Kategorie
NEWS

„Złota 11-stka Rodzica Młodego Piłkarza”

Jesteś Rodzicem młodego zawodnika? Sprawdź w jaki sposób wspierać jego rozwój. Poznaj naszą „ZŁOTĄ JEDENASTKĘ RODZICA MŁODEGO PIŁKARZA”

  • PAMIĘTAJ, ŻE JESTEŚ PRZEDE WSZYSTKIM RODZICEM

Angażując się w sportowy rozwój swojego dziecka, pamiętaj, że Twoją rolą jest przede wszystkim bycie RODZICEM. Pamiętaj o tym, żeby nie wchodzić w kompetencje trenera.

  • OKAZUJ ZAINTERESOWANIE SPORTEM DZIECKA

Dla Twojego dziecka bardzo ważne jest Twoje zainteresowanie. Okazuj mu je przy każdej nadarzającej się okazji. Podpytuj o to jak było na treningu, jakie pojawiały się emocje czy trudności.

  • OKAZUJ WSPARCIE

Twoje codzienne wsparcie jest naprawdę istotne w rozwoju Twojego dziecka. Drobne urazy, kontuzje, utrata miejsca w składzie, konflikty w zespole etc. to tylko niektóre trudności, które będą się pojawiały na sportowej drodze. Pokaż w tych trudnych momentach, że zawsze można na Ciebie liczyć, że zawsze można Ci o wszystkim powiedzieć. 

  • NAGRADZAJ ZA WŁOŻONY WYSIŁEK

Sukces sportowy młodego piłkarza, to przede wszystkim rozwój oraz radość płynąca z realizacji swoich pasji. Zamiast skupiać się na wyniku poszczególnych meczów, skup się na wysiłku jaki młody zawodnik wkłada w codzienny trening czy mecz.

  • BĄDŹ CIERPLIWY

Często oczekujemy szybkich efektów i zapominamy o tym, że w sporcie większość umiejętności nabywamy latami. Bądź cierpliwy i naucz cierpliwości swoje dziecko.

  • ROZWIJAJ SWOJĄ ŚWIADOMOŚĆ

Rozwijaj swoją świadomość, tak aby podejmować mądre decyzje. Nie musisz posiadać specjalistycznej wiedzy z zakresu treningu, ale powinieneś mieć podstawy które pomogą Ci mądrze wspierać oraz zapewnić dobre środowisko.

  • WYBIERZ ODPOWIEDNIE MIEJSCE DO ROZWOJU

Wybór odpowiedniego miejsca, to jedna z kluczowych decyzji w zapewnieniu optymalnych warunków do rozwoju. Wybierając klub lub akademię zapoznaj się z ogólną filozofią, programem szkolenia i wartościami, jakimi kierują się zarówno akademia jak i trenerzy. Jeśli masz taką możliwość, to dobrym pomysłem jest wybranie się na kilka meczów, aby zobaczyć trenera „w akcji”. Łatwiej Ci będzie później podjąć decyzję oraz zaufać trenerowi.

  • POZWÓL DZIECKU SAMODZIELNIE PODEJMOWAĆ DECYZJE NA BOISKU

W trakcie gry pozwól dziecku podejmować samodzielne decyzje. To jego gra i jego wybory. Skup się na jego zaangażowaniu i radości jaką daje mu gra.

  • ZACHĘCAJ DO UPRAWIANIA WIELU SPORTÓW

Aby zapewnić zdrowy i harmonijny rozwój swojego dziecka, zwróć uwagę na to, by dziecko mogło uprawiać różne sporty. Pomoże to zapobiec szybkiemu wypaleniu oraz, często szkodliwej, wczesnej specjalizacji. Oczywiście to nie znaczy, że musisz poszukiwać dodatkowych zajęć. Wystarczy, że sam jako rodzic zaangażujesz się we wspólne uprawianie różnych sportów.

  • NAUCZ SWOJE DZIECKO UCZYĆ SIĘ Z PORAŻKI

W sporcie, podobnie jak w życiu, nie ma tylko łatwych i przyjemnych momentów. Pojawiają się trudności, problemy, nieporozumienia, często również łzy. Potraktuj to jako coś zupełnie normalnego. Naucz swoje dziecko wyciągać lekcje z takich sytuacji.

  • RAZEM CIESZCIE SIĘ Z GRY

Razem przeżywajcie trudne momenty, ale również RAZEM cieszcie się z pozytywów, jakie niesie za sobą gra. Wspólna pasja mocno zbliży WAS do SIEBIE. 

