika footballu amerykańskiego Michaela Ohera.

4. “Borg/McEnroe. Między odwagą a szaleństwem” – dla fanów tenisa ten mecz to jeden z najważniejszych w historii tego sportu. Finałowy pojedynek na Wimbledonie w 1980 roku. Z jednej strony siatki stanął broniący po raz pięty tytułu Björn Borg, a po drugiej młodszy John McEnroe, z wielkimi aspiracjami. Film pokazuje nie tylko co wydarzyło się w czasie tego pamiętnego pojedynku na korcie, ale także to z czym się wówczas zmagał Borg.

5. “Za wszelką cenę” – zdecydowanie zasłużony Oscar dla Hilary Swank za poruszającą rolę 30-letniej bokserki, Maggie. Wyreżyserowany przez Clinta Eastwooda film opowiada o dziewczynie, która ma talent, ale brak jej wiary w siebie. Zgłasza się do uznanego trenera bokserów, chcąc żeby i ją trenował. Ten jednak nie zamierza trenować kobiet, a tym bardziej w tak późnym, jak na sportowca, wieku. Jednak dziewczyna się nie poddaje i przekonuje do siebie trenera. Zawiązuje się między nimi wyjątkowa więź, a Maggie staje się pogromczynią ringu. Wygrywa walkę za walkę, aż do wypadku, który nie tylko zachwieje jej karierą, ale i życiem.

6. “Rzut życia” – pechowy koszykarski łowca talentów odkrywa wyjątkowego gracza z trudną przeszłością i postanawia zabrać go do Stanów bez zgody drużyny. Choć piętrzą się przed nimi przeszkody, robią wszystko, by jednym genialnym rzutem udowodnić, że zasługują na miejsce w NBA.

 

Opracowała Karolina Pietrzak – Absolwentka SWPS Uniwersytetu Humanistycznospołecznego w Katowicach na kierunku psychologia oraz w Warszawie na kierunku psychologia sportu. Współpracuje z klubami sportowymi oraz z zawodnikami indywidualnymi z różnych dyscyplin. Prowadzi indywidualnie zawodników na poziomie PKO Ekstraklasa. Odpowiada za przygotowanie mentalne zawodników Akademii Piłkarskiej Górnika Zabrze. Stały ekspert w projekcie Football Lab w zakresie przygotowania mentalnego zawodników. Stała autorka artykułów z zakresu treningu mentalnego. Współtwórca projektu Program Monitoringu Klubu Piłkarskiego monitorującego setki zawodników w całej Polsce. Współtwórczyni Brain Training System.

Kategorie
NEWS Szkolenia

Grupa rozwojowa dla kobiet w nurcie TSR – zadbaj o ciało, umysł i emocje

„WomanPower” – trening grupowy, podczas którego nauczysz się lepiej radzić sobie ze stresem, rozluźniać ciało, uspokajać myśli i panować nad emocjami. Zadbasz o swoje ciało, które tak dzielnie wspiera Cię każdego dnia. Usłyszysz siebie i swoje potrzeby oraz dowiesz się, jakie posiadasz zasoby. Docenisz siebie i swoje życie. Otulisz się spokojem.

 

A wszystko to dzięki połączeniu pracy w nurcie TSR i techniki jaką jest Progresywna Relaksacja Mięśni, opracowana w latach 30-tych dwudziestego wieku przez Edmunda Jacobsona – amerykańskiego lekarza medycyny wewnętrznej, fizjologa i psychiatrę. Bazuje ona na założeniu, że odprężenie psychiczne powinno naturalnie wynikać z odprężenia fizycznego.

