Czy wiedziałeś, że odpowiednia ilość oraz jakość snu pozwala:
- regulować gospodarkę hormonalną organizmu,
- pozytywnie wpływa na umiejętność radzenia sobie ze stresem,
- wpływa na procesy poznawcze, w tym na pamięć, koncentrację uwagi oraz myślenie,
- zwiększa odporność organizmu na choroby oraz kontuzje
- pozwala zachować prawidłowy metabolizm
Z kolei niedobór snu sprawia, że jesteśmy bardziej drażliwi, łatwiej wyprowadzić nas z równowagi, ciężej nam zebrać myśli, przetworzyć informację oraz podjąć słuszną decyzję. W kontekście sportu niedobór snu:
- zmniejsza ogólną wydolność organizmu,
- zmniejsza wydolność układu krążenia i układu oddechowego,
- sprawia, że w mięśniach szybciej gromadzi się kwas mlekowy,
- spada zdolność do regulacji temperatury za pomocą pocenia
- zmniejsza się siła kończyn
- spada wytrzymałość mięśni przy długotrwałym i intensywnym wysiłku,
Dodatkowo badania pokazują, że nieodpowiednia ilość oraz jakość snu zwiększają ryzyko wystąpienia kontuzji.
Przy 9 h snu wynosi ono 20%, przy 8h – 30%.
Z kolei 7 i 6 h snu zwiększają ryzyko kolejno do 60% i 70%.
Niestety szacuje się, że aktualnie ponad 50% dzieci w Stanach Zjednoczonych śpi krócej, niż wynosi zalecana długość snu dla ich grupy wiekowej, a musimy pamiętać, że wczesne dojrzewanie, to krytyczny czas dla rozwoju mózgu. Właśnie wtedy kształtują się sieci neuronalne odpowiedzialne między innymi za rozwiązywanie problemów, zdolność do przetwarzania oraz integrowania informacji.
Co ważne istotna jest nie tylko ilość, ale przede wszystkim jakość snu. To co powinno nas zaalarmować, to wydłużone zasypianie, częste budzenie się w nocy i zaburzenia oddychania.
A dla chcących więcej w temacie snu mamy wykład profesora Walkera założyciela i dyrektora Center for Human Sleep Science. W trakcie swojej kariery otrzymał on liczne nagrody i granty za dokonania naukowe w dziedzinie snu. Opublikował ponad 100 prac i wydał sporo książek, w tym ostatnią „Why we sleep”.