Rodzic Młodego Piłkarza - pułapki, zagrożenia, planowanie ścieżki rozwoju

Szkolenie w wersji online
Kategorie
NEWS

GAD, czyli lęk i zamartwianie.

Czy w Twojej głowie często pojawiają się negatywne myśli? Snujesz czarne wizje i pesymistyczne scenariusze, a ostatecznie martwisz się tym, że się martwisz? To może być GAD, czyli zespół lęku uogólnionego, choć bardziej prawdopodobne, że to jedynie nawyk zamartwiania się, który skutecznie uprzykrza Ci życie i obniża skuteczność na boisku.

Maszyna jest bardzo prosta. Zaczyna się od negatywnych myśli, które powoli sączą się do Twojej głowy: „nie dam rady”, „jestem za słaby”, „trener zaraz mnie ściągnie z boiska”, „na pewno popełnię błąd”. Jest ich coraz więcej i więcej i więcej…

Zaczynasz odczuwać emocje takie, jak strach, niepewność czy presję. Ręce zaczynają się pocić, w ustach robi się sucho, nogi się trzęsą lub nienaturalnie spinają. Czujesz, że nie panujesz nad własnym ciałem. Już wiesz, że nie jesteś w stanie dać z siebie 100%. Bo jak to zrobić, kiedy nie panujesz nad własnym ciałem?

Cały mechanizm zamykają zachowania, które są konsekwencją wcześniejszych myśli, emocji oraz odczuć z ciała. Zaczynasz grać bardziej ostrożnie, defensywnie, nie pokazujesz się do piłki, a w najgorszym wypadku jesteś całkowicie niezdolny do gry.

To tzn. MODEL ABC ELLISA, który pokazuje, jak istotne jest to co myślimy i jak determinuje to nasze zachowanie.

  1. Myśli
  2. Emocje/odczucia z ciała
  3. Zachowanie

 

Istnieją dwa główne rodzaje zmartwień.


1 typ zmartwień odnosi się do przyszłych wydarzeń i często rozdrabniany jest na kolejne „podzmartwienia”.

  • Aktualne problemy (sprawy, gdzie mogę coś z tym zrobić́ i tutaj przydaje się̨ rozwiązywanie problemów)
  • Hipotetyczne sytuacje (sprawy, gdzie nic nie mogę zrobić – dlatego warto nauczyć się je ignorować)

2 typ zmartwień to tzw. “martwienie się martwieniem”, czyli przekonania na temat samego zamartwiania się, które mogą być pozytywne bądź negatywne.

 

Na szczęście możemy sobie z nimi poradzić. Wypróbuj poniższych technik, zaobserwuj jak każda z nich wpływa na Twoje samopoczucie i umiejętność radzenia sobie ze stresem. To do Ciebie zależy, co wydarzy się na boisku! Powodzenia!

Użyj techniki APPLE, by poradzić́ sobie z niepewnością̨.

 

UZNAJ (ACKNOWLEDGE) – Zauważ i uznaj niepewność́, kiedy przyjdzie ci do głowy.

ZATRZYMAJ SIĘ (PAUSE) – Nie reaguj, tak jak normalnie reagujesz. Nie reaguj wcale. Tylko zatrzymaj się̨ i spokojnie oddychaj.

DYSTANS (PULL BACK- WYCOFAJ SIĘ) – Złap dystans. To tylko myśl, emocja. Nie wierz we wszystko co myślisz. Myśli to nie to samo co fakty!

ODPUŚĆ (LET GO)– Puść tą myśl, uczucie o potrzebie bycia pewnym. To przejdzie. Nie musisz na nie odpowiadać.

EKSPLORUJ (EXPLORE) – eksploruj/badaj aktualną chwilę, ponieważ właśnie teraz, w tej chwili, wszystko jest dobrze! Zauważ swój oddech i doznania zmysłowe z tym związane. Zauważ ziemię pod sobą. Rozejrzyj się i zauważ co widzisz, słyszysz, co możesz dotknąć, co możesz powąchać. Potem, PRZERZUĆ SWOJĄ UWAGĘ na coś innego

Stop – zatrzymaj się na moment


Teraz weź oddech – jeden wolny, głęboki wdech


Obserwuj – to znowu to martwienie się. Moje ciało reaguje na te myśli i czuję lęk.

Perspektywa– Złap dystans 

Program Treningu Indywidualnego Brain Training Academy

Zainwestuj w siebie i wejdź na wyższy poziom