Harmonogram spotkań:

 

Spotkanie 1:

 
  • Budowanie relacji w nurcie TSR

  • Progresywna Relaksacja Mięśni Jacobsona

  • Małe kroki w kierunku celu w nurcie TSR

 

Spotkanie 2:

 
  • Moje potrzeby w nurcie TSR

  • Progresywna Relaksacja Mięśni Jacobsona

  • Małe kroki w kierunku celu w nurcie TSR

 

Spotkanie 3:

 
  • Preferowana przyszłość w nurcie TSR, czyli „PYTANIE O CUD”

  • Progresywna Relaksacja Mięśni Jacobsona

  • Małe kroki w kierunku celu w nurcie TSR

 

Spotkanie 4:

 
  • Preferowana przyszłość w nurcie TSR, czyli „SKALOWANIE”

  • Progresywna Relaksacja Mięśni Jacobsona

  • Małe kroki w kierunku celu w nurcie TSR 

Spotkanie 5:

 
  • Preferowana przyszłość w nurcie TSR, czyli „ZASOBY”

  • Progresywna Relaksacja Mięśni Jacobsona

  • Małe kroki w kierunku celu w nurcie TSR

 

Spotkanie 6:

 
  • Preferowana przyszłość w nurcie TSR, czyli „LIST Z PRZYSZŁOŚCI”

  • Progresywna Relaksacja Mięśni Jacobsona

  • Małe kroki w kierunku celu w nurcie TSR

 

Spotkanie 7:

 
  • Tworzenie planu działania w nurcie TSR

  • Progresywna Relaksacja Mięśni Jacobsona

  • Małe kroki w kierunku celu w nurcie TSR

 

Spotkanie 8:

 
  • Weryfikacja planu w nurcie TSR

  • Progresywna Relaksacja Mięśni Jacobsona

  • Małe kroki w kierunku celu w nurcie TSR

 

Spotkania „WomanPower” są dla Ciebie jeśli:

  • na co dzień podejmujesz wiele decyzji wymagających od Ciebie spokoju oraz opanowania

  • czeka Cię gorący okres w pracy wymagający skupienia i mobilizacji

  • chcesz budować świadomość swojego ciała oraz jego wpływu na Twoje samopoczucie

  • chcesz zwiększyć koncentrację i pamięć

  • stoisz w obliczu zmiany lub ważnego dla Ciebie wyzwania

  • potrzebujesz czuć się spokojna i zrelaksowana

  • chcesz nauczyć się myśleć pozytywnie i zwracać większą uwagę na to co do dobre w Twoim życiu

  • chcesz polepszyć swój sen oraz obniżyć napięcie mięśniowe

  • cenisz sobie czas spędzony w gronie innych Kobiet oraz wymianę doświadczeń

KILKA SŁÓW O METODZIE:

Progresywna relaksacja mięśni wg Jacobsona jest podejściem do panowania nad stresem, umożliwiającym naukę naturalnego doznawania głębokiego odprężenia. Skutkiem chronicznego stresu lub urazu może być wysoki poziom naprężenia mięśni. Zwracając szczególną uwagę na takie doznania jak napinanie i rozluźnianie mięśni można świadomie likwidować napięcie i uczyć się uspokajać ciało, redukować lęk. PRM oprócz funkcji redukowania stresu dodatkowo jest narzędziem, które pozwala na naukę odczytywania sygnałów wysyłanych przez nasze ciało. Systematyczne wykonywanie ćwiczeń uczy nas identyfikacji, a następnie eliminacji napięć w naszym ciele.

Korzyści to redukcja objawów lękowych, wzmocnienie zaufania do siebie, zmniejszenie nadciśnienia i poprawa pracy serca, lepsza praca żołądka i jelit, rozwój wyobraźni i procesów myślenia, wzmocnienie kontroli nad własnym nastrojem.

Trening polega na wykonywaniu określonych, celowych ruchów rękami, nogami, tułowiem i twarzą, po to, aby napinać i rozluźniać określone grupy mięśni organizmu. Napinanie i rozluźnianie służy najpierw wyuczeniu zdawania sobie sprawy z różnicy wrażeń płynących z mięśnia napiętego i rozluźnionego. Systematyczne ćwiczenia uczą także nawyku rozluźniania własnych mięśni.

 

 

ZGŁOSZENIA pod nr telefonu 784 607 507

Liczba miejsc ograniczona: maksymalnie 7 osób

Start pierwszej grupy 7.08.2023 r.

Karolina Pietrzak – mgr psychologii klinicznej, psycholog sportu, certyfikowany DISC Trainer&Facilitator oraz trener TUS. Pracuje w nurcie Terapii Skoncentrowanej na Rozwiązaniach (TSR) z wykorzystaniem technik poznawczo – behawioralnych.

 

Jako psycholog sportu od lat prowadzi szkolenia oraz kursy dla młodzieży, studentów oraz specjalistów. Na co dzień współpracuje z zawodnikami indywidualnymi, klubami sportowymi, szkołami mistrzostwa sportowego oraz projektem Football Lab System. Od 02.2019 odpowiada za przygotowanie mentalne zawodników Akademii Piłkarskiej Górnika Zabrze. Współpracuje również z zawodnikami pierwszej drużyny Górnika Zabrze, a także innych klubów Ekstraklasy, Superligi i PlusLigi. Od 2018 roku współtworzy projekt Brain Training System.

 

Terapeutycznie pracuje z osobami dorosłymi i młodzieżą, cierpiącymi z powodu objawów zaburzeń lękowych, somatycznych i nastroju. Specjalizuje się w tematyce radzenia sobie ze stresem, a także budowaniu poczucia własnej skuteczności.

 

Swoją wiedzę oraz doświadczenie zdobywała między innymi przez lata pracy w takich placówkach, jak ośrodki podwójnej diagnozy, przedszkola specjalne,  a także poradnie zdrowia psychicznego.

 

W swojej pracy koncentruje się na realizacji celów Klienta, jego zasobach i dążeniu do preferowanej przez Klienta wizji przyszłości. 

TERMIN:

Sierpień 2023
zajęcia będą odbywać się cyklicznie w poniedziałki w godzinach 20:20 – 21:40 
 
 
 
 Start pierwszej grupy: 7.08.2023 r.

 

MIEJSCE:

Gliwice

Al. Przyjaźni 9

Zgłoszenia:

784 607 507

CENA:

Koszt pojedynczych zajęć

99 zł

Dla pierwszych 3 osób 

79 zł

Liczba miejsc ograniczona. Decyduje kolejność zgłoszeń

Kategorie
NEWS

Sport to zdrowie… Czy aby na pewno?

Sport to zdrowie – czy aby na pewno? Czyli realia bycia sportowcem, a zdrowie psychiczne młodych zawodników

Statystyki nie dają cienia wątpliwości. Obszar zdrowia psychicznego młodych osób jest w niebezpieczeństwie. Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) depresja jest czwartą najpoważniejszą chorobą na świecie i jedną z głównych przyczyn samobójstw.

Szczególnie narażoną na samobójstwo grupą wiekową jest młodzież. Zgodnie z badaniami WHO samodzielne odebranie sobie życia jest czwartą przyczyną zgonów w grupie wiekowej 15-29 lat. Częściej w tym przedziale wiekowym osoby ginęły wyłącznie w wypadkach drogowych, z powodu gruźlicy lub przemocy. W 2019 roku samobójstwo stało się przyczyną zgonu ponad 150 tysięcy młodych osób. Liczby przerażają!!!

A jak te statystyki mają się do świata sportu? Nie od dzisiaj przecież wiadomo, że aktywność fizyczna jest silnym czynnikiem leczącym oraz może pozytywnie wpływać na kondycję psychiczną człowieka. Ale czy aby na pewno? Czy środowisko jakie tworzymy my dorośli, rodzice oraz trenerzy jest środowiskiem sprzyjającym rozwijaniu pasji, dobrej zabawie, czy nawiązywaniu przyjaźni? Czy presja wyniku występująca od najmłodszych lat, wczesna specjalizacja ograniczająca zawodnika do jednej dyscypliny, i jednego, hermetycznego środowiska, atmosfera wszechobecnej krytyki i brak równowagi pomiędzy treningiem, a odpoczynkiem, to aby na pewno czynniki wspierające psychikę młodego sportowca?

Problem potwierdzają coraz liczniejsze głosy zawodników, którzy otwarcie mówią o trudach wynikających z bycia sportowcem oraz towarzyszących im problemach psychicznych w tym między innymi depresji.

Coraz mniej również dziwią decyzje młodych zawodników o zakończeniu kariery, jak chociażby ta ostatnia, Zosi Buszewskiej, 20-krotnej reprezentantki kraju oraz zawodniczki Czarnych Sosnowiec. Zofia napisała na swoich mediach społecznościowych:

“Futbol pozostanie moją pasją. Do tej pory przecież stanowił on większą część mojego życia. Ale jest wiele aspektów w naszej kobiecej piłce, które skutecznie i sukcesywnie zabierały moją radość z grania. Zbyt wiele. Mogłabym w tym momencie rozpisać się bardziej, ale… po co? Każdy, kto był nawet na chwilę w tym środowisku, wie, o czym mowa”


Fot. Łączy Nas Piłka

Również w gabinecie coraz częściej pojawiają się młodzi, bo już 11-12 letni zawodnicy z objawami wypalenia, zmęczeni środowiskiem niezdrowej rywalizacji, przytłoczeni nadmiarem obowiązków i oczekiwań, bez odrobiny czasu na realizację innych pasji, czy zwyczajne spotkania ze znajomymi na podwórku (lub polu/dworze w zależności od regionu Polski😉).

Gdzie w tym wszystkim czas na zabawę, poznawanie różnych dyscyplin, nudę i odpoczynek?

Ilu cennych, dobrze zapowiadających się zawodników „tracimy po drodze” zarzucając ich wymaganiami nie na miarę ich aktualnych umiejętności i zasobów? Gdzie czas na beztroskę i popełnianie błędów?

Paradoksalnie zarzucając zawodników ogromem zajęć dodatkowych (oczywiście w dobrej wierze, by się rozwijali, by byli lepsi w powszechnie występującym wyścigu…) zabieramy im radość z gry, a często wraz z nią motywację i zaangażowanie, które przecież na początku było motorem napędowym całej przygody ze sportem.

„Takich, co mają chęci i talent jest wielu, a mimo to większość z nich nigdy do niczego nie dochodzi. To tylko punkt wyjścia, by cokolwiek w życiu zrobić. Wrodzony talent jest jak siła dla sportowca. Można urodzić się z większymi lub mniejszymi zdolnościami. Ale nikt nie zostaje sportowcem tylko i wyłącznie dlatego, że urodził się wysoki, silny lub szybki. Tym, co czyni kogoś sportowcem lub artystą, jest praca, praktyka i technika.”

– Carlos Ruiz Zafón

A do ciężkiej pracy trwającej latami, praktyki i techniki potrzebna jest silna psychika, na którą składa się między innymi odpoczynek, regeneracja, wsparcie i radość z tego co robimy.

Czynniki, które powinny nas zaalarmować:

 

  • Zbyt duże oczekiwania rodziców oraz trenera
  • Częsta krytyka oraz koncentrowanie się na błędach (nawet „w dobrej wierze”)
  • Nadmierna ambicja zawodnika
  • Oczekiwania innych osób (kolegów z drużyny, przyjaciół, znajomych, mediów, kibiców czy całego społeczeństwa)
  • Brak równowagi pomiędzy obowiązkami, a czasem wolnym i odpoczynkiem
  • Tożsamość zawodnika zlewająca się z poczuciem własnej wartości
  • Nadmierne przeżywanie przegranych oraz błędów

 

Co możemy zrobić, jako rodzice/trenerzy?

  1. Zrównoważmy pochwały z krytyką. To nie prawda, że pochwały „rozleniwiają” zawodników, a krytyka działa motywująco. Jest wręcz odwrotnie.
  2. Zadbajmy o odpowiedni poziom regeneracji oraz balans pomiędzy wysiłkiem, a odpoczynkiem.
  3. Pamiętajmy, że sport naszych dzieci to przede wszystkim powinna być dobra zabawa oraz czas na rozwijanie umiejętności społecznych.
  4. Stwórzmy bezpieczne środowisko opierające się na zasadzie wzajemnego szacunku.
  5. Pozwólmy na błędy, traktując je jako cenne lekcje. Taka akceptująca i wspierająca postawa, to bezcenny prezent na przyszłość, pozwalający wykształcić stabilny poziom pewności siebie niezbędny do podejmowania ryzyka i zdobywania nowych umiejętności.
  6. ZAUWAŻMY naszych zawodników. Pamiętajmy, że to nie jedyna rola jaką pełnią w swoim życiu. Szczere zainteresowanie życiem okołosportowym, to ważny element budujący relację.
  7. Nie zakładajmy złych intencji. Z reguły żaden zawodnik nie wchodzi na boisko z planem popełniania błędów. Czasem po prostu ma słabszy dzień… podobnie jak my, dorośli. To wtedy najbardziej potrzebuje naszego wsparcia i akceptacji.
  8. Chwalmy przede wszystkim za wysiłek i zaangażowanie, potem za wynik.
  9. Dbajmy o rozwój innych obszarów życia zawodnika oraz kontakty z rówieśnikami spoza środowiska sportowego.

Opracowała: Karolina Pietrzak

 

Karolina Pietrzak – Absolwentka SWPS Uniwersytetu Humanistycznospołecznego w Katowicach na kierunku psychologia oraz w Warszawie na kierunku psychologia sportu. Współpracuje z klubami sportowymi oraz z zawodnikami indywidualnymi z różnych dyscyplin. Prowadzi indywidualnie zawodników na poziomie PKO Ekstraklasa. Odpowiada za przygotowanie mentalne zawodników Akademii Piłkarskiej Górnika Zabrze. Stały ekspert w projekcie Football Lab w zakresie przygotowania mentalnego zawodników. Stała autorka artykułów z zakresu treningu mentalnego. Współtwórca projektu Program Monitoringu Klubu Piłkarskiego monitorującego setki zawodników w całej Polsce. Współtwórczyni Brain Training System.

TRENER JAKO PSYCHOLOG

Szkolenie w wersji online
Kategorie
NEWS

SPEED POINTS – autorska gra mentalna już w sprzedaży

GRA MENTALNA „SPEED POINTS”

PRZEDSTAWIAMY NOWE NARZĘDZIE DO PRACY PSYCHOLOGÓW I TRENERÓW

Autorska gra mentalna SPEED POINTS, wykorzystywana jako narzędzie do pracy z zawodnikami, rozwijająca m.in. świadomość, determinację, koncentrację uwagi, pamięć, kreatywność, szybkość reakcji, a także integrująca zespół i budująca relację w drużynie.

Gra zawiera:

  • 128 kart
  • dwustronną planszę
  • 2 poziomy trudności
  • karty z omówieniami
  • karty z modyfikacjami
  • 11 scenariuszy gier
  • pytania coachingowe do każdej rozgrywki

Wersja limitowana już w sprzedaży🔥🔥🔥

Zamówienia prosimy zgłaszać za pośrednictwem formularza kontaktowego

Cena 249 zł + 20 zł koszt wysyłki

Korzyści ze stosowania gry:

  • rozwój świadomości
  • rozwój determinacji
  • nauka koncentrowania się na najważniejszym w danej sytuacji zadaniu
  • nauka efektywnego przełączania uwagi pomiędzy zadaniami
  • nauka efektywnego dzielenia uwagi pomiędzy zadania
  • utrzymywanie wysokiego poziomu skupienia pomimo występujących czynników rozpraszających
  • rozwój pamięci
  • wzrost kreatywności
  • nauka efektywnej pracy pod presją
  • budowanie pewności siebie
  • rozwój percepcji
  • poprawa szybkości reakcji
  • integracja grupy
  • budowanie relacji

DLA KOGO?

psychologowiE

PSYCHOLOGOWIE SPORTU

TRENERZY

ZAKUP

Zakup odbywa się drogą mailową. Skorzystaj z poniższego formularza kontaktowego. Nr konta do wpłaty: mBank 24 1140 2004 0000 3202 8124 8326

 

Wszystkie egzemplarze w wersji limitowanej wyprzedane!! W związku z ogromnym zainteresowaniem planujemy dodruk. Zamówienie odbywa się za pomocą poniższego formularza zgłoszeniowego. Termin realizacji jest zależny od ilości zgłoszeń (zamówienie zostanie zrealizowane w momencie 50 zgłoszeń).

Kategorie
NEWS

Jak przygotować się do meczu? Posiłek przedmeczowy

Niewątpliwie najważniejszą częścią tygodnia dla każdego piłkarza jest dzień meczowy. Niewłaściwe wybory żywieniowe w ramach przygotowań do meczu mogą negatywnie wpływać na wyniki osiągane na boisku. Żywienie nie wpływa jedynie na zdolności wysiłkowe, ale również na aspekty techniczno-taktyczne. Zdolność do wykonywania celnych podań czy np. skanowania przestrzeni boiskowej przez cały mecz, jest ściśle powiązana z tym co zjemy, przygotowując się do meczu.

Zazwyczaj przygotowania rozpoczynają się na jeden dzień przed meczem (MD-1). Natomiast pamiętajcie, że liczy się każdy dzień i właściwe wybory żywieniowe przez cały mikrocykl treningowy w trakcie tygodnia. Kto zaniedba dietę od poniedziałku do czwartku, nie nadrobi tego w przeddzień meczu. Kluczowym czynnikiem będzie odpowiednie spożycie węglowodanów tak, aby mieć pewność, że Wasze mięśnie są naładowane glikogenem mięśniowym.

Zazwyczaj profesjonalni zawodnicy w MD-1 na kolację wybierają spaghetti z sosem pomidorowym i dodatkiem wysokiej jakości białka w postaci mięsa czy też ryb. Pozwoli to na utrzymanie prawidłowego poziomu glikogenu w mięśniach.

Ostatni większy, bogaty w węglowodany powinniście spożyć na 3-4 godziny przed meczem. Pamiętajcie również, aby w takim daniu była relatywnie mała ilość tłuszczu oraz błonnika pokarmowego. Posiłek ten powinien być dobrany pod kątem Waszych preferencji smakowych oraz nie może powodować problemów żołądkowo-jelitowych.

Jeśli macie problem z dobraniem odpowiedniej ilości węglowodanów przed meczem to możecie zastosować prostą zasadę. Na cztery przed meczem spożywacie 4 gramy węglowodanów na kilogram masy ciała np. dla zawodnika o masie ciała 60 kg będzie to 240 gramów węglowodanów w posiłku. Analogiczną zasadę możecie zastosować na trzy, dwie i jedną godzinę przed meczem. Osobom, które nie czują się komfortowo po spożyciu jednorazowo tak dużego posiłku, można rozłożyć porcję węglowodanów na mniejsze, przykładowo po 120 gramów węglowodanów na cztery i dwie godziny przed meczem.

Jeśli macie jakieś pytania, to śmiało zadawajcie je w komentarzach.


Bartłomiej Dorożyński – dietetyk sportowy

TRENER JAKO PSYCHOLOG

Szkolenie w wersji online
Kategorie
NEWS

Dekalog Trenera

Praca Trenera poza wiedzą dotyczącą kwestii sportowych wymaga posiadania wielu umiejętności i kompetencji związanych z zarządzaniem grupą, komunikacją, rozwiązywaniem konfliktów oraz nawiązywaniem relacji. Dobry Trener to przede wszystkim lider, który potrafi scalić zespół oraz zadbać o każdego z zawodników.

Przedstawiamy najważniejsze według nas zasady, jakimi powinien kierować się Trener w swojej pracy, jezeli chce aby drużyna oraz zawodnicy darzyli go szacunkiem, a jego praca była jak najbardziej efektywna.

1.    Bądź konsekwentny.


Pamiętaj, że jeśli coś powiesz, to Twoje działanie musi się z tym pokrywać. Konsekwencja sprawia, że zawodnicy podchodzą poważnie do tego co mówi Trener, a także jest jednym z podstawowych i najskuteczniejszych narzędzi utrzymującym dyscyplinę w drużynie.

 

2.    Bądź sprawiedliwy i obiektywny – wszystkich zawodników traktuj równo.


Nasze charaktery, cechy osobowości, wartości oraz upodobania sprawiają, że z jednymi osobami jest nam łatwiej się porozumieć, z drugimi wręcz odwrotnie. Dotyczy to również relacji Trener- Zawodnik. Jednych zawodników możemy po prostu lubić bardziej, dostrzegać w nich potencjał, czuć z nimi nić porozumienia, a z drugimi będzie nam nie po drodze. To jednak nie powinno wpływać na czas jaki poświęcamy danemu zawodnikowi oraz nasze zaangażowanie w jego rozwój.

 

3.    Udzielaj konkretnych wskazówek.


Kiedy zawodnik popełni błąd daj mu konkretną wskazówkę dotyczącą tego co powinien zrobić inaczej. Pamiętaj, że w większości sytuacji on sam zdaje sobie sprawę z tego, że zrobił coś źle i dodatkowe podkreślanie tego sprawi jedynie, że spadnie mu poziom pewności siebie. Konkretna wskazówka zamiast krytyki i oceny sprawi, że zawodnikowi łatwiej będzie się skoncentrować ponownie na grze i odbudować poczucie własnej skuteczności.

4.    Nie przestawaj się rozwijać, dokształcać i szkolić.


Nie przestawaj się uczyć, szukać nowych inspiracji i wiedzy. To sprawi, że będziesz dla swoich zawodników wzorem, a Twoja merytoryka stanie się fundamentem do budowania autorytetu u drużyny.

 

5.    Buduj silne relacje z drużyną- bądź zaangażowany.


Jak powiedział Doc Rivers w rewelacyjnym serialu dokumentalnym „Strategie życia: Trenerskie zasady”:  Gdy zaczynałem pracę dostałem wiele nietrafionych rad. Mówili żebym za bardzo się do nich nie zbliżał. Okropna rada. Trzeba się do nich zbliżyć. Mówili żebym uważał, bo złamią mi serce i zawiodą. Niektórzy to zrobili. I co z tego? Mam ich trenować. Mam sprawić, że staną się lepszymi zawodnikami, ludźmi i członkami drużyny. Uczę ich jak być twardym, współczującym, jak wygrywać i przegrywać z klasą. Uczę ich jak żyć. Nie pokazuję im kim są, pokazuje kim powinni się stać.

 

6.    Podtrzymuj motywację.

 

Pamiętaj, że największym zabójcą motywacji jest brak perspektyw. Dlatego wykorzystuj spotkania ze słabszymi rywalami, sparingi, mecze z dużą przewagą, czy pewnym wynikiem do wystawiania zawodników rezerwowych. Dla nich jest to niezwykle ważne, aby mieli poczucie, że pomimo tego, że nie są numerem jeden to jednak Trener o nich pamięta i dba o możliwość ich rozwoju.

 

7.    Nie bój się konfrontacji – naucz się na bieżąco rozwiązywać wszystkie konflikty.

 

To co zostaje „zakopane pod dywan” rzadko znika samoczynnie. Zazwyczaj narasta i cicho pracuje na niekorzyść zespołu psując atmosferę. A kiedy już urośnie do rozmiarów maxi lubi wypływać w najmniej spodziewanym momencie. Docinki w szatni, sprzeczki, wzajemne pretensje – to wszystko im szybciej zostanie wyciągnięte na światło dzienne, przedyskutowane i rozwiązane tym lepiej.

 

8.    Bądź zawsze po stronie swoich zawodników.

 

Cokolwiek by się nie działo drużyna musi czuć, że jesteście monolitem. Wszyscy. Ty również. Jeden za wszystkich, wszyscy za jednego. To złota zasada, którą jeśli złamiesz będzie kosztowała Cię utratę zaufania i szacunku.

 

9.    Wymagaj nie tylko od zawodników ale przede wszystkim od siebie.


Bądź przykładem dla swoich zawodników. Zastanów się czego od nich wymagasz, jakiego zachowania oczekujesz i jakie postawy są dla Ciebie ważne i pokazuj to swoim działaniem. Jeżeli wymagasz punktualności- bądź punktualny, zaangażowania – sam bądź maksymalnie zaangażowany. Pamiętaj, że więcej znaczą czyny, jak słowa!

 

10.    Podawaj przyczynę, argumentuj.


To niewiele kosztuje, a daje ogrom korzyści. Jeśli dokonujesz większych zmian w składzie, rotujesz na pozycji, czy podejmujesz inne znaczące decyzje – podaj powód. Wytłumacz zawodnikowi dlaczego nie wystawisz go w kolejnym meczu lub dlaczego chcesz go sprawdzić na nowej pozycji. Da mu to poczucie przejrzystości sytuacji, rozwieje wątpliwości, da poczucie, że liczysz się z jego uczuciami, a przede wszystkim nie da przestrzeni na domysły.

TRENER JAKO PSYCHOLOG

Szkolenie w wersji